跟掌门学养生-做一世健康暖美人

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自序 刘绥滨 
**章 保养有道　女性更适合练太极
何为身体的好？这个“好”是要让身体阴阳平衡起来。气血平衡、昼夜规律、动静有度，女性身体机能协调，才能容光焕发美丽动人。
用太极“降伏”日本人 
神奇的青城太极 
女性更适合练习太极 
女性养生的“时尚”运动 
一个“以舞练武”的女人 
魅力太极女性：玛利亚 
太极塑造健康暖美人儿 
习太极，保持健康体温 
练好太极，疾病不找你 
练太极是一种修行 
修炼心性与德性 
善德、美行、健身 
太极之长寿养生绝学 
健康的活到天年 
不一样的简易太极 
第二章 太极养生　轻松从头美到脚
不管是练习太极改善气血，还是通过饮食和按摩疏通气血，都需要持之以恒的毅力。女人的气血一旦调节好了，美丽自己就会找上门。
阴阳平衡，才能“青春焕发” 
“梳头功”还你丰盈秀发 
注意饮食和洗发水的选择 
告别少发、脱发的烦恼 
太极运动防脱发 
温补、保暖与按摩 
青城太极也能视力保健 
“以气运眼”防治近视 
按摩+泡脚，缓解眼疲劳 
对付黑眼圈，不发愁 
根除眼部黑色素 
舒肝滋阴茶饮方 
动动手指清除痤疮 
“揉小腹”还你无痕肌肤 
由内而外的美 
女人，如何拯救苍白气色 
脸部按摩容色娇艳 
气血通畅美丽上门 
动动手指，解除耳鸣痛苦 
缓解耳鸣的功法 
配合艾熏效果好 
呼吸有道，拯救“不睡美人” 
顺腹式呼吸治愈失眠 
平和阴阳睡得好 
站着也减肥，热量流动减肥法 
提升脾胃运化力 
带脉按摩轻松享瘦 
第三章 解决肩颈、腰腿痛的回春良方
针对时间不多，压力大的办公室白领人群，青城太极独创了简易太极练习法。动作柔和不夸张，实效性强、作用大、省时省力，非常适合在办公室练习。
“白鹤伸颈”缓解经络不通 
让腰颈痛楚一去不返 
辅助按摩事半功倍 
耸耸肩，让肩周疼痛不再来 
“缩头乌龟”巧治肩周炎 
外敷验方妙除肩膀痛 
晃晃脑，和颈椎病说拜拜 
神奇颈功打通经络 
全面调理颈椎病 
按膝眼，暖膝治疗关节痛 
轻缓招式缓解膝疼痛 
静养+按摩，祛关节寒气 
第四章 随手学　近在身边的保健动作
想要缓解症状，必须找出原因，做到因病制宜、有的放矢。太极动作简单又方便练习，一点点坚持就能减轻身体的痛苦，是*值得的付出。
练太极缓解手脚麻木 
糖尿病引起的手脚无感 
注意饮食结构的调整 
太极环功治愈鼠标手 
手指环功对症指无力 
生姜泡手活血化瘀 
女人，不要让自己心慌慌 
高压力导致心悸症 
做好饮食调养和情绪控制 
站一站，手脚冰凉一扫光 
*常见难题，手脚冰冷 
三面出招暖身健体 
抚慰情绪，缓解紧张性头痛 
身心和谐，远离头痛困扰 
除头痛教你简易身边招 
动静结合，缓解胃炎妙法 
太极揉腹功治慢性胃炎 
生活入手，防胃炎找上门 
神奇，太极还能治牙痛 
“青龙搅海”根治牙痛 
超见效的花椒水和苦瓜水 
提升精气神，提高抵抗力 
大调息呼吸法提升正气 
美味食疗补充脾动力 
怎么了，没生病也浑身无力 
重视身体发出的警告 
玫瑰茶助身体气机顺畅 
第五章 特别调养　女人那些事儿
作为一个女性，时刻都要爱护自己，自己的身体好了，生活才会真正的美好。除了饮食、按摩之外，太极练习也是少不了的。
女性根本，太极术保养卵巢 
卵巢关联着女性一生 
聪明饮食调节女性身体 
不惧乳腺增生，太极来缓解 
正视、重视乳房问题 
全方位呵护乳房 
学会站功，月经如期而至 
运动和按摩调理月经 
站功六式为女性保驾护航 
练好基本功，不再神经衰弱 
拥有好心态，才有好气场 
饮食、按摩、运动无间配合 
不同型便秘，不同对症法 
女人，*怕的就是便秘 
四类型便秘各个击破 
辣妈们，产后恢复苗条身材 
做健康时尚孕妈咪 
让女性一直美下去 
小病也忧心，灭掉口腔溃疡 
吞津与食疗，熄灭口腔火气 
小细节防治口腔溃疡 
附录1　青城太极简介
青城太极的历史 
青城武术的文化渊源 
青城山简介 
青城山道教简介 
青城武术在历史上的成就 
青城武术的现状 
正统的道家思想 
附录2　太极四诀
心诀：正宗的太极心态 
呼吸诀：拳法自如有度 
形体诀：太极练习注意事项 
古乐诀：悠扬雅致的洞经古乐 
附录3　青城太极养生功图谱
站功 
坐功 
行功 
站功六式 
动功六式