- ISBN:9787500933526
- 装帧:暂无
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:32开
- 页数:509 页
- 出版时间:2008-05-01
- 条形码:9787500933526 ; 978-7-5009-3352-6
节选
章 形修塑原理
与指导技巧
**蒂 体行肥胖与减肥瘦身
一、肥胖的定义
我们吃进的食物所含的热量,若是长期超过机体的需要,多
余的热量就会以脂肪的形式贮存起来,当人体内的脂肪贮存量明
显超过正常人一般平均量,体重增加,就称为肥胖。一个人可以
通过观察身体外形和采用下述方法来综合判断身体的肥胖程度。
观察身体外形的饱满程度和脂肪的分布情况。脂肪均匀分
布全身,称为全身性肥胖或称均匀性肥胖;脂肪主要积聚在头
颈、脊背、乳房、腹部和臀部,称为向心性肥胖。一般来说,
男性肥胖,脂肪多积聚在头颈、脊背和腹部,尤其是下腹部特
别容易积聚。女性肥胖,脂肪多聚积在乳房、臀部、腹部和大
腿,身体外形多呈胸高、腹大、臀部宽圆。
用指捏法粗略地估计皮下脂肪的厚度。正常人贮存于皮下
的脂肪约占全身总量的50%,根据这个指标,用指捏法检查
腹部、背部、胸部下方、手臂的上段、肩胛骨下部、大腿和面
部等处,便可粗略地估计出皮下脂肪的厚度。男性手臂上段的
皮下脂肪厚度与背部皮下脂肪厚度之和,在45毫米以上者,
可算病态性肥胖;女性手臂上段皮下脂肪厚度与背部皮下脂肪
厚度之和,在50毫米以上者,算病态性肥胖。
根据人体身高与体重的关系来判断肥胖。正常人的身高和
体重是有一定比例关系的,体重随身高的增长而增加。不同的
年龄有不同的体重标准,标准体重的计算方法如下。
1.婴幼儿标准体重的计算方法
婴儿(1~6个月)标准体重(克)=出生时体重+月龄×600
婴儿(7~12个月)标准体重(克)=出生时体重+6×
600+(月龄一6)×500
儿童(1岁以上)标准体重(千克)=8+年龄×2
2.成人标准体重计算方法
男性标准体重(千克):=身高(厘米)-100一[身高(厘米)-150]÷4
女性标准体重(千克)=身高(厘米)一100一[身高(厘米)-150]÷2
由于人的骨骼大小不同,因此,实际体重与标准体重相差在
10%范围以内的,都视为体重正常;超过标准体重10%~20%之
间的,视为体重过重;超过标准体重20%以上的则称为肥胖。
3.计算体重指数的方法
体重(千克)
体重指数=————×100
身高(厘米)!
男性体重指数正常范围为:0.1933-0.2525;女性体重指
数正常范围为:O.195l-0.2563。如果男性体重指数在
0.2526-0.2714之间;女性在0.2564-0.2759之间,则为体重过
重,而体重指数男性大于0.2714,女性大于O.2759,为肥胖
上面介绍的几种判断人体肥胖程度的方法都比较粗略,但
是.这些方法简便易行,随时都可以采用。
人体肥胖的原因是多种因素造成的。本书涉及到的肥胖是
指由于运动量少和摄取营养过剩而造成的,一般称之为“单纯
性肥胖”。肥胖不是健康的标志,也不是健美的象征,从美学
观点来看;身材臃肿,大腹便便,很不美观;从医学观点来
看,由于肥胖导致体内脂肪积聚过多,则会给健康的身体带来
各种各样的危害。我们知道,在脂肪细胞内积聚的多为中性脂
肪,即甘油三脂,此外还有磷脂类和固醇类脂。脂肪在体内的
新陈代谢过程是通过血液循环来实现的。因此血液中就含有一
定量的脂肪及其代谢中间物,我们称在血液中的脂肪为血脂。
通常而言,肥胖的人往往血脂过高,而血液中的甘油三脂及胆
固醇含量也高。如超过一定指标的限度时,则称之为高血脂
症,对人体危害相当大。血中的脂肪不仅会转变成皮下脂肪贮
存,还会潜入血管壁中,破坏血管壁上的平滑肌组织;使血管
的弹性减弱,导致动脉硬化,使正常的血液循环不畅。高血脂
还会侵害人体许多脏腑,例如使心脏冠状动脉的直径缩小,心
肌供血受阻塞,由此发生冠心病——心绞痛和心肌梗塞。如过
多的脂肪人侵胰脏附近的动脉,则可危害胰脏细胞,发生糖尿
病。此外,肥胖会使人的大脑受损害,感到乏力、头痛、头
晕、多汗、气短,甚至出现神经衰弱、脑血栓和中风。肥胖还
会引起脂肪肝、肝硬化、胆石症、肾病、不育症、膀胱炎、
疝、腰腿痛和便秘.甚至性功能减退等疾病。可见肥胖不仅影
响人体匀称健美,而且对身体的健康危害颇大,是人类身心健
美的大敌。所以消除单纯性肥胖,增强体魄,健美体形,这是
当今人类康复医学所面临的一个重要课题。
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