把家变成游乐场-112种宅在家也充满乐趣的亲子游戏

目录

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prologue 让全家人健康起来的时间！每天30分钟，家庭运动游戏·008

家庭运动游戏是什么？·014

家庭运动游戏，请谨记五点！·016

家庭运动游戏中可以使用的实用生活道具·018

part 1 共同参与的准备体操

父母和孩子共同参与的体操

01你好体操·025

02 挥手和画画·026

03 呼啦啦高翔的鸟儿·027

04 跳舞的鸵鸟·028

05嘭嘭膝盖弹簧·030

06 前后左右扭腰操·031

07 一摇一晃企鹅步·032

08 叮铃铃脚掌电话机·033

09 噗~噗~ 海狗游戏·034

10 游泳的青蛙·035

增进夫妻感情的双人伸展操

01 爱的抱抱·037

02 用手臂画圈·038

03 转身击掌·039

04 按压肩膀·040

05 背靠背互背·041

06 弯腰拉扯·042

07 制作心形·043

08 绽放的花朵·044

09 制造小船·045

10 爱的滑翔·046

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part2 爸爸和孩子一起参与的稳稳健康游戏

01 摇摇晃晃荡秋千·050

02 嘟嘟箱子汽车·051

03 左邻右舍大家好·052

04 摇摇晃晃宇宙火箭·054

05 双腿飞机·056

06 爸爸过山车·058

07 咕咚咕咚晃动的肚子·060

08 嘿哟嘿哟爬大树·062

09 一摇一摆运木材·064

10 背着孩子俯卧撑·066

11 爱的四肢运动·067

12 摇摇晃晃抱大腿·068

13 从爸爸裤裆下钻过去·070

14 上下台阶·072

15 传球仰卧起坐·073

16 吊车游戏·074

17 推土机和拖车游戏·076

18 嘭嘭气球沙袋·078

19 四肢晒衣夹游戏·079

20 坐摩托车·080

21 踢塑料袋毽子·081

22 挂在爸爸脖子上·082

23 垫子游戏·083

24 爸爸的脚，我的脚，踩脚背·084

25 转动身体陀螺·086

26看谁顶得久·088

27 筷子接毛巾·089

28 树懒的旅行·090

29 反向俯卧撑·091

30 腿部摔跤·092

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part 3 妈妈和孩子一起参与的噌噌健康游戏

01 一起骑自行车·096

02 吱嘎吱嘎擦玻璃·097

03 穿过腿部隧道·098

04 抛接丝巾·100

05包袱布扭一扭·101

06 摘水果·102

07 毛巾汽车·104

08 用毛巾扇气球·106

09 塑料袋排球游戏·107

10 摇摇晃晃不倒翁·108

11 塑料袋滑冰比赛·110

12 四肢划桨·111

13 传球游戏·112

14 乓乓铲子棒球·114

15 一圈一圈转彩带·115

16 纸棍游戏·116

17 包袱布跑步机·118

18 用毛巾搓背·119

19 一扭一扭幼虫爬行·120

20 毛巾击球·122

21 脚对脚保持v字腹肌·124

22 扇风迷你足球·126

23 咔擦咔擦妈妈的剪刀脚·127

24 推拉游戏·128

25 抢尾巴·130

26呼~呼~吹纸巾·131

27 互推摔跤·132

28 塑料瓶飞行·134

29 膝盖手啪啪·135

30 腿部吊车·136

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part 4 全家人一起参与的幸福健康游戏

01 在天空中漂浮的地毯·140

02 云朵砰砰·141

03 逃出洞穴·142

04 纸雪仗·143

05 y形拔河·144

06 拖爸爸·145

07 横杠游戏·146

08 拔萝卜·147

09 拷贝不走样·148

10 抓住圆圈重心·150

11 翻卡片·151

12 笔记本曲棍球游戏·152

bonus page 全家健身塑身计划

爸爸的塑身计划 超人爸爸·155

妈妈的塑身计划 健康美人妈妈·159

孩子的健身计划 壮实的宝贝·162