排毒吃什么宜忌速查

**章 毒素就在你身边
　测试：你的身体需要排毒吗
　体内有毒的常见表现
　　便秘
　　经常掉头发
　　容易生气、烦躁
　　经常长痘痘
　　肚子上有赘肉
　　月经不调
　　月经量少、时间短、颜色暗
　　长斑
　　黑眼圈明显
　　失眠、心慌
　　易患感冒
　　肤质差，容易瘙痒
　　小便异常
　毒从哪里来
　　食物中毒
　　食品中的添加剂
　　空气污染
　　吸烟人群的“隐形杀手”
　　厨房里的油烟
　　外出应酬时的酒精、脂肪蓄积
　　吃火锅、麻辣香锅时的肠胃刺激
　　是药三分毒
　　人体自身产生的毒素
　　工作压力带来的负面情绪
　*有效的排毒方法
　　饮食排毒
　　运动排毒
　　精神排毒
第二章 排毒宜吃不宜吃 主食类
　宜
　　粳米 椰味红薯粥
　　小米 桂圆栗子粥
　　黑米 黑米糊/黑参粥
　　薏米 黄豆薏米糊/冬瓜荷叶薏米汤
　　玉米 彩椒炒玉米粒/蛋香玉米羹
　　荞麦 绿豆荞麦糊/荞麦凉面
　　燕麦 玉米燕麦羹/薏米燕麦粥
第三章 排毒宜吃不宜吃 豆类及豆制品
　宜
　　绿豆 糙米绿豆糊/绿豆南瓜羹
　　红小豆 红小豆南瓜盅/红小豆鲤鱼汤
　　黄豆 黄豆排骨汤/香菜拌黄豆
　　黑豆 糯米黑豆饮/黑豆牛肉汤
　　豌豆 鲜蘑炒豌豆/银耳豆苗
　　豆腐 虾仁豆腐/香菇酿豆腐
　　黄豆芽 冬笋拌豆芽
　　绿豆芽 炝拌豆芽
　忌
　　糯米
　　饼干
　　蛋糕
　　面包
　　月饼
　　方便面
　　油条
　　元宵
第四章 排毒宜吃不宜吃 蔬菜
　宜
　　白菜 油泼白菜丝
　　圆白菜 凉拌圆白菜
　　生菜 奶汁烩生菜/鸡蛋什蔬沙拉
　　芹菜 芹菜苹果汁/芹菜炒虾米
　　菠菜 菠菜鱼片汤/芝麻拌菠菜
　　茼蒿 芝麻茼蒿/蒜蓉茼蒿
　　空心菜 凉拌空心菜/川味空心菜
　　白萝卜 白萝卜橄榄汁/猪肉萝卜汤
　　胡萝卜 羊肝胡萝卜粥/胡萝卜橙汁
　　青椒 青椒拌豆芽
　　辣椒 素拌三丝
　　茄子 蒜蓉茄子/清蒸茄丝
　　洋葱 洋葱牛肉卷/洋葱炒猪肝
　　黄瓜 西蓝花黄瓜汁/老虎菜
　　南瓜 南瓜米糊/燕麦南瓜粥
　　冬瓜 冬瓜蜂蜜汁/冬瓜海带排骨汤
　　苦瓜 凉拌苦瓜/菠萝苦瓜汁
　　西葫芦 京酱西葫芦/西葫芦饼
　　西红柿 西红柿蒸蛋/西红柿柚子汁
　　紫甘蓝 紫甘蓝西红柿汁/五色沙拉
　　西蓝花 什锦西蓝花/腰果西蓝花
　　菜花 菜花炒西红柿/香菇炒菜花
　　香菇 香菇娃娃菜/香菇炖鸡
　　金针菇 拌金针菇/金针菇拌肚丝
　　草菇 蚝油草菇
　　口蘑 口蘑小米粥
　　猴头菇 猴头菇桂圆汤
　　鸡腿菇 珍味鸡腿菇
　　芥蓝 凉拌芥蓝/玉米笋清炒芥蓝
　　红薯 炒红薯泥/红薯小米粥
　　山药 山药枸杞豆浆/山药扁豆糕
　　莲藕 桂花糯米藕/白萝卜鲜藕汁
　　百合 百合粥/银耳百合豆浆
　　木耳 黄瓜木耳汤/益母草木耳汤
　　银耳 银耳羹/银耳拌黄瓜
　　莴苣 莴苣瘦肉粥/素烧三元
　　芦笋 芦笋绿豆浆/鲜虾芦笋
　　茭白 油焖茭白
　忌
　　酸菜
　　雪里蕻
第五章 排毒宜吃不宜吃 水果、干果
