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图文详情
  • ISBN：9787111762584
  • 装帧：平装-胶订
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 开本：32开
  • 页数：374
  • 出版时间：2025-03-01
  • 条形码：9787111762584 ; 978-7-111-76258-4

本书特色

1.畅销全球40余年
应对现代生活压力的放松减压全书
2.缓解日常emo、疲倦、失眠、头痛等压力症状
3.20种减压技巧，44个练习音频
帮助你习得受益终身的放松能力
4.35年临床验证切实有效
5.工作、生活、人际关系、情绪压力
针对压力源，科学减压

内容简介

如果你：常常emo、烦躁易怒、易疲劳、失眠、头痛、肌肉紧张、有肠胃问题或高血压、免疫力降低......很可能是你压力太大了。 本书是畅销全球40余年、销量逾百万册的经典减压书ZUI新版。本书基于作者35年的临床经验，针对不同压力源，提供了20种科学的减压技巧、策略。无论你有工作压力、日常生活压力、人际关系压力还是情绪压力，都可以在书中找到适合自己的减压方法：呼吸放松法、渐进式放松法、冥想、应用松弛放松法、视觉化放松法、自我催眠放松法、自我关怀、缓解担忧和焦虑的方法、反驳不合理观念、直面恐惧和回避、愤怒免疫、自信训练、营养减压、锻炼减压...... 跟随书中的练习，你将学会： 在演讲、谈判、面对紧急状况时30秒瞬间减压，恢复冷静，以zui好的状态应对挑战。 在工作间隙 5分钟迅速摆脱压力和疲惫，恢复精力和元气，保持专注，提高工作效率。 在闲暇时30分钟深度放松，消除压力带来的不适，获得高品质睡眠，恢复身体健康，重拾内心的宁静。 放松是一种可以习得的能力，与其任由压力摆布，不如学会放松！ 随书附赠44个减压练习音频，国际认证的资深冥想导师李瑞鹏将带领你轻松切换到减压模式。同时，随书附赠各项练习的记录表格，方便你长期跟进自己的减压效果。

前言

第7版序言
如今我们淹没在各类信息之中，其中有许多关于压力和压力管理的信息。这本书的独特之处在于，它聚焦于对你有意义的事情，即你生活中具体的压力源以及如何应对它们的方法。一旦你留意到了你的压力源、*令你不安的症状以及你是如何应对它们的，你就会获得帮助自己应对这些特定情况的技巧。简单来说，你不必浪费时间阅读与你的特定需求无关的材料，而可以专注于简单的、分步骤的指导说明，学会如何让自己立即感觉更好。
本书基于我们超过35年的与拥有压力相关症状的客户合作的临床经验，他们的症状包括失眠、焦虑、高血压、头痛、消化不良、慢性疼痛、抑郁和路怒症。在这些客户寻求帮助时，许多人表示他们正在经历某些过渡时期，例如经历丧失、晋升或搬迁。其实这不足为奇，因为压力可以定义为你必须适应的任何变化。
大多数客户被日常琐事搞得疲惫不堪，比如要面对小心眼或粗鲁的人、长途通勤、照顾儿童和老年亲戚，以及处理大量的文书工作。一位客户称这个疲惫的过程为“千刀万剐的死亡”。确实，未被处理的压力具有累积效应，可能会导致重大的心理和身体疾病。客户还告诉我们一些他们所使用的不太成功的压力管理策略，比如更努力、更快速地工作，用药物、酒精和食物麻醉自己以缓解疼痛和安抚自己，担心自己的问题，拖延，把他们的情绪发泄到他人身上等。

