健康的7大支柱-科尔伯特医生50日健康计划

表明，只要你养成健康的饮食习惯，选择健康的生活方式，就可
以减少80％的患心脏病的可能性，也可以减少60％的患癌症的几率。科尔伯
特医生将通过本书告诉读者如何做到这一点!
    按照本书的健康计划，只需50日，你就可以感受到更多的能量，让自
己感觉更好、看起来更好，同时缓释压力、预防疾病，你将让自己的工作
更加高效而富有成效，并快乐地享受生活的每一日。
    相信以上目标是每个人梦寐以求的，不过在实施这项计划之前，你能
回答以下问题吗?
    ★你每天喝多少水?
    ★你缺少睡眠的L个预示是什么?
    ★压力为何能让你变得肥胖而不好看?
    ★你放入嘴里的食物，址增加你的十命。还址将你引入死亡?
    ★《圣经》对“锻炼”又和说法，有什么及时效果?
    ★你可以做哪9种事情来进身体排毒?
    ★你每天需要的*重要的营养是什么?
    如果你对以上问题犹豫不决，甚至一无所知，那么从现在开始，着手
学习科尔伯特医生提供的50日健康计划，立即付诸行动，让自己有一个更
加健康快乐的将来吧!

前言
    欢迎打开《健康的七大支柱》!这本书将向您介绍健康生活方式的七大支柱。它
是您获得健康幸福人生的指南。
    本书和其他健康类书籍有几大不同。首先，大多数流行健康书籍的作者不是医
生，而我是。我从1984年开始从医，并且于1987年获得了家庭医生的行医资格。我
在佛罗里达州的奥兰多治疗病人，还开了一家颇受欢迎的诊所。如果你在工作日上
我的诊所来。你会看到我身穿蓝色手术服，脖子上挂着一个听诊器，在阅读病人的
病例、给病人看病。我一直致力于帮助人们获得健康。对我来说，过一种健康的生活
不仅仅是理论和研究层面上的事，更是我生活的一部分。
    由于我的职业就是医生，所以我在本书中的建议不是我随随便便从互联网上
  或别的医生那里摘来的。书里提到的不是健康的七大“流行”或七大“理论”，而是健
  康的七大支柱。这七大支柱有我二十多年来的医学研究和临床经验作为基础，为成
  千上万的人带来了健康和自由。
    在过去十年里，健康的七大支柱一直是我治疗和传道的基础。你看，《圣经》(箴
  言9：1)也告诉我们：“智慧建造房屋，凿成七根柱子”。当我在十年前读到这句话的
  时候。它给了我写作今天您手中这本书的灵感。从那时起，我就把这七大支柱传授
  给了美国几个*大的教区和几十个教堂的教众。几百人告诉我，在参加了我举行的
  为期一天或两天的讲习会后，他们的健康有了显著改善。本书正包括了我在讲习会
  上提到的内容，而且以一种更友好、便捷、积极的健康手册的形式摆在了您的面前。
为健康的身体打下基础
    为了帮助你获得更好的健康状态，我还采用了一些教学手段。在每天的内容结
束之后，我都放上了一节名为“健康生活的基石”的内容。这些小节包含：
    ·思考点。这是当天内容重点的概括，可以帮助你平时进行回顾。
    ·行动指南。当我们把所学付诸实践，学到的内容才会变得更扎实。每天你都

能做出点小小的改变以获得神圣的健康：每天改变一点会使这些原则变得
    更容易实施。
    《健康的七大支柱》根本不是那种“不要、不能、不应该”的书，而是能够解放你，
帮助你作出选择，使你在生活的各个领域获得自由的书。为了抵御人生的风暴——
疾病、打击和伤害——你必须获得某些基本的理念。这些理念在《健康的七大支柱》
中都能找到，而且是永恒的真理。
    有些书会让你觉得绝望或未来一片黑暗。我不会欺骗你，让你觉得内疚，或者
让你背上很重的思想包袱。我的目标不过是让你发现，你如何才能变得健康、强壮、
活力充沛、不生病、显年轻、更聪明、更智慧、更好看。当今研究显示，我们能够将得
心肌梗塞的风险降低80％多，并且将得癌症的几率降低60％多——只要我们能采用
健康的生活方式。我会向您提供关于您身体的知识以及它是如何运作的，以免您像
古代的一位先知所说的那样“因为不了解而受害”。您并不需要多做什么事情，您会
很容易就用新的习惯来代替旧的习惯。
    举一个例子。很多健康书籍都告诉读者要避免喝咖啡，就好像它是一种瘟疫一
样。我不会这样说，而是会告诉您，如果您愿意的话，如何能喝到健康的无咖啡因的
咖啡。我还会向您展示，如何在晚上睡个好觉、如何应对压力、如何摆脱头脑混乱
等。造物主赐予我们生命是要让我们去享受的。我写这本《健康的七大支柱》正是指
导读者如何更好地享受生活。
为qt么是50日健康计划
    这本书一共包含了50天的旅程，一天一章。在犹太日历上，每50年就是大庆
年，所有的奴隶将被释放，所有的欠债者也会被免除债务。类似的，这本书也会帮助
您告别不良的健康状态、坏习惯和疾病。
    在接下来的50天里，每天读一章，然后把这些宝贵的支柱整合进你的人生。请
不要着急一口气就完成这项计划，不然的话，内容太多你可能会消化不了。一次就
读一天的内容：消化您读到的内容，做点笔记，并且向神祈祷，请他给予你启示。我
的主要目的就是，让这健康的七大支柱成为您生活的基础。
    再一次感谢打开《健康的七大支柱》!愿这本书能永远改变您的生活!
    道恩·科尔伯特

