新妈咪的瘦身养颜经

瘦身篇
　　产后瘦身黄金期，新妈咪勿错时机
　　坚持哺乳，瘦身有惊喜
现在越来越多的新妈咪抱怨，生完孩子后身材就像气儿吹的一样，很难再回到怀孕前的苗条。其实，专家提醒，怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影，而产后*佳的瘦身秘方就是哺乳了，它的效果比起节食、运动，丝毫不逊色，所以，新妈咪要瘦身，一定要坚持哺乳哦。
　　哺乳——产后妈咪的瘦身秘方
孕妇在生产前体内会积存约3 6000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以，孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。在哺乳期的前3个月，产妇体内储存的脂肪，可以借助哺乳以每天100～150千卡的数量消耗掉，而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需靠运动和做家务另外消耗500～550卡的热量，这样才能保证乳汁分泌和本身所需。因此，仅仅在生产后的1个月内，哺乳的妈妈将比不哺乳的妈妈多消耗18 000～19 500卡热量。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多，自然比较容易恢复产前的身材，而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少3次，每次30分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。
　　哺乳妈咪也可以拥有傲人胸部
　 母乳是婴儿的*好食品，是只有母亲才能提供给婴儿的特殊礼物。但是，据统计，近几年来，我国大城市的母乳喂养率只有30％～50％，且呈下降趋势。虽然许多年轻的母亲非常希望能够用自己的乳汁哺喂宝宝，但又担心哺乳会引起乳房萎缩、下垂，将来影响自己的身材。其实，乳房下垂与妊娠后激素的分泌、母亲体重增加过多、重力的作用、年龄增大后皮肤松弛和遗传因素有关，而不是由母乳喂养造成的。只要注意孕期和产后乳房保健，哺乳不会引起乳房萎缩和下垂。也就是说，只要方法得当，哺乳妈咪也可以拥有傲人的胸部。
　1.如何防止乳房萎缩
　 许多妈咪在产后出现乳房萎缩的现象，造成这一现象的常见原因主要有三点：
①哺乳时问过长，卵巢功能恢复较慢，使女性激素分泌减少，乳房出现萎缩。
②哺乳期体力消耗，体内储备的脂肪消失，体形变瘦，又不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护。
③性要求淡漠，缺少性刺激等，也使乳房容易萎缩。
对乳房已经出现萎缩，经检查又无任何器质性疾病的妈咪，可采取 以下两种补救措施：
①调理饮食。饮食可控制身体脂肪的增减。营养丰富并含有足量 　　
　　动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，包括在乳房组织内堆积的脂肪。乳房内脂肪含量增加，乳房自然会丰满些。
②锻炼。锻炼并不能使乳房本身增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下的胸大肌增大，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了一些。
　2.如何防止乳房下垂
　 哺育婴儿是母爱的体现，母乳是喂养婴儿的*佳方式。凡是身体健康的产妇，都应以母乳喂养自己的孩子。有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。因为妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗掉2092～3347.2焦耳的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
另外，在哺乳时，婴儿的吮吸能刺激乳头，使母体的催乳素分泌增加并促使因妊娠增大的子宫收缩，让臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存量，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。为了保证产后顺利地母乳喂养并保持良好的乳房形态，乳房保健十分重要，应该从孕期开始。妈咪请不必担心，只要在哺乳期间注意以下几点，乳房就不会下垂：
①注意配戴宽松、舒适、合体的乳罩，令其发挥*佳提托效果。孕期随着乳房体积的增大，应不断更换不同型号的乳罩，使乳房血液循环通畅，促使乳腺组织正常发育。
②哺乳时应注意正确的喂奶姿势和婴儿的含接姿势，婴儿应把大部分乳晕含在口中，双唇外翻呈鱼唇状，正确的含接姿势可减少发生乳头皲裂；两侧乳房喂奶时间应均匀，以免双侧乳房大小不等，影响美观。
③哺乳结束时，不要强行用力将乳头从婴儿口中拉出，正确的做法是将小拇指从婴儿嘴角伸入，让婴儿张开口，乳头会自然的从口中脱出，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟；
　 ④胀奶时，可采取按摩、热敷等方法，防止发生乳汁淤积；乳母还要学会正确的挤奶方法，避免因手法不当引起乳房疼痛和损伤；
　 ⑤睡眠时应保护乳房，注意不使乳房受压。
　⑥哺乳期不要过长，孩子满10个月，即应断奶。
　 ⑦每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。
⑧坚持做俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。
　　奶水中的营养并不是妈咪致胖的原因
　 爱美之心，人皆有之，但有些年轻的母亲到了应该给孩子断奶的时候，却迟迟下不了断奶的决心。究其原因，原来她们认为，一旦断奶以后，奶水中的营养成分便会储藏于体内使她们发胖。这是错误的看法，是缺乏科学依据的。尽管成年女子具备泌乳的器官和功能，但是，她们却只有当婴儿降生以后，胎盘排出体外，体内性激素发生调整，生乳素和泌乳素水平急剧上升，再通过神经内分泌的调节，乳汁才会源源不断地产生出来。因此，从某种意义上来讲，“乳汁是由婴儿带来的”。尽管对于婴儿来讲，乳汁是一种营养丰富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其它一些营养成分，对母亲来讲也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。
