快准狠提升你的IQ

第1章　你完全可以改变自己
心智也许是你了解得*少却对你的生活有着*重要作用的一个方面，它不仅仅是身体的计算机或智力的中心，也是激情和喜悦之所在。显然，它既是自我意识的源泉，也是人类心灵的所在地。
我之所以写这本书，是想帮助你更好地了解你的心智，了解它的功能以及如何发挥出它的*大潜力。我保证：一旦你对这些事情有了更好的了解，你就能够以更高的智力水平工作，给自己的生活带来更多的机会和快乐。
你已经具备了在更高层次取得成就的一切条件，正如人们所说的那样：钻石就在你家后院，答案就在你的头脑里面。我所关心的问题是，由于大脑不能以*高的水平运转，所以很多人不能发挥出取得成功和实现自我价值所需的*大潜能。身体或心理的创伤正在以各种难以察觉而又非常有害的方式影响着你的大脑。我将为你提供一些信息，以确定你的大脑是否在发挥*大潜力。然后，我会给你一些“微调”这个不可思议的“引擎”（大脑）的方法，正是这个“引擎”驱动着智力、推理、自我意识和人*本质的东西。
也许很多人知道我是“菲尔博士秀”这个电视节目的首席顾问。作为这样一个角色，我非常投入，认真去分析每一位嘉宾以及他们在节目中所讲的故事。我将与你一起分享其中的一些故事和一些发生在幕后的事情，这些事件之所以没有播出，也许是因为时间或计划的原因，也许仅仅是因为它们发生在摄像机镜头之外。
其中一个有趣的故事是关于马克的。
马克35岁，是一家软件公司的总经理。11岁那年，马克在一次交通事故中受伤。一个醉酒的司机在以每小时70多英里的速度行驶时撞倒了一个停车标志，同时从侧面撞到一辆家用小轿车上，马克就在这辆小轿车里面。他妈妈当场死亡，他的左腿和髋关节被压伤了。
经过多次手术和痛苦的康复治疗后．马克*终可以恢复行动能力了。事实上，他在中学和大学里一直都是一个表现极佳的游泳运动员。马克之所以能取得那么好的体育成绩，是因为他具有惊人的自控能力和动力。他把这些优点也运用到学习中，却没有取得同样的效果。他的学习成绩一般，从中学到社区大学，每次考试都只能拿到C等的平均成绩。他学习很用功，希望自己的学习成绩和体育成绩一样优秀。虽然他一直都有这种学习动机，但他很难集中注意力，并且老是记不住东西。在6个学期中，竟然有2个学期历史和代数不及格。
中学阶段，马克只有3个要好的朋友，而他们都有相同的坏名声——可能的退学者。后来，他们确实都在16岁的时候退学了。要不是一直对体育抱有浓厚的兴趣，马克的命运也会和他们一样。在社区大学上学期间，他经常独来独往，但在精神方面，玛丽给了他很大的支持。后来，玛丽成了他的妻子。
在学习方面，玛丽也给了马克很大的帮助。她与马克选修了同一门计算机课程，就是为了帮他通过考试。为了辅导他，玛丽不知道度过了多少个不眠之夜。尽管如此，他在学习上还是举步维艰，并且他们的婚姻也失败了。离婚和力争大学毕业的压力*终迫使马克去向别人寻求帮助。他开始怀疑自己患有ADHD（attention deficit hyperactivitydisorder,注意力缺陷多动症）。
我被他不同寻常的经历以及我在其他类似病例中目睹的那种可能出现的精神崩溃所震撼，我认为他的事例也许可以成为“菲尔博士秀”这个节目的一部分。马克并没有患注意力缺陷多动症，但他的大脑受过撞击，从而在行为上表现出了与注意力缺陷多动症类似的症状。别忘了，这是一个意志非常坚定的年轻运动员，他身体健康，内心坚强。他在11岁那年的车祸中受了重伤，但由于当时他年龄太小，又担心他患上药物依赖症，所以医生没有给他使用特别有效的止痛药。因此，马克用自己惊人的自控能力和决心来缓解疼痛，使大脑和身体感觉不到疼痛。他发现，他可以在心理上把自己分离开来，他可以把自己的心放到另外一个世界中去，从而让自己感觉不到疼痛。这的确是一项非凡的心理本领。后来，他又用同一种心理力量让自己成为了一个颇具竞争力的游泳选手。
