杨丽菁的健康美心瑜伽

本书特色

《杨丽菁的健康美心瑜伽》告别腿部僵硬，28天增强抵抗力告别感冒和疲惫，42天还你轻盈体态，找回健康和元气。健康美心，由瑜伽而起。《杨丽菁的健康美心瑜伽》她曾经十字韧带断裂、椎间盘突出、臀部萎缩……但瑜伽帮她找回了健康！《杨丽菁的健康美心瑜伽》作为红遍港台的武打巨星，杨丽菁因拍戏受伤，造成十字韧带断裂、椎间盘突出、臀部萎缩，但她凭着坚强的毅力，靠瑜伽一点一滴找回自己的健康，并不断完善的身体，成功地由一位武打演员转变为复健医师认可和推荐的专业瑜伽达人。 现在，杨丽菁拥有国际体适能瑜伽教师、Pilates（普拉提）瑜伽教师认证，担任国际瑜伽机构True Yogo老师，已推出《杨丽菁的纤体热瑜伽》、《杨丽菁七日瑜伽》等四本瑜伽书。

节选

相关资料

插图：预防头痛据统计，有超过七成的人曾发生头痛的现象，这可能是受到现代生活紧张忙碌、工作压力大和睡眠品质不佳等因素的影响，尤其是许多上班族，工作时间长、三餐不定时、运动量不足等，更容易造成头痛发生的频率加快，还有头痛程度的加剧。除了疼痛时的药物治疗外，预防性且不靠药物治疗，来降低头痛的发生，还有舒缓疼痛的程度，才是更有效的解决之道。1双腿微微分开采取跪坐姿势，将脚背平贴在地板上，臀部自然坐在脚跟上。2身体向前弯，头部向下贴近地面，双手掌心向前放在地板上支撑，慢慢将臀部向上抬高，至大腿与小腿呈90度角。3以头部为支撑，双手放在背部十指交握，上肢手臂向中间靠拢伸直。4慢慢将双手往上方提起，同时保持手臂伸直，约停留10秒钟后，再放回背部，并松开交握的手指。5头点地，手部动作结合呈一个三角形，背部尽量拱起。手撑地，使上臂下臂成一个倒Ｌ型，腿部弯曲呈45度正L形即可。6将臀部向上提起，身体与地板呈90度。腿与背均打直。7先将右腿膝盖抬起放在右手肘上，等稳定后再将左腿膝盖抬起放在左手肘上，像盖房子一样，这样就完成半倒立式。8将手臂回复至身体两侧，用手掌力量支撑身体，使臀部慢慢向下坐在脚跟处，头部保持贴在地面上。9身体尽量下沉紧靠着双腿，双手手掌并拢，向前伸直自然放松，*后再向后平放于身体两侧，自然呼吸直到感觉舒服放松。……

作者简介

杨丽菁，有台湾**“打女”之称的杨丽菁曾拍摄30几部武打动作片，成名作《楚留香》中的“上官无极”和《铁齿铜牙纪晓岚》**部中的“莫愁”，都给人们留下了深刻的印象。作为红遍港台的武打巨星，杨丽菁因拍戏受伤，造成十字韧带断裂、椎间盘突出、臀部萎缩，但她凭着坚强的毅力，靠瑜伽一点一滴找回自己的健康与完善的身体，成功地由一位武打演员转变为复健医师认可和推荐的专业瑜伽达人。 拥有国际体适能瑜伽教师、Pilates（普拉提）瑜伽教师认证，担任国际瑜伽机构True Yogo老师，已推出《杨丽菁的纤体热瑜伽》、《杨丽菁七日瑜伽》等四本瑜伽书。