自控力心理学-告别拖延.失控和坏情绪

第1章 究竟是谁在控制你意志力从哪里来
1.自控力是先天遗传，还是后天习得　
　心理观察: 双生子自我监控调查实验
2.是什么影响着你事业的高度　
　心理观察: 延迟满足系列实验
3.是什么让你的生活一团糟　
　心理观察: 新西兰调查实验
4.无时不在的力量　
　心理观察: bp 机调查实验
5.为什么坚强的你也会觉得累　
　心理观察: 萝卜和巧克力实验
6.用什么补充你枯竭的意志力　
　心理观察: 糖水实验
7.你需要的不仅仅是一颗糖果　
　心理观察: 计划坚持实验
8.其实，事实比你想象的积极　
　心理观察: 意志力分配实验
第2章 靠什么抵制诱惑
1.为什么你总是禁不住诱惑　
　心理观察: 脸孔识别实验
2.状态不好，更经不起诱惑　
　心理观察: 图片实验和香烟实验
3.小诱惑易挡，大诱惑难防　
　心理观察: 短信金钱实验
4.是什么影响你的坚持　
　心理观察: 交往实验
5.大家都选择的东西，你会放弃吗　
　心理观察: 从众实验
6.不能忽略的环境诱惑　
　心理观察: 氛围影响实验
第3章 从哪里增强你的力量感
1.你的想法决定你的自制力　
　心理观察: 意志力观点的影响
2.假如你不用再对自己负责　
　心理观察: 疗养院实验
3.签名带来的约束力　
　心理观察: 签名实验
4.寻找一种成功的思考方式　
　心理观察: 握柄与健康思考实验
5.和别人的关系如何，也会影响你的自控力　
　心理观察: 操纵孤独实验
6.为什么早起这么难　
　心理观察: 睡眠和反事实思维的调查
7.让事情变得有趣些　
　心理观察: 兴趣与坚持实验
8.宗教信仰能提高自控力吗　
　心理观察: 橙汁醋实验
第4章 如何让自己不去想
1.你的思维不可能完全受你的控制　
　心理观察: 白熊实验
2.不可控的信念和看法　
　心理观察: 刻板印象内隐测验
3.无法更改的错误信念　
　心理观察: 看法改变实验
4.控制脑补，不要对事情胡乱猜测　
　心理观察: 转盘实验和竞拍实验
5.积极的思维方式帮你掌控幸运　
　心理观察: 数照片实验
6.怎样做，才能让自己的思维信念更积极　
　心理观察: 仿造生活环境实验
7.什么都不想，你做得到吗　
　心理观察: 思维控制实验
第5章 战胜坏情绪
1.谁能摆脱情绪的困扰　
　心理观察: 情绪控制实验
2.坏情绪，来自哪里　
　心理观察: 苹果和巧克力实验
3.太兴奋也容易失控　
　心理观察: 虚拟捕鱼实验
4.不要让惊喜冲昏了你的头脑　
　心理观察: 字母识别实验
5.情绪控制不等于情绪压抑　
　心理观察: 情绪与沟通实验
6.情绪控制依靠的不只是意志力　
　心理观察: 情绪启动效应实验
7.悄悄地改变你的情绪　
　心理观察: 情绪启动效应实验
8.接纳自己的情绪　
　心理观察: 离婚后调查
9.假装自己很开心　
　心理观察: 情绪假装实验
第6章 预防失控寻找心理平衡
1.行为何时会失控　
　心理观察: 意志力耗竭与行为实验
2.行为决定习惯，习惯同样影响行为　
　心理观察: 迷宫实验
3.破”界冶后的失控　
　心理观察: 奶昔实验
4.借用别人的监督力量　
　心理观察: 储蓄监督实验
5.是分摊，还是集中叠加　
　心理观察: 日历实验
6.下一次，你会怎么选择　
　心理观察: 胡萝卜与巧克力的选择实验
第7章 用计划打败拖延
1.拖延症，越拖越累　
　心理观察: 论文实验
2.拖延之累，究竟为何　
　心理观察: 电影选择实验
3.不要让拖延成为你的借口　
　心理观察: 自我妨碍实验
4.不要让你的计划看不到头　
　心理观察: 界碑实验
5.计划并不是越详细越好　
　心理观察: 学习计划实验
6.不需要意志力的自我控制　
　心理观察: 词语影响力实验
第8章 放松下来，别与自己对抗
1.太累了，大脑也会罢工　
　心理观察: 脑电图监测实验
2.情绪敏感不仅仅是性格原因　
　心理观察: 自控后的情绪和欲望测验
3.意志力消耗过高时，容易养成坏习惯　
　心理观察: 一学期的自制力调查
4.事情做不好，也许是休息不够　
　心理观察: 题目解析实验
5.决策很费神，留点精力作好决策　
　心理观察: 决策选择实验
6.怎样恢复你的意志力　
　心理观察: 冥想实验
后记