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如果女性在怀孕期间患有创伤后应激障碍症，通常其产下的婴儿就会像母亲一样，荷尔蒙可体松的浓度异乎寻常地低，这也许可以从某种程度土解释为什么这些孩子容易患上注意力缺失症。[摘自：《内分泌学》（Endocrinology），2005年7月]
具有讽刺意义的是，用心理控制来战胜疼痛的方法不仅是导致他在体育方面成功的原因，或许也正是他学习和情感障碍的根源。为了忍受车祸受伤带来的痛苦，马克已经学会让自己不去想任何会引起身体或情感不适的事情。他可以把那些事情丢在一边，然后把自己的注意力集中到其他事情上。不幸的是，这成了一种反射行为，因此，每当遇到心理或情感挑战时，他的心智就会自动分离。
他给我讲述了他失败的婚姻，我可以从中了解到他确实是那样的人。“我的心就是如此封闭，我不能告诉玛丽我怎么了。我知道我需要更坦诚一些，但一想到要跟她说她嫁给了一个失败者、一个绝望的失败者时，我就会感到身体上的疼痛。我干脆把自己想象成一个对任何事情都不在乎的人。于是，她放弃了我，但我并不怪她。”
马克的治疗首先从跳舞和武术开始，因为这些练习可以刺激他的大脑和创造力。他学会了特别的呼吸技巧和生物反馈放松法。我们给了他一些建议，以便让他学会如何摆脱自我欺骗的困境。他发现，伴随着身体疼痛而出现的恐惧与沮丧使他不能*大限度地利用自己的心智，因此，他学会了更健康的应对策略。
掌握了所有的呼吸技巧与放松方法后，马克觉得受益匪浅：注意力的集中度和记忆力大大提高，学习成绩也不断上升。*重要的是，他的“情感智商”迅速提高了——他恢复了自信心和乐观的生活态度。没过一年，他就大学毕业了，并成立了自己的软件公司，同时他和前妻玛丽破镜重圆。
安妮讲述了另外一个关于大脑潜力没有充分发挥出来的故事。
从8岁到11岁，安妮一直受到叔叔的性骚扰。虽然叔叔没有对她施暴，但他常常会用自己的身体在她身上擦来擦去，说她是一个多么坏的女孩，因为她总是让他兴奋。安妮那时还是个孩子，叔叔的话让她认为自己应该对叔叔的反常行为负责，她开始相信自己是个邪恶的女孩。可以想象，她后来的婚姻一再受挫。她结过几次婚，每次那些男人都以她自我意识差为由而抛弃她。之后，她发现自己和两个孩子只能靠社会福利度日。但是，也许是命运的眷顾吧，她遇见了一位心理学家，这位心理学家帮助她了解并解决了消极的自我意识和婚姻问题。
　安妮的叔叔在情感和心理上阻碍了她的成长。通过治疗，她在情感上和心理上都成熟了起来，内心也充满了活力，她发现自己的智商很高。随着自信心和对未来的乐观态度的增强，安妮生平**次充分发挥出了自己的大脑潜能。之后，她在一所法律学校上学，毕业后成为了一名优秀的律师，专门接手有关虐待女性的案子。
心理创伤者的福音
马克和安妮都拥有很高的智商和很强的意志力，在经历童年时期的创伤时，他们本能地重构大脑，以便能够应付身体上和精神上的痛苦。这个重构大脑的过程叫做神经重塑。它不仅仅是一种心理过程，实际上，它是发生在细胞层面上的，因此，它既是生理的也是神经的活动。可想而知，神经重塑会给经历这个过程的人带去各种各样的混乱。
这种重构会改变大脑各部分之间的链接，减少大脑所能接受的信息输入量，从而限制了我们能作出回应的选择范围。如果你曾经试过让你的电脑自己转换到“安全模式”，那么你就会知道这种重构是怎么回事了。在这种保护模式里，电脑仍然可以执行一些基本的功能，但是不能执行更高级的功能。