显示全部信息

目录

目 录
赞誉
第7版序言
如何充分利用这本工作手册
第1章　如何应对压力　 / 1
压力源　 / 2
“战斗或逃跑”反应　 / 3
慢性压力和疾病　 / 5
*近经历的影响　 / 6
预防措施　 / 10
缓解症状　 / 10
应对压力的策略　 / 12
了解你的目标　 / 16
症状缓解效果　 / 17
第2章　身体扫描　 / 20
背景　 / 21
“盘点”身体　 / 22
压力觉知日记　 / 24
释放身体的紧张感　 / 26
第3章　呼吸　 / 29
背景　 / 30
症状缓解效果　 / 32
掌握所需时间　 / 33
操作说明　 / 33
准备好进行呼吸练习　 / 33
基本的呼吸知识　 / 35
特别注意事项　 / 35
通过呼吸释放紧张感和增强意识　 / 38
通过呼吸控制或缓解症状　 / 42
*后的思考　 / 45
第4章　渐进式放松法　 / 46
背景　 / 47
症状缓解效果　 / 48
掌握所需时间　 / 48
操作说明　 / 48
特别注意事项　 / 53
第5章　冥想　 / 55
背景　 / 56
症状缓解效果　 / 59
日积月累　 / 59
操作说明　 / 59
练习　 / 62
特别注意事项　 / 73
第6章　视觉化　 / 75
背景　 / 76
症状缓解效果　 / 77
掌握所需时间　 / 78
操作说明　 / 78
特别注意事项　 / 86
第7章　应用松弛练习　 / 88
背景　 / 89
症状缓解效果　 / 90
掌握所需时间　 / 90
操作说明　 / 91
特别注意事项　 / 98
第8章　自我催眠　 / 100
背景　 / 101
症状缓解效果　 / 102
禁忌证　 / 102
掌握所需时间　 / 103
操作说明　 / 103
特别注意事项　 / 121
第9章　自生训练　 / 123
背景　 / 124
症状缓解效果　 / 126
禁忌证　 / 126
掌握所需时间　 / 126
操作说明　 / 127
特别注意事项　 / 133
第10章　简单组合练习　 / 135
背景　 / 136
症状缓解效果　 / 137
掌握所需时间　 / 137
操作说明　 / 137
第11章　自我关怀　 / 145
背景　 / 146
症状缓解效果　 / 147
掌握所需时间　 / 147
培养自我关怀　 / 147
*后的思考　 / 154
第12章　反驳不合理观念　 / 155
背景　 / 156
症状缓解效果　 / 159
掌握所需时间　 / 159
操作说明　 / 160
反驳不合理观念　 / 170
特别注意事项　 / 175
理性情绪想象法　 / 175
第13章　缓解担忧和焦虑　 / 179
背景　 / 180
症状缓解效果　 / 183
掌握所需时间　 / 183
操作说明　 / 183
认知解离　 / 186
改变你的安全行为　 / 190
将焦虑转化为解决问题　 / 197
*后的思考　 / 199
第14章　直面恐惧和回避　 / 201
背景　 / 202
症状缓解效果　 / 204
掌握所需时间　 / 205
操作说明　 / 205
特别注意事项　 / 216
第15章　愤怒免疫　 / 218
背景　 / 219
症状缓解效果　 / 220
掌握所需时间　 / 220
操作说明　 / 221
特别注意事项　 / 233
第16章　目标设定与时间管理　 / 234
背景　 / 235
多任务处理的局限　 / 236
症状缓解效果　 / 238
掌握所需时间　 / 238
操作说明　 / 239
明确你的价值观　 / 240
设定目标　 / 242
制订行动计划　 / 246
评估你如何花时间　 / 251
克服拖延症　 / 256
安排时间　 / 258
第17章　自信训练　 / 263
背景　 / 264
症状缓解效果　 / 268
掌握所需时间　 / 268
操作说明　 / 268
第18章　工作压力管理　 / 296
背景　 / 297
什么导致了工作倦怠　 / 297
症状缓解效果　 / 299
掌握所需时间　 / 299
管理工作压力的五个步骤　 / 299
*后的思考　 / 311
第19章　营养与压力　 / 312
背景　 / 313
症状缓解效果　 / 314
掌握所需时间　 / 314
健康饮食的十二条指导原则　 / 315
自我评估　 / 333
掌握你的营养健康　 / 336
*后的思考　 / 341
第20章　锻炼　 / 342
背景　 / 343
症状缓解效果　 / 343
掌握所需时间　 / 344
操作说明　 / 344
锻炼类型　 / 349
设定目标和制订锻炼计划　 / 353
特别注意事项　 / 358
坚持不懈　 / 362
第21章　走出困境，化解僵局　 / 363
对自己的选择负责　 / 365
直面你的借口　 / 366
面对应对压力和放松方面的阻碍　 / 367
当症状持续存在时　 / 368
坚持就能胜利　 / 371
致谢　 / 372
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作者简介

玛莎·戴维斯博士（Martha Davis, PhD）曾在加利福尼亚州圣克拉拉凯泽yong 久医疗中心（Kaiser Permanente Medical Center）的精神科工作，在那里从事个人、夫妻和团体心理治疗工作长达30多年。她是《情绪药箱》（Thoughts and Feelings）的合著者。
伊丽莎白·罗宾斯·埃谢尔曼（Elizabeth Robbins Eshelman），社会工作硕士（MSW）为凯泽yong久医疗计划（Kaiser Permanente Health Care Program）工作了37年。在这期间，她曾担任临床社会工作者、临终关怀主任、研究员、健康教育工作者以及管理发展讲师和教练。她已经退休，目前生活在北加利福尼亚州。
马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD）是加利福尼亚州伯克利赖特学院（Wright Institute）的一名教授。他著有和合著了许多图书，包括《自尊》（Self-Esteem）、《情绪药箱》（Thoughts and Feelings）、《当愤怒造成伤害时》（When Anger Hurts）和《行动：生活不要因愤怒而变》（ACT on Life Not on Anger）。麦凯博士在加州职业心理学院（California School of Professional Psychology）获得了临床心理学博士学位，专门从事焦虑和抑郁的认知行为治疗。他目前在旧金山湾区生活和工作。

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