哈佛幸福课:实操版:每日high三次:可制造的幸福

chapter 01　打好自己的牌：从自己拥有的开始
　在幸福面前，我们是不平等的
　被分成三份的幸福奶酪
　关于幸福的错误观点
　观点一：我们所期待的，就是会给我们带来幸福的
　观点二：只要能一时风光，我们就能幸福
　观点三：只有富裕了，我们才能幸福
　观点四：当一切顺利时，我们才会幸福
　衡量幸福，并不是完全不可能
　若能感受幸福，就能更长久地拥有它
　保持幸福，究竟指什么
　关于幸福的测验
chapter 02　选择自己的眼镜：心态决定幸福感
　我们都是集模仿和适应能力于一身的动物
　幸福情感的传递者
　并非要欺骗自己说一切都好
　自我效能感：用能力代替恐惧
　乐观：把积极的东西看作长久的
　将乐观*优化
　不必害怕跌倒
　现实主义的乐观更耐用
chapter 03　找到自己的支点：我们幸福的资本
　遇见自己的兴趣
　学会利用旅行一样的生活
　给自己定一些目标
　所有的目标都等价吗
　冲着墙扔出背包吧
　筛选目标
　利用自身的能力
　24种性格能力
　利用自己的性格
　发现自己的性格能力和特质
　形成自己的性格
　用自己的方式解决问题
　不妨保持不完美
chapter 04　每天high三次：可制造的幸福
　什么是“high”
　high是怎样运行的
　关于快乐
　强调快乐
　学会感恩
　感恩是一种态度
　增强自己的活力
　关于感恩的日志
　关于感恩的拜访
　high的开关
　通过烹饪来感恩
chapter 05　人际关系的能量：关系对了，幸福才会来
　意大利面条原则
　谁都需要朋友
　虚拟世界的朋友
　从他人的成功中获得启发
　和家人在一起
　夫妻之间
　成功的婚姻在于坦诚相待
　像培育珍珠一样经营爱情
　为了长久要展示真实的自己
　学会用争吵维系感情
　别太想把自己变得更好
　把家务事当为自己做的
　耕耘你的亲密关系
　男女之间的区别
　赞美自己的伴侣
　当我们处在团队中
　坦特罗
chapter 06　创造自己的仪式：用行为改变内心
　改变是可能的
　为改变自己而伪装
　仪式的好处
　坚持写日记
　为了前进而写作
　每周锻炼三次
　行走有助于对抗消极
　运动有助于增强记忆
　循序渐进地专心锻炼
　葡萄干里的幸福课
　通过完全意识冥想
　慈爱冥想
　感激冥想
　呼吸训练
　爱上瑜伽
　善于恢复
　相互触摸
　学会整理
　试着将自己包围
　文字游戏
　专心：工作的时候别收电子邮件
　保持自己的节奏
　激发自己的好奇心
　换一种花钱方式
　别吝啬奖励自己
　告别拖沓
chapter 07　珍惜眼前：让每一天都有意义
　12条积极心理学的建议