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CHANNEL 1：康·息来了
　　1.全民运动知识大考核
运动有益身心健康，地球人都知道。可是您的运动方式对吗？运动量够吗？说不准了吧？不如我们来个全民运动知识大考核，一次性“打破沙锅问到底”。
基础篇
　　1．每周至少需要运动几次？
　　A．三次
　　B．五次
　　C．天天运动
　　2．每次运动至少需要多长时间？
　　A．10分钟
　　B．30分钟
　　C．1小时或以上
　　3．*好的运动形式是哪种？
　　A．有氧运动（慢跑、太极之类）
　　B．力量训练（哑铃、举重之类）
　　C．竞赛类运动（踢足球、打篮球等）
　　4．怎样才算运动量够了？
　　A．出了很多汗
　　B．心跳得很快
　　C．感觉累死了
　　5．运动喝什么饮料好？什么时候喝？
　　A．喝水就行了，渴了就喝
　　B．喝运动饮料才好，运动完就喝
　　c．电解质饮料，运动前后都得喝
6．运动前后要特别吃些什么吗？
A．不吃，空腹运动可以消耗脂肪，减肥
B．运动完了再吃，而且要好好吃一顿，不然怎么补得回来？
C．运动前还是得吃一点，不然会饿晕的
怎么样，题目回答得顺利吗？是否信心十足？那就看看参考答案，给自己打个分。
参考答案：
1．运动可明显改善心肺功能，增强神经肌肉兴奋性，加快大脑的新陈代谢。但必须持之以恒，每周锻炼3～5次，每天累积运动时间不少于30分钟，才会收到良好的效果。
每周运动少于3次，基本可以说是没效的。*好能每天都进行运动。
2．同前所述，每天的运动时间累积起来应该不少于30分钟。这和以前要求每次运动不少于30分钟是不同的。因为，1次运动30分钟与分3次、每次运动10分钟的健康效益差不多。
当然，运动强度弱的话就要运动久一点，譬如说走路这种不剧烈的运动*不会造成运动伤害，*好一天走60分钟。
3．在所有运动项目中，有氧运动*利于人们的健康。
但这并不代表我们可以忽视力量训练。毕竟跑、跳、投掷需要肌肉力量，举胳膊、抬腿、骑车，以及上街买菜提东西、做家务等，都需要肌肉力量来完成。人若肌肉无力，肩不能挑、手不能提，很难有高质量的生活。
至于竞赛类的运动，能带给人许多乐趣，更不应被舍弃。不过，竞赛类运动比较容易使人受伤，所以，一定要做好保护措施，别因运动和爱好落下一身病痛。
4．我们常以心率来衡量运动量够不够。这里有个“适宜强度”，即依据年龄确定运动时的有效心率：20～40岁的人运动心率应为140～160次／分，41～60岁的人运动心率应为120～140次份，60岁以上的老年人，运动心率应保持在100～120次份。
个人感觉累不累，其实也是一个很重要的判断标准。因为每个人的情况不同，对运动的反应也不同。如果觉得一点也不累，那么，运动量应该是不够的。但如果觉得很累了，就不妨停下来休息一下。
5．在运动前和运动中合理补液，有助于降低运动中的心率，降低体温，保持血浆容量，提高运动能力。如果大量出汗后不及时补液，则会造成脱水。
运动前补液对预防运动中脱水有益，补水以少量多次为原则，一般在运动前2小时饮水400～500毫升。
运动中每隔15～20分钟可补液150～300毫升，如果运动中大量出汗，宜选用低渗透压或等渗透压饮料（如生理盐水）。
运动后补液也应按少量多次的原则，补液量取决于出汗量，及时补液有利于恢复。运动前、运动中和运动后36小时内均不宜饮用含乙醇或咖啡因的饮料。
6．既不宜空腹运动，也不能饱腹运动。
一些人刻意选择空腹运动，以为这样可以减肥，结果，锻炼时体内血糖降低，导致头晕眼花，体力不支。尤其是糖尿病病人，更不能空腹锻炼。
为预防低血糖症的发生，运动前可饮适量糖水或吃点易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。
但是，在运动前吃多少东西，取决于个人感受。因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不同，这些差异只能自己去体会、感觉，找出适合自己的方法。如晨练时，补充的食物以正常食物量的30％～50％为宜。
　饱腹后运动，不仅容易腹痛，还会造成消化不良。所以，运动应该在饭后1．5～2小时进行，运动结束后30—45分钟再进餐。
功效篇
　　当你想达到左边的功效时，你会选择右边的哪种方式？
　　减肥　快走、慢跑
　　健美　瑜伽
　　健脑　力量训练
　　减压　网球、羽毛球等竞技类运动
　　改善睡眠 太极
　　改善心脑血管功能 游泳
每个人的运动都会带有一定的目的。
年轻女孩大多是为了减肥、保持身材，而男士也许就是为了练肌肉、健美，中老年人更多的是为了改善睡眠、预防心脑血管疾病等。
　1．为减肥而运动。
　仰卧起坐减腹部，下蹲、跳楼梯减腿……这是不少女孩的选择。
　 然而，她们*后可能不仅没有把想减的部位减下来，反而越减越“肥”（肌肉变粗壮了）。
其实，减肥的*佳运动方式应该是有氧运动，因为只有通过有氧代谢供能的有氧运动，才能够消耗脂肪。
