有了三高怎么吃

**章   高血压、高血脂、高血糖的原罪种种

肾病与高血压扯不清的关系............................... 002

眼睛不好可能是高血压惹的祸............................ 004

脾气大的人大多血压高..................................... 005

警惕脂肪肝、高脂血症这对孪生兄弟                    007

脂肪肝是隐形肝硬化的元凶............................... 008

小心脂肪肝让你容颜尽失.................................. 010

失明有可能是高脂血症所致............................... 011

阳事不举的真凶竟是高脂血症............................ 012

高血糖和神经病变的前世今生............................ 014

糖尿病对心脑血管的破坏有多大......................... 015

当心糖尿病引发尿毒症..................................... 017

第二章   控制“三高”，饮食调理是关键

有了“三高”不要急........................................ 020

通过饮食可以控制“三高”............................... 021

几种诱发“三高”的吃法.................................. 023

“三高”调理的本质是营养平衡......................... 026

膳食营养素与高血压的关系............................... 027

高脂血症的“三三三”饮食原则......................... 029

糖尿病重在饮食控制........................................ 030

“三高”患者的12个健康礼物........................... 032

第三章   高血压患者如何进行营养调理

高血压的典型症状是什么.................................. 036

高血压的诊断标准有哪些.................................. 037

盐吃多了容易诱发高血压.................................. 038

不咸却是“含盐大户”的食物有哪些                    040

怎样吃能减少盐的摄入..................................... 042

高血压患者要增加钾的摄入............................... 043

哪些食物含钾比较高........................................ 044

高血压患者要注意补充钙.................................. 046

哪些食物是高钙食物........................................ 047

高血压患者要慎对健康苏打水............................ 049

揭秘镁与血压的关系........................................ 050

了解缺镁的原因及对策..................................... 051

减少脂肪和胆固醇的摄入.................................. 052

哪些食物属于高蛋白低脂肪类食物                       053

哪些食物能够降低胆固醇.................................. 054

中老年人如何正确吃水果.................................. 056

膳食纤维可以辅助降血压.................................. 057

哪些食物膳食纤维含量高.................................. 058

微量元素和高血压的关系.................................. 060

高血压患者的饮食注意事项............................... 062

非饮食因素对高血压的影响............................... 065

高血压患者一周食谱安排.................................. 067

这些东西高血压患者*好别沾............................ 070

第四章   高脂血症患者如何进行营养调理

高脂血症有哪些典型症状.................................. 074

哪些人群容易患上高脂血症............................... 076

教你自我判断是否患上了高脂血症                       077

传统医学认为高脂血症的病因是这些                    078

限制总热量的摄入能预防高脂血症                       080

这些高脂肪食物要远离..................................... 081

高胆固醇的食物限制吃..................................... 083

胆固醇摄入的误区，你知道吗............................ 084

告诉你食用油摄入不超标的技巧......................... 086

适合高脂血症患者的蔬菜有哪些......................... 088

吃蔬菜的误区，你遇见了吗............................... 090

高脂血症患者适合吃哪些水果............................ 092

粗粮降脂效果好.............................................. 094

高脂血症患者该吃哪些粗粮............................... 095

粗粮的科学吃法，你了解吗............................... 097

单纯戒肉降脂不可取........................................ 099

高脂血症患者对食用油的要求............................ 100

高脂血症患者的饮食需要注意什么                       102

一天一万步，你走了吗..................................... 103

高脂血症患者必须管住嘴、迈开腿                       104

高脂血症患者一周食谱安排............................... 106

高脂血症患者*易忽略的5个细节                        109

第五章   高血糖患者如何进行营养调理

警惕糖尿病的早期症状..................................... 112

糖尿病的诊断标准有哪些.................................. 113

胖人患糖尿病概率大........................................ 114

解密那些看不见的糖........................................ 115

你闯进降糖误区了吗........................................ 117

蛋白质对糖尿病患者的影响............................... 119

糖尿病患者要注意脂肪的摄入............................ 120

    维生素c、维生素e、类胡萝卜素等抗氧化物都是糖尿病患者

的好朋友....................................................... 121

稳定血糖靠含矿物质锌、铬、硒、钒的食物           123

糖尿病患者要慎吃的食物有哪些......................... 125

增加膳食纤维对降低血糖有好处......................... 127

适合糖尿病患者的烹饪方式............................... 128

糖尿病患者怎样吃甜食..................................... 131

为什么糖尿病患者要少食多餐............................ 132

糖尿病患者能不能吃海鲜.................................. 134

糖尿病患者如何正确选择食用油......................... 135

当肚子唱“空城计”的时候怎么办                       136

糖尿病患者对维生素的进补原则......................... 138

糖尿病患者喝水有讲究..................................... 139

糖尿病患者如何吃水果..................................... 140

糖尿病患者的饮食要私人定制............................ 142

糖尿病患者的一周食谱..................................... 145

糖尿病患者如何在外就餐.................................. 148

第六章   关于“三高”吃饭那些事儿

预防“三高”要五色食物平衡............................ 150

五味要平衡保健康........................................... 151

不吃早餐的危害知多少..................................... 153

早餐，你会吃吗.............................................. 154

吃午餐的关键是什么........................................ 156

吃晚餐也有学问.............................................. 158

果蔬营养美味又健康........................................ 160

“三高”人群适合吃的豆类............................... 162

“三高”人群适合吃的菌类............................... 168

“三高”人群适合吃的主食............................... 170

“三高”人群适合吃的蔬菜............................... 180

“三高”人群要吃适合自己的油......................... 191

关于“三高”人群吃海鲜的问答......................... 196

常见饮食误区，你知道吗.................................. 199

在外吃饭怎样避免发福..................................... 208

调味那些事儿................................................. 209

第七章   你所不知道的简单易行的吃法

简单易学的减肥早餐........................................ 222

高血压食疗药膳.............................................. 224

高脂血症食疗药膳........................................... 226

高血糖食疗药膳.............................................. 228

*受高血压患者欢迎的食谱举例......................... 230

*受高脂血症患者欢迎的食谱举例                       232

*受高血糖患者欢迎的食谱举例......................... 235

*受高血压患者欢迎的茶.................................. 238

*受高脂血症患者欢迎的茶............................... 241

*受高血糖患者欢迎的茶.................................. 243

高血压患者喝什么果蔬汁.................................. 245

高脂血症患者喝什么果蔬汁............................... 247

糖尿病患者喝什么果蔬汁.................................. 249

心脏病、动脉粥样硬化患者喝什么果蔬汁              250

“三高”患者都适合的果蔬汁............................ 252