瑜伽让你瘦全身-(含光盘)

揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密
yoga　way　to　make　you　healthy　and　slender　01　chapter
　一瑜伽，*自然、健康、温和的有氧运动
aerobic　exercises
　6女人不易做，爱美的女人更不易做。
　二瑜伽体位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
yoga　asana
　6高效燃脂，慢运动有快道理
　6关照全身，打击顽固脂肪
　6刺激腺体，调整内分泌
　6排出毒素，绝缘水肿性肥胖
　6心灵解压，摆脱食物的诱惑
　三瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦”
yoga　breathing　+　meditation
　四瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质
detoxification　functions　of　yoga
　6变瘦，从选择悦性食物开始
　6更瘦，你需要科学的饮食方法
　6永瘦，瑜伽排毒让你永不复胖
　五瑜伽美人教你养成良好习惯
超简单的瑜伽瘦身入门基础课
simple　basic　courses　02　chapter
　一每天必做的热身练习——初级拜日式
primary　salute　to　the　sun
　二肥胖的天敌——瑜伽呼吸法
yoga　breathing
　6腹式呼吸法
　6胸式呼吸法
　6完全式呼吸法
　三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引领你进入神秘的冥想境界
yoga　sitting　+　fingerprints
　6至善坐
　6半莲花坐
　6全莲花坐
　6束脚坐
　6智慧手印
　6生命手印
　6能量手印
　6结定手印
　四持续瘦身的绝佳时机——运动后的瑜伽放松术
yoga　relaxation
　6仰卧放松式
　6鱼戏式
　6婴儿式
从头到脚的完美瘦身瑜伽
becoming　totally　slender　03　chapter
　一瘦脸7式养成巴掌小脸美人
seven　yoga　poses　for　the　face
　拒绝大饼脸，增强面部立体感——面部狮子式、穴位按压式
　消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽3式
　告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽2式
　二美颈3式紧致天鹅美颈的诱惑
three　yoga　poses　for　the　neck
　让脖子更颀长——天线式
　预防松弛，去颈纹——颈部按摩功
　瘦出性感锁骨——鱼式
　三舒肩5式极力打造美人肩
five　yoga　poses　for　the　shoulders
　调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式＋手触趾式
　拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式
　预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式
　四美背4式*是背影摇曳的风情
four　yoga　poses　for　the　back
　燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式
　锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式
　美化背部线条——幻椅式
　强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合
　五纤臂4式雕塑**眼性感
four　yoga　poses　for　the　arms
　纤细双臂——直角式
　赶跑“蝴蝶袖”——摩天式
　美化手臂线条——跪立侧伸展式
　促进腋下淋巴循环——鹤禅式
　六美胸4式魅力酥胸upupup
four　yoga　poses　for　the　breasts
　使胸部丰满——小云雀式
　矫正胸型，预防下垂——坐山式
　预防胸部外扩——鸟王式变体
　消灭副乳——卧英雄式
　七瘦腰4式“小妖精”速成
four　yoga　poses　for　the　waist
　舒展腰部肌肉——猫式
　努力修炼小蛮腰——三角伸展式
　减去腰部两侧赘肉——坐立扭转式
　使腰部柔韧、灵活——单手骆驼式
　八平腹4式小肚腩byebye
four　yoga　poses　for　the　belly
　快速燃脂，消减小肚腩——仰卧双腿抬立式
　让腹部肌肉更柔韧——步步莲花
　按摩腹部器官，增强腹部功能——船式
　加速肠胃排毒，预防便秘——仰卧单腿除气式
　九塑臀4式轻松拥有小翘臀
four　yoga　poses　for　the　buttocks
　击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式
　均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式
　对抗地心引力，让臀部上翘——虎式
　紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式
　十美腿4式秀出修长圆润大腿
four　yoga　poses　for　the　thigh
　美化腿部线条——平衡组合式
　拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式
　消除大腿内侧脂肪——蹲式
　纤细大腿前侧肌肉——笨拙式
　十一纤腿4式，塑造修长结实小腿
four　yoga　poses　for　the　calves
　美化腿部线条——趾尖式
　燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式
　消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式
　打造纤细脚踝——灵活脚踝式
不同阶段，选择不同的纤体瑜伽
choosing　the　right　kind　of　slimming　yoga　04　chapter
　一全身塑型的瑜伽组合——给初学者预备的全面纤体方案
the　whole　body-shaping　yoga　poses—for　beginners
　金刚坐风吹树式
　虎式平衡式
　站立单腿平衡式
　双角腰部转动式
　门闩式
　眼镜蛇式
　半蝗虫式
　仰卧剪刀式
　二强效瘦身的瑜伽组合——给熟练者推荐的增强瘦身方案
powerful　weight-loss　yoga　poses—for　veterans
　风吹树式
　三角转动式
　起跑式
　斜板式
　下犬式
　全莲手臂支持式
　英雄式
　头肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日谈
seven-day-talk　about　slimming　06　chapter
　**天下定决心塑造出魔鬼身材128
day1　making　a　decision
　第二天塑身，从了解自己的体型开始129
day2　knowing　your　own　body　type
　a　下半身肥胖型
　b　中广肥胖型
　c　产后肥胖型
　d　压力型肥胖
　e　粗壮肥胖型
　f　水肿肥胖型
　g　松垮肥胖型
随时随地，开始你的瘦身瑜伽
slimming　yoga!　let’s　go!　05　chapter
　一晨起瘦身瑜伽组合——唤醒活力+燃烧脂肪
morning　slimming—yoga　poses
　颈部练习
　半脊柱扭动式
　单腿背部伸展式
　战士二式
　侧角伸展式
　战士一式
　站立手抓脚拇指平衡式
　二傍晚瘦身瑜伽组合——缓解压力+瘦身加倍
evening　slimming—yoga　poses
　摩天组合式
　加强三角扭转式
　反祈祷双角式
　猫式
　蛇式组合式
　肩倒立犁式
　第三天戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯
day3　removing　the　wrong　ideas　and　diet　habits
　ng1　一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
　ng2　水果都是低热量，可以随便吃
　ng3　不吃淀粉类，不然减不了
　ng4　立即拒绝零食类，完全碰不得
　ng5　运动太累太累，先休息一会儿
　ng6　完全相信体重计，会越减越胖
　ng7　进食之后不漱口，好像没吃饱
　ng8　“绝对不行”法则，越禁越想吃
　第四天提高新陈代谢，让你又瘦又够劲
day4　speeding　metabolism
　提高新陈代谢之运动篇
　提高新陈代谢之饮食篇
　第五天你可以相信的9大瘦身捷径
day5　nine　shortcuts　to　lose　weight
　1．简单的往往是*有效的
　2．有规律地练习，准时开始
　3．小目标，让我们更早尝到成功的快乐
　4．慷慨地奖励自己
　5．顺便运动顺便瘦身
　6．吃得讲究，才能瘦得漂亮
　7．记录能让我们多点理性
　8．每周给自己专门放纵的时间
　9．给自己找帮手
　第六天让外表的华丽感成为你变瘦的*大动力
day6　never　forget　your　pursuit
　第七天小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务
day7　magic　acupoints’s　functions
　1．按一按，重塑迷人脸蛋
　2．按一按，消除肩颈背部赘肉
　3．按一按，美化手臂曲线
　4．按一按，塑造纤纤腰围
　5．按一按，消除小腹赘肉
　6．按一按，消除臀部松垮浮肉
　7．按一按，消除萝卜腿__