　　情系中国
根据唐山地震的经验，灾难过后的幸存者、死伤者的家属、参与救援者患上心理创伤后应激障碍（PTSD）的几率高达23％。心理专家提醒，对幸存者、死难者亲属、参与救援者可进行心理危机干预。
调查发现，母孕期遭受过地震应激的胎儿，成人后其情绪状态、智力水平和脑结构，均较对照组有明显的异常变化。
当我们像马克和安妮那样经受创伤时，大脑就会发生类似的变化。大脑会切断与身体或精神疼痛的链接，会让他们感觉不到疼痛。但是，在这种心理的“安全模式”——一种“轻微”的昏迷状态里，他们也不会感到快乐、乐观，同时也不能*大限度地发挥智力。幸运的是，你可以让电脑退出安全模式，同样，你也有办法让你的大脑退出“安全模式”，只要你掌握必要的技能和专业知识。
北得克萨斯大学（University of North Texas）的艾丽西亚·汤森（Alicia Townsend）在完成了对那些童年时曾受到性骚扰的成年人的QEEG（quantitative electroencephalogram，定量脑电图分析）后，在她的博士论文中论证了这种现象。她发现，与一般没有受过创伤的普通大脑相比，这些人的大脑相干性（大脑神经传输）较差，大脑活动量普遍减少，a活动（放松与安慰）减少。此外，天然神经毒素可体松（cortisol，或称为皮质醇，是一种压力荷尔蒙，当一个人在受伤或有压力的情况下，肾上腺会分泌可体松来协助身体恢复正常功能。但是，这个荷尔蒙的效应却不仅如此，它也可以降低免疫系统的活性、促进短期的记忆力等。——译者注）的含量升高。这些发现证明：心理创伤会影响我们的生理活动以及我们的大脑在以后生活中的功能。
马克和安妮所经历过的这些心理创伤已经成为广泛研究的课题。从美国心理健康学会（National Institute of Mental Health）资助的*近一次调查中发现，大约一半的美国人在14岁以前至少经历过一次情感创伤，但很少会有人去寻求医学治疗。由此造成的*常见的失调就是沮丧、焦虑和恐惧症。
我有很多病人，他们的故事与马克和安妮的故事类似，而我的工作就是致力于了解身体和心理创伤造成的影响。我知道让那些遭受心理创伤的人康
复的*有效的方法，这个方法分为3个*基本的步骤：
1．重新启动智能；
2．消除情感障碍；
3．开发心智的真正潜能，激发创造力，创造新的机遇。
你是否想知道为什么那么多类似“领先”（Head Start）一样用意良好且具有宣传性的项目取得的成功那么有限？你是否想知道为什么心理治疗法的成功率*多只有50％，而戒毒康复项目的成功率也只有10％～15％？原因就在于这些项目没有着手去处理那些会限制大脑功能发挥的潜在环境或情感障碍。在开始理性学习之前，我们首先要进行一项“大脑训练计划”。通常，我们的大脑都没有发挥出全部的潜能。用汽车进行类比，你开着汽车爬山，但是6个汽缸中只有4个能起作用，不管你给这个被损害的发动机加多少油，它都不能发挥*大的马力。对于经受过某种创伤或重构的大脑来说，情况也是如此。
在得到足够的能量爬上任何一座山之前，你必须从神经方面开发你的全部潜能。如果情感方面的障碍或因为要应付功能减弱而使你心力交瘁，那么，要让你的大脑发挥*佳功能，几乎就是不可能的事了。