第22天
  让我们动起来
有
一次我和我太太在得克萨斯州的一间教堂作演讲，讲述我们关于健
康的七大支柱的看法，演讲之后，有一个三十刚刚出头的男人来找
我。他肯定有450磅重。他说由于某种炎症，他已经卧床一年了。现在炎症治好
了．可是他却发现很难完全恢复健康。仅从他的外貌，我就看得出他得的淋巴性
郁积——壅滞——是如此严重，以至于他的腿肿胀得厉害。他的体内充满了毒
素，他的身体因这些毒素而向外膨胀。
    他问我．在我看来他毛病的症结在哪里一一为什么他会长胖这么多而且感
觉如此不健康。我告诉他，*可能的原因是他缺乏锻炼。
    对很多人来说，锻炼是健康生活方式中*困难的部分。就连那些拿钱应该
保持身体强健的人也松松垮垮。那些职责是“服务与保护”民众的公务员尤其应
该拥有强健的体魄，因为有时有些人的性命还得靠他们来拯救。某个社区通过
了一项市政府法令，禁止当班的警官踏入甜甜圈商店，因为他们在这些店里消
耗了太长时间，腰围渐宽。我就治疗过一个体重高达300多磅的警官。缺乏锻炼
造成的体重超重不仅仅危及他的生命，还会危害到那些打电话向他求援的公众
的安全。
锻炼事例
    动起来。锻炼一下对你预防壅滞是很有必要的，这就是锻炼成为我们健康
生活的第四大支柱的原因。之前我们了解到，我们身体大约2／3是水分。想一
想．如果水在杯子里、水坑里或者池塘里长期停止不动会发生什么事。*终，死
水的表面会覆盖一层黏稠的物质，滋生疾病并且产生毒性。想想你开车经过农
村时所见的那些漂满了绿藻的池塘。这个过程和很多人体内发生的情况类似。

另一方面，活水带来生机。流水不腐。河流和瀑布美丽而吸引人——因为它
们是活水。这是锻炼作用的完美形象化体现。锻炼会更新你的身体，清除你体内
的毒素和细胞内的垃圾，使你头脑灵敏、精力充沛、生机勃勃。
    远在古代，《圣经》中的人就不停运动、不断活动。他们并不把这称为锻炼，
实际上就是。人们从事重手工劳动而且往往需要步行去他们的目的地。
    耶稣也做过重手工活，他做过木匠。从他5-30岁之间这段时间，只算他参
加的三次从加利利到耶路撒冷的年度朝圣，他就很有可能至少步行了18000
英里!把耶稣一生当中走过的路程加起来，至少应该是21595英里，而沿赤道绕
地球一圈的距离也不过是24901．55英里。
运动中的身体
    再想一下你的身体主要是由水构成的。圣经中有很多地方都把流水和生命
以及治疗作用联系在一起。《约翰福音》提到有一些瘸腿的人等候在贝塞斯达的
水池边。因为他们相信一名天使偶尔会搅动池水，那时进入水池中的病人就会
痊愈。对他们来说，运动的水是生命的象征。
    当水处于运动状态，万物得以生长和繁衍。另一方面，停滞不动的水总是和
事物的死亡相联系的。以色列的死海就是个很好的例子。那里除了些微的细菌、
病毒以及其他微生物，其他生物统统无法生存繁衍。
    锻炼就是防止死亡的秘方，锻炼搅动了我们的生命之水。如果你属于常用
《圣经》来为自己停滞的生活方式辩护的人，那么现在这个借口已经不成立了。
是时候把健康掌握在自己手中，用锻炼来搅动生命之水了。
    一科尔伯特博士健康小贴士l第22日)         
    我们的身体像水一样'处于停滞状态时，会成为疾病的滋生地。 是时候二
  再次搅动你的生命之水并且开始锻炼了。锻炼能更新你的身体， 恢复你的 
  精神，给予你能量。                             
    行动指南：如果你还没有有规律地进行锻炼，给自己找个步行的 伙伴，
  开始步行锻炼。开始的时候，每周只需步行三次，每次五分钟，逐渐增加到
  每周步行三次，每次三十分钟。步行的速度要以你能够交谈而不能歌唱为
  宜。第23天
  锻炼的好处(一)

曾经有一辆钟爱的跑车，不过很少开。过了一些时间，我发现每隔几
周我开车出去小转一下的时候，引擎总是工作得不太好。我把车子送
进原来购买的商店。那里的机师检查一番后对我说：“你没怎么开这辆车，是吧?
这车造出来就是要跑的。如果你不开的话，它会因为你开得不够而出毛病。”我
因为总是把我的车停在那里而毁了它。
    你的身体天生也是要运动的。它需要水、休息、食物以及锻炼才能顺利地运
作。如果你把自己“停”在一张椅子里不做锻炼的话，*终你也会毁掉自己的引
擎。如今很多人身体都不好，这是因为他们没有运动起来使自己的生命之水流
转。由于停滞不动，他们的身体成了滋生疾病的污水坑。很快他们的健康状态就
会因心脏病、关节炎以及退行性疾病而变得极差，再也无法锻炼。用锻炼来“搅
动水”对你的身体健康非常有效。
    以下是锻炼的效果。
    锻炼能预防癌症
    研究显示，大约有1／3的癌症死亡率是与饮食以及静止不动的生活方式联
系在一起的。简单的运动和锻炼会降低某些特定的癌症，比如乳腺癌、结肠癌的
风险．也有可能降低子宫内膜癌和前列腺癌的发病率。2005年，全美癌症研究会
报告称：“工作中或闲暇时的身体活动能使得结肠癌的风险降低50％。”在《美国
医学协会期刊》上发表的一项研究表明，每周做类似于快速步行运动一到两个
小时的妇女得乳腺癌的可能性比不运动的妇女要低18％。
    总而言之，锻炼对预防癌症具有一定的功效。