跆拳道运动入门

**章 概述
**节 跆拳道简史
一、原始跆拳道的起源
二、朝鲜三国时的跆拳道
三、高丽时期的跆拳道
四、朝鲜时期的跆拳道
五、近代跆拳道
六、现代跆拳道的发展
七、我国跆拳道的发展
第二节 跆拳道特点
一、以腿为主，以手为辅
二、技击方法简捷实用，动作刚直相向
三、内外兼修，功法独特
四、以功力验水平
五、发声扬威，强调气势
六、以礼始以礼终，培养良好的道德品质
第三节 跆拳道作用
一、强身健体，防身自卫
二、修身养性，培养优秀的意志品质
三、娱乐观赏
第四节 跆拳道礼节、服装与段位
一、跆拳道的礼节
二、跆拳道的服装
三、跆拳道的段位划分
本技术
**节 实战姿势类型与基本步法
一、实战姿势类型
二、基本步法
第二节 基本拳法与基本腿法
一、基本拳法
二、基本腿法
第三节 组合技术
一、组合技术练习内容、目的与要求
二、练习方法
第三章 跆拳道基础品势
**节 跆拳道品势基本功
一、基本步型与手法
二、基本格挡技术
第二节 跆拳道基础品势套路
一、太极一章
二、太极二章
三、太极三章
四、太极四章
第四章 跆拳道的身体素质训练
**节 柔韧训练
一、马步拉伸
二、压腿
三、虚步压腿
四、弓步压腿
五、坐位屈腿体前屈
六、坐位体前屈
七、腿和背的拉伸
八、分腿侧压
九、劈腿
十、体后屈
第二节 速度训练
一、动作速度的训练方法
二、反应速度训练方法
三、速度训练的注意事项
第三节 耐力训练
一、有氧耐力训练
二、无氧耐力训练
三、耐力训练的注意事项
第四节 力量训练
一、*大力量训练的常用方法
二、速度力量训练的常用方法
三、力量训练的注意事项
第五节 灵敏、协调训练
一、练习方法
二、灵敏、协调素质练习时应注意的事项