每个经受过暴力、性骚扰、重创或人际关系失调的人可能也经受过某种程度的神经创伤。由于身体或心理的障碍而受到侮辱的学生在校期间通常表现出压力大、焦虑和沮丧。在这个*敏感的年龄段，由于老师对他们的敌对态度或评头论足，有些孩子被诊断患有创伤后应激障碍症。那些心理功能已经开始衰退的人*易于遭受到进一步的打击。注意力缺失症、强迫症、学习障碍和其他心理障碍让大脑更难以在心理上和情感上发挥*佳的功能。由于这些人正患有上面提到的这些病症，所以他们的防卫系统已经崩溃，即使只给他们的大脑一点点压力，他们都会失去更多的智能。在成长的关键时期，家人、同学、老师或教练一句简单的负面评论就会使这些敏感的年轻人迷失方向。令人遗憾的是，没有多少人意识到这一点：虽然他们不能控制那些降临在他们身上的外在事物，但他们却可以控制自己如何从内心对其作出回应。我们对自己所造成的伤害往往比别人带给我们的伤害要大得多。
大脑的“安全模式”是在压力很大时保护心智的一种自然方法。但这不是一种恒久的状况，不会阻碍你成为你本来可以成为的那种富有创造力、快乐、喜欢冒险的聪明人。当你的心智没有发挥出*大功能的时候，你不仅会更加脆弱，而且会更难找到解决问题的方法，因此，问题往往会变得更加复杂。因为你的大脑没有抵抗能力，所以噩梦和恐惧症会导致强迫性、偏执狂的行为和沮丧的情绪；因为你不知道应该怎样去进行解决冲突和控制攻击性行为所需的内心对话，人际关系方面的问题也就会变得更加复杂。人们常常声称自己是受害者，因此对自己的行为不负责任，而这样做只会让他们的情况更加严重，他们会继续作出与配偶、工作、金钱、毒品和酒有关的错误的选择和不明智的决定。
这听起来是不是和你所面临的情况有点类似呢？如果你感觉自己的生活质量正在下降，遇到了障碍或是陷入了困境，很可能就是因为你的心智由于某种原因没能发挥出*佳水平。陷入困境的感觉表明你的大脑模式被卡在了某个圈里，因而你就会不断地重复那些相同的徒劳无功的行为，而且每一次得到的都是同样的令人伤心的结果。没有人想要那样生活。但是，人们经常会心有余而力不足，因此他们找不到出路。
芭芭拉是在我早期职业生涯中来到我心理病房的一个可怕的病人。我是*后几个去鉴定是否还有对她有效的治疗方法的人之一。
她是一个吸毒成瘾者，正忍受着自我否定和恐惧的煎熬。然而，在她身上，我仍然能看到一些力量和决心的迹象，这些迹象让我对她 的治疗产生了希望。她性格叛逆，因此我让她和我一起合作。我告诉她，我相信她比其他任何医生想象的要聪明得多。我答应首先把测试结果告诉她，她同意让我对她进行测试。
第二天芭芭拉来找我时，我告诉她，科学的诊断结果是，她是一个“令人不快的挑剔的人”。
“你*后可能变得孤独而且无依无靠。”我说。
她很惊恐。我告诉她，她正越陷越深，在这种困境里，人们通常不会改变那种自我毁灭的方式，他们只会变得“更加如此”。
然后，我又告诉她，我认为她还有希望。我给她的建议与这本书提供给你的建议是一样的。我们都在改变自己的内在力量。芭芭拉的绰号是“瘾君子”，但这只是别人强加给她的称呼。这只是一种描述，不等于“宣判死刑”。她没有必要去接受这个绰号，她可以拒绝它，重新创造自己的世界。
之后，芭芭拉又来过我的办公室3次，确定她*后的诊断结果。*后她跟我说，她已经准备好摆脱这个绰号了，她同意接受我的3次会面提议。
　 和我所想的一样，她具有改变自己人生的意志。她拒绝与那些认为她永远无法摆脱瘾君子命运的人合作，她清除了面前的罗网，让大脑发挥出前所未有的水平。后来，她成为了她所在社区*具创造力和多产的艺术家之一。
评估你的心理素质
你未来的计划是什么？你是否正身处困境？你是否仍然梦想取得大学学位、职业证书或某种资格证书？你想拥有更完美的婚姻或更幸福的家庭吗？你是否有妨碍自己实现计划或目标的某种嗜好或困惑？
做下面这个快速测试，看看你的智力、情感或创造力是否正受到某种你自己还没有意识到的状况的阻碍。
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