但一定要注意“有氧”哦！也就是说，运动要在空气流通、氧气充足的地方进行。运动的强度也不应太大，不然无法持续较长时间，机体也就无法进行有氧代谢，消耗脂肪。
另外，有不少人以仰卧起坐的方式练腹肌。对于这类运动，我们不再以“有氧”或“无氧”来划分，而是将它们归类到“力量训练”中，相当于男性手握哑铃练肌肉一样，腹肌会越练越健壮，根本没有办法练出“水蛇腰”。同样的道理，下蹲、跳楼梯也是没有办法减腿的。
　 2．为健美而运动。
　 哑铃给我强有力的臂膀，俯卧撑给我宽阔的胸膛……这大概是男人都想要的“自身资本”吧！
　 增强肌肉力量有很多方法。
　 例如徒手练习，无须使用什么器具，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、扩胸、脚尖跳等。另外，快走、跑步、跳绳、跳健身操、登山、打球等运动也可以增强肌肉力量。
也可以使用一些器具，如哑铃、实心球、沙袋、沙绑腿和皮条等，可增加阻力和负重，提高各种增强关节肌肉力量的动作难度。也可在教练指导下使用各种力量练习器，如健身房中的杠铃、力量练习器、等速力量练习器等，每周练习2～3次即可。
3．为健脑、减压、改善睡眠而运动。
现代人工作、学习的压力都非常大，经常让人有种脑部缺氧、昏昏沉沉的感觉。运动可以帮助我们减轻这些症状，并健脑、减压、改善睡眠。
首选运动还是有氧运动。另外，工作期间，善于利用一些空当，随时做一下运动，既可改善脑部因长时间工作而缺氧的状况，又是一种积极的休息，可提神醒脑。例如用手做几下后颈部和头面部的自我按摩，然后做一下头颈部各个方向的活动，但要注意，动作要舒缓，忌猛然扭动或用力过猛。还可以做些慢慢扭扭腰、摇摇臀部的动作。
除此之外，可以试试棋琴书画、摄影垂钓、观赛赏戏，甚至做女工等活动。若能坚持参与并乐在其中，也会有助于健脑益智。
一定要注意的是，有些年轻人把竞赛运动当成减轻精神压力的一种方式，但竞赛运动每周不要超过5次，每次不要超过1个小时，如果不小心受伤，一定要接受治疗，痊愈后才能继续。
4．为改善心脑血管功能而运动。
心脑血管疾病是威胁着许多中老年人生命的疾病，如果能正确运动，达到改善心脑血管功能、预防疾病的效果，就真的是延年益寿了。
要注意的是，中老年人在选择运动时，应该以快步走、慢跑、太极之类运动量较小，但持续时间可以较长的有氧运动为主。同时*好加上一些肌肉的牵引练习，以增加柔韧性；适量的力量训练，可以为运动提供力量储备。
但是，若已经是高血压、冠心病病人，则必须在运动前到医院进行相关的检查和运动试验，看看是否适合运动，并找出运动的安全值。通常医生会以“靶心率”作为运动的标准，超出这个范围，就有危险性。
说三道四篇
　 1．什么是有氧运动？
在运动过程中需要不断的能量供应，而身体的主要供能方式可分为无氧糖酵解代谢和有氧代谢。前者不需要氧，是运动早期（约前2分钟）的主要能量来源；在运动2分钟后，能量的主要来源则要靠有氧代谢了。
有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。这类运动的特点是“低强度、长时间、不间断、有节奏”，并且应是接近于全身性的运动。因此，我们提倡有氧运动，要求运动持续时间较长，这是因为时间短的话，不是有氧代谢系统供能，不能达到健身的目的。
但是，如果运动强度大，机体吸入的氧量不能完全、持续满足运动所需，这时机体就会靠无氧代谢获得能量，同时有氧代谢系统也会继续供能。只是在这种情况下，机体产生的乳酸会较多，人运动后感觉会更疲惫。
常见的有氧运动形式有：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳绳、划船、骑自行车、跳健身操（舞）、瑜伽等。
　 2．哪种饮料好？
　 运动量和出汗量都不大时，饮料选择可以根据个人喜好来定。如果出汗量很大，就要特别强调补钠，没有添加钠的饮品不适于大量出汗时补液所用。另外，剧烈运动伴随大量出汗时，除了注意补钠以外，还应该饮用含有一定浓度的糖的饮料，这样可以为运动快速提供一些能源物质。
3．老年人不适宜做倒行运动。
我们常看见很多老年人进行倒行运动，其实，倒行运动是不适合老年人的。
65岁以后，老年人的平衡功能开始急剧下降，反应较慢，肢体不灵活，容易跌倒；老年人常患有颈椎病和动脉硬化，若在倒行时转头向后看，容易诱发头晕甚至昏厥、跌倒；倒行缺乏眼睛的密切配合，动作不易协调，稳定性差，路面稍有不平或磕碰_二下，都有可能跌倒。
老年人常有骨质疏松，不慎跌倒的话，轻则骨折，重则有生命危险。因为人在跌倒时，如果向前摔，手还可以先着地帮助缓冲，降低危险。如果仰着往后跌倒的话，手就无法进行自我保护了。
如果是臀部先着地，有可能出现腰椎、尾骨损伤；如果是头部先着地，则有可能导致颅内血肿。
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