在正常情况下，就性别而言，女性比男性在臀部和腹部等处容易积聚脂肪，所以，女性比男性容易见胖。此外，判断一个人是否胖，除了看脂肪外，还要参考体重。一个人的标准体重，应该是身高（厘米）减去105所得的数字（公斤）。如果体重大于此数字的10％，为偏重。超过20％，才是发胖。引起肥胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下，便导致了肥胖。哺乳期为了使奶水充足和富于营养，许多妈咪十分讲究营养，每天或鱼、蛋，或鸡、鸭不断。再加上女性本来就是喜静厌动，有了孩子以后，忙于家务，更忽视产后锻炼。断奶后，夜间不需再喂奶，睡眠情况更好了，人也就更容易见胖了。所以，生了小孩以后，人是否会胖起来，与是否断奶是“风马牛不相及”的两回事。
　　产后瘦身，饮食很关键
传统观念认为孕妇需要安胎，所以怀孕时，对吃当然就得特别讲究，得吃得丰盛、营养，但孕期的运动量却相对降低，这就很容易造成脂肪、水分大量堆积，使体态比孕前丰腴，甚至臃肿。而随着胎儿逐渐成长，更会使母体体重呈直线上升。人体的细胞本来就具有伸缩性，如果长期饮食过量或运动不足，导致热量过多，脂肪细胞就会扩大以容纳多余的热量，所以“收支”不平衡就是造成肥胖的主因。为避免产后有这样的困扰，*好从怀孕初期就开始规划良好的饮食习惯。
　　注意体重，从孕期开始
准妈咪千万不要认为一人吃两人补，吃的越营养，宝宝会越健壮。其实怀孕时，体重不是越重越好，妈妈的体重以增胖12～14公斤为*佳，过重反而可能会造成生产不易，对母子均没有益处。提醒您，若体重增加20公斤以上，产后想减肥，非得有超乎常人的耐心才行，所以还是小心为妙！一般认为，减重得等坐完月子再来谈，其实这是错误的观念，如果产前不注意，产后又不努力，很容易导致妈妈因变胖而失去自信心，甚至会陷入情绪低落、暴饮暴食的恶性循环中。
　坐月子，按体质进补
按体质进补才是*聪明的妈妈。坐月子经过大补、特补的过程，不少妈妈会发现，体质没多大改变，身上的肉却长了不少，其实坐月子不是一味地吃肉就可以补身。仔细想想，坐月子几乎等同于与鸡、肉、鱼为伍，1个月下来，脂肪、热量在体内囤积，不变胖都很难。正确的观念应为，按各人体质做调整，才不会在产后由“美眉”变为“黄脸婆”。其实产后的妈妈，应依本身的体能状况来调养身体，这才是*佳的坐月子模式。也就是说，若妈妈的体质较壮，体型较胖，在饮食上，就应减少肉类的摄取。肉与蔬果的比例，*好维持在2：8的黄金比例；倘若体质较差，体型较瘦，则可视状况调整至4：6以增加蛋白质的摄取，但仍应尽量以清淡为*高原则。
　　新妈咪饮食原则
　1.完全不吃盐或调味品
　 一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12公斤。那么这12公斤的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5公斤，而其中水分就占60％以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
　 这就是为什么产妇在产后第1周*好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的三周想瘦就很难了。
　2.实施阶段性食补
　 产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
另外，还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物，第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从**天到月子的*后一天，不胖才怪！
除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐，忌脂肪，要趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
3.糖水有益要适量
按我国的民间习俗，产妇分娩后都要多喝些糖水，认为这样对产妇和孩子有益，但是这种做法的前提是所喝的糖水一定要适量，否则会起到反面的效果。
产妇分娩时，精力和体力消耗的很多，失血较多，产后又要给婴儿哺乳，需要丰富的碳水化合物和铁质。糖既能补充血液成分，又可以供应热量，是较好的营养品，但是久喝糖水对产妇的子宫和身材恢复不利，因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果还大量喝糖水，不仅糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血，而且不利于产后妈咪瘦身。所以，产后喝糖水的时间应在产后7～10天为宜。
4.合理调整饮食
坐月子要进补，这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪一边吃着大鱼大肉，一边喝许多油腻的汤，热量肯定超标。因此，饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2 000卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1 800卡以内，并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。另外，爱漂亮的妈咪应该尽量——
以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量*好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了2碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
多吃菜少吃饭：那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
对于新妈咪来说，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。那么究竟哪些食物对身材有益？简单说来，新鲜蔬果、海中植物*佳。蔬果本身热量低，且其体积大，易使人有饱足感，仅需食用少量，胃就可能获得满足。此外，蔬果中饱含无机盐、维生素、食物纤维，对减重是*棒的食物。举例来说：胡萝卜、冬瓜、木瓜、绿豆、红豆、番茄、乌梅、秋葵、木耳、芭乐、牛蒡、山楂、瓢瓜、苦瓜等蔬果都是不错的食物，尤其是胡萝卜内含维生素B2、B6、C，有助于脂肪转变为能量，能使身体快速释放能量；达到塑身的效果。
新妈妈还应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈*好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275毫升的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时*好多喝白开水。
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