心理健康-(修订版)

　　在生活中，我们随时随地都会出现喜怒哀惧等情绪、情感的起伏变化，人的一切活动无不打着情绪的烙印。情绪像是染色剂，给人的生活染上各种各样的色彩；情绪又似催化剂，使人的活动加速或减速地进行。积极、快乐的情绪是获得幸福与成功的动力，使人充满勃勃生机；焦虑、痛苦等消极的情绪使人心灰意冷、沮丧消沉，若不妥善处理，还可能严重危害身心健康。实际上，情绪是可以调节的，调节情绪的方法主要有以下几种：　　理智调控，包括面对现实、理性思考、遇事三思而后行、换位思考等。比如，在调节情绪时，首先要考虑我们的消极情绪是不是由于我们对事件的不合理认识造成的，我们自己是如何看待这件事情的，这件事情本身有没有积极意义。　　转移调控，包括转移环境、转移注意力、转移事件等。当我们沉浸在自我的抑郁情绪中难以自拔时，换个环境可能就会换个心情。比如，出去散步或郊游，亲近大自然就是一个不错的选择。　　适度宣泄，包括倾诉法、运动法、日记法、沟通法、哭泣法等。过度的压抑情绪不利于身心健康。该哭的时候就哭，该笑的时候就笑。　　静积极暗示，包括听音乐，用名言警句激励自己等。暗示就是通过言语、体语、情境、物品等对心理过程施加影响的过程。暗示会使人的情绪发生变化，从而影响人的某些生理功能、健康状况和工作效率。　　合理化，如酸葡萄心理、甜柠檬心理等。这种调节方法的核心观点就是个人对一件事情产生的情绪不是由事件本身引起的，而是由我们对这个事件的解释引起的。因此，改变自己对事件的态度和看法，就会改变自己的情绪状态。　　主动寻求心理援助，如找心理健康老师、心理辅导老师等。每个人都可能有心理问题，当我们有自己无法解决的心理困惑时，请走进心理辅导室。　　……