　宜
　　苹果 苹果玉米汤/苹果葡萄干粥
　　梨 梨丁香/雪梨粳米豆浆
　　香蕉 香蕉橙子酸奶汁/拔丝香蕉
　　橙子 莲藕橙汁/芒果橙汁
　　柚子 葡萄柚芹菜汁/葡萄柚牛奶饮
　　木瓜 鲜奶木瓜雪梨/木瓜花生排骨汤
　　西瓜 西瓜苦瓜汁/荷叶西瓜皮茶
　　樱桃 樱桃银耳美人汤/银耳樱桃粥
　　草莓 火龙果草莓汁/草莓蜜汁奶昔
　　葡萄 葡萄蜜茶/红枣葡萄干茶
　　芒果 芒果西米露/芒果鲜奶羹
　　柠檬 柠檬饭/酸奶水果沙拉
　　猕猴桃 杨桃猕猴桃汁/猕猴桃酸奶
　　火龙果 火龙果柠檬汁/西米火龙果
　　菠萝 芹菜菠萝汁/菠萝苦瓜汁
　　山楂 山楂冰糖茶/山楂菊花茶
　　桂圆 姜枣桂圆茶/小米桂圆粥
　　红枣 红枣粥/枸杞红枣茶
　　花生 花生米糊/花生姜汤
　　核桃 核桃健脑粥/香椿核桃仁
　　栗子 黑芝麻栗子糊/栗子扒白菜
第六章 排毒宜吃不宜吃 肉类、蛋类
　宜
　　鸡肉 山药鸡肉粥
　　猪肉 鲜香肉蛋羹
　　乌鸡 乌鸡滋补汤/芝麻枸杞乌鸡汤
　　鸭肉 鸭块白菜/老鸭汤
　　牛肉 甜椒炒牛肉/西红柿炖牛腩
　　羊肉 枸杞炖羊肉/生姜羊肉粥
　　鸡蛋 黄花菜炒鸡蛋/蛋花粥
　　鹌鹑蛋 银耳鹌鹑蛋/芙蓉鹌鹑蛋
　忌
　　炸鸡
　　腊肉
　　松花蛋
　　咸鸭蛋
第七章 排毒宜吃不宜吃 水产品
　宜
　　鲤鱼 红枣炖鲤鱼/鲤鱼冬瓜汤
　　鲫鱼 鲫鱼汤/鱼头木耳汤
　　鳕鱼 煎鳕鱼
　　草鱼 抓炒鱼片
　　鱿鱼 韭菜薹炒鱿鱼/椒香鱿鱼丝
　　虾 韭菜炒虾肉/虾仁滑蛋
　　海参 海参瘦肉汤/海参滋补煲
第八章 排毒宜吃不宜吃 饮品、零食等
　宜
　　牛奶 奶香玉米饼
　　酸奶 香蕉酸奶汁
　　茶 红枣养颜茶
　　豆浆 杏仁豆浆
　　蛤蜊 芦笋蛤蜊饭/蛤蜊冬瓜水鸭汤
　　海带 陈皮海带粥
　　紫菜 虾皮紫菜汤
　忌
　　鱼子
　　螃蟹
　　鲍鱼
　　胖头鱼
　　可乐
　　薯片
　　啤酒
　　白酒
　　黄油
　　猪油
　　蜜饯
　　冰激凌
第九章 防便秘、排肠毒的28道特效食谱
　　苹果土豆泥/大麦柠檬茶
　　玉米排骨汤/核桃仁紫米粥
　　牛奶洋葱汤/奶酪三明治
　　冰糖五彩粥/虾肉卷
　　荷叶茶/罗汉果山楂茶
　　蒜蓉油麦菜/桂圆莲子汤
　　生姜橘皮饮/银耳花生仁汤
　　油菜苹果汁/黑芝麻瘦肉汤
　　荷叶陈皮乌龙茶/香菜拌黄豆
　　葱香白萝卜/葱爆酸甜牛肉
附录 魅力女人排毒养颜法
　吃对食物，瘦成一道闪电
　　冬瓜蜂蜜汁/菠萝苦瓜汁
　　芝麻圆白菜/冬笋拌豆芽
　　凉拌海蜇/小米红枣粥
　　荷叶桂花茶/荷叶冬瓜汤
　淡斑祛痘，养出无瑕美肌
　　鲜柠檬汁/雪梨芹菜汁
　　花生红枣茶/莲子芋头粥
　　葡萄柠檬汁/菠萝西红柿汁
　　白菜排骨汤/风味卷饼
　　胡萝卜豆芽/苋菜粥
　　金橘柠檬汁/凉拌芥蓝
　润泽肌肤，让年龄永远是秘密
　　百合桃花茶/百合桂圆茶
　　丝瓜炒鸡蛋/苦瓜煎蛋
　明眸善睐，闪耀迷人光彩
　　菊花茶/决明子茶
　　蛋黄莲子汤/胡萝卜燕麦粥
　　猪肝菠菜粥/芥菜干贝汤
　　桑葚粥/南瓜包