健身跑实用指南

**章 健身跑入门篇 **节 健身跑现在时 一、解读健身跑 二、健身跑5大理由 三、健身跑与“亚健康” 四、健身跑自测表 五、健身跑指数 第二节 健身跑装备 一、运动装 二、慢跑鞋 三、运动手表与心率计 四、太阳镜 五、MP3或随身听 六、运动水壶 七、健身跑日记 第二章 健身跑晋级篇 **节 初级健身跑** 一、健身跑常规 二、健身跑的姿势与呼吸 三、健身跑的能量消耗 四、跑过脚下8块“绊脚石” 五、初级健身跑的“牙膏时间” 六、初级健身跑的12条忠告 七、初级健身跑的“5味”体会 八、健身跑的6个“危险因子” 九、健身跑拒绝空气污染 第二节 中级健身跑** 一、“玩转”心率表 二、练力量助“一臂之力” 三、学会休息 四、检测过度疲劳 五、“慎用”运动饮料 六、“12分钟跑”测测你 第三节 高级健身跑** 一、晋级高手的标准 二、“挑战”心率表 三、测定“*大摄氧量” 四、“交叉”练习的妙用 五、赛前饮食 六、赛中补水 七、赛中战术 八、赛中体力分配 九、赛前赛后小帖士 十、赛后放松整理 第三章 健身跑人群篇 **节 “青春财富”健身跑 一、青少年健身跑“财富” 二、幼儿跑步处方 三、儿童减肥跑步处方 四、青少年趣味健身跑 第二节 “魅力四射”健身跑 一、女性健身跑的优势 二、不同年龄和时期的女性健身跑 三、女性健身跑辅助练习 第三节 “人到中年”健身跑 一、中年人健身跑的必要性 二、中年人健身跑处方 第四节 “夕阳无限”健身跑 一、老年人健身跑特点 二、老年人健身跑健康“扫描” 三、老年人健身跑“处方” 四、老年人健身跑运动量' 五、老年人健身跑“时区”与“*佳心率” 六、老年人健身跑的“力量卫士” 七、老年人健身跑“监测” 八、健身跑与慢性病 九、老年人健身跑“禁忌症” 十、老年人健身跑“忠告” 第四章 健身跑计划篇 **节 健身跑计划制定原则与标准 一、健身跑计划的基本原则 二、确定健身跑*佳运动量的标准 三、衡量健身跑运动量的主、客观标准 第二节 健身跑科学计划范例 一、不同人群健身跑科学锻炼计划范例 二、比赛前后健身跑锻炼计划范例 三、10公里比赛锻炼计划范例 四、10％的计划 五、30／30计划 六、“10步法”跑完30分钟 第五章 健身跑恢复篇 一、对过度锻炼说“不” 二、健身跑的恢复“法则” 三、健身跑的恢复“策略” 四、健身跑的恢复“帖士” 第六章 健身跑营养篇 一、健身跑营养“浏览器” 二、健身跑“糖”的摄人 三、健身跑营养的5条建议 四、健身跑一族的营养食谱 五、健身跑营养“加油站” 六、健身跑补液“帖士” 第七章 健身跑门诊篇 **节 健身跑运动损伤防治原则与常见病诊治 一、“RICE”原则 二、健身跑常见病防治 第二节 健身跑保健与医务监督 一、健身跑保健小常识 二、健身跑禁忌症 三、健身跑“伤痛卫士” 四、健身跑医务“监督” 五、健身跑“贴身护士” 六、健身跑PK肥胖症 第八章 健身跑心理篇 **节 健身跑心态与心理疗法 一、积极心态与健身跑 二、紧张感的健身跑疗法 三、压力感的健身跑缓解 第二节 健身跑心理门诊 一、中年人心理健康与健身跑 二、老年人心理健康与健身跑 三、慢性病人心理健康与健身跑 四、健身跑PK抑郁症 五、健身跑赛前“心理诊所” 第九章 健身跑解惑篇 一、健身跑柔韧练习知多少 二、四季更替如何健身跑 三、老年人健身跑还需要力量练习吗 四、健身跑后多久才能进餐 五、健身跑中如何补水 六、健身跑*佳时间 七、健身跑有哪些误区 八、清晨如何健身跑 九、喝咖啡对健身跑有帮助吗 十、失眠人群如何健身跑 十一、健身跑对中老年人身心有何帮助 十二、健身跑与内分泌有关系吗 十三、健身跑会使小腿变粗吗 十四、如何消除健身跑后的疲劳感 十五、如何选购跑步机 第十章 健身跑拾趣篇 一、健身跑的起源 二、风靡世界的健身跑 三、有氧健身之父--肯尼思·库珀 四、健身跑**人--艾恩斯特·范·阿肯 五、钟情健身跑的总统 六、跑步姿势*危险的总统 七、马拉松赛跑 八、世界马拉松比赛集锦 九、世界长跑之* 十、天生能长跑的肯尼亚人 十一、跑步狂人乔·亨德森 十二、*能跑的警察 十三、芬兰的“背媳妇跑” 十四、英国的“翻饼跑” 十五、百年新百伦：低调优雅“慢跑王” 十六、神奇的慢跑文胸 十七、慢跑鞋成为MP3 十八、慢跑成为公益活动的宠儿 十九、关于“跑友” 后记 参考文献