健康住我家:新编家庭日常养生全书

上篇 四季养生
**章 春季的养生
**节 春季的“衣”
为什么“春捂”，标准是什么
春季穿衣怎么“捂”
第二节 春季的“食”
早春的饮食
仲春的饮食
暮春的饮食
第三节 春季的“住”
室内为什么要常通风
室内通风注意什么
第四节 春季的“行”
春季的作息
春季的运动
第五节 春季防病
春防“花粉症”
春防荨麻疹
春防带状疱疹
春防甲肝
春防春困
第二章 夏季的养生
**节 合理作息
未雨绸缪，未热先防
夜卧早起，重视午休
第二节 科学饮食
适量增加优质蛋白质的摄取
适量增加水溶性维生素的摄取
适量增加对钾、钠的摄取
适量摄入红色食物
科学补水
第三节 夏季防病
防心脑血管病
防胃肠道病
防各类皮肤病
防热伤风
防中暑
冬病夏防（治）
第四节 走出防暑误区
穿得越少越凉爽
衣服颜色越浅越凉爽
遮阳镜颜色越深越护目
冰镇啤酒可解暑
商场、酒吧是避暑的好去处
空调、电风扇比扇子好
第五节 正确使用空调
谨防“空调病”
正确使用空调
第六节 正确使用电风扇
正确使用电风扇
不宜使用电风扇的几种情况
第七节 “苦夏”
苦夏的表现及原因
苦夏的应对之策
第八节 夏季居家常备的防暑药物
中草药
中成药
第三章 秋季的养生
**节 起居有节 ，早睡早起
第二节 强化免疫，适当秋冻
第三节 顺应天时，合理膳食
以白养肺，重在育阴
省辛增酸，养肝润燥
科学食用蔬菜
合理食用水果
第四节 秋季防病，维护健康
防昼夜温差过大伤人身
防秋雨缠绵伤人心
防秋风刚劲伤人面
防旧疾复发伤人体
第四章 冬季的养生
**节 早卧晚起，培育阴精
第二节 去寒就温，护阳育阴
以冷去寒
运动去寒
衣着去寒
日晒去寒
第三节 科学饮食，安然过冬
适量补充蛋白质
适量摄入脂肪
适量摄入碳水化合物
冬季饮食不可忽视的矿物质和维生素
适量摄入黑色食物
第四节 冬季防病，生死攸关
防范冠心病和心绞痛、心肌梗死
防范高血压和脑中风
防范糖尿病及其并发症
防治感冒
防治冻疮

下篇 健康之法
**章 中老年人的日常养生
**节 中老年人的生理特点
第二节 中老年人应重点关注的健康要点
血脂
血压
心脏
血糖
睡眠
胃口
大小便
性功能
五官与躯体
情绪
用药情况
进补情况
《维多利亚宣言》执行情况
第三节 更年期综合征的日常防治
正确认识更年期
适量运动
生活方式科学化
更年期综合征的饮食疗法
第四节 关于ED的几个问题
ED及其分类
ED的病因
治疗ED不能一味壮阳
肾虚性ED的辅助治疗
第五节 注重养生，安度晚年
做到心理平衡
改善饮食结构
运动贵在坚持
起居必须有节
注意劳逸结合
戒掉不良嗜好
讲好个人卫生
定期进行体检
酌情进行保健
第六节 洗浴要讲科学
普通洗浴及其作用
洗浴须知
第二章 中老年人的运动
**节 运动的重要性
运动能延年益寿并使人显得年轻
运动能提高免疫功能
运动能提高机体抗疲劳能力
运动能防癌抗癌
运动能调节 血脂、减少肥胖
运动能降低血糖
运动能降低血压、预防中风
运动能减少冠心病发病率
运动能改善睡眠
运动能增加骨密度
第二节 运动之前
运动前的七项注意
运动方式的选择
运动时间的选择
运动场地的选择
第三节 运动之中
运动量的掌控
运动中的“六忌”
高度关注运动中身体的报警信号
常见运动的耗能
第四节 运动之后
运动后的“五忌”
运动后的“两宜”
第五节 防病治病，对症运动
心脑血管病的运动疗法
高脂血症与肥胖症脂肪肝的运动疗法
糖尿病的运动疗法
早老性痴呆、记忆力下降等脑供血不足病症的运动疗法
焦虑症的运动疗法
抑郁症的运动疗法
精神压力过大的运动疗法
失眠症的运动疗法
胃肠道疾病的运动疗法
慢阻肺的运动预防
颈椎病的运动疗法
颈部疼痛的运动疗法
肩周炎的运动疗法
背痛的运动疗法
腰痛的运动疗法
“网球肘”的运动疗法
“鼠标腕”的运动疗法
“鼠标指”的运动疗法
身体平衡能力差易摔跤的运动疗法
静脉曲张的运动疗法
更年期综合征的运动疗法
第三章 中老年人的睡眠
**节 人为什么要睡眠
细胞的自我修复需要睡眠
机体的重要代谢需要睡眠
免疫力的维持与提高需要睡眠
第二节 每天应睡多少时间
不同年龄段的人睡眠量不同
每天究竟应该睡多久
对多数中老年人而言，7小时睡眠*长寿
第三节 什么时间入睡*好
多数人22点入睡*好
个别人晚睡晚起比早睡早起好
第四节 睡眠中的科学
睡姿的选择
枕头的选择
被子的选择
床垫与席子的选择
睡衣的选择与使用
第五节 失眠
失眠对健康的危害
失眠的诊断
失眠的症型与临床表现
失眠症的日常防治
第四章 家居环境与健康
**节 健康住宅
健康住宅的标准
健康住宅对周边环境的要求
第二节 减少室内化学性污染
甲醛
苯和苯系物
氨
减少室内化学性污染的措施
第三节 减少室内放射性污染
氡和室内氡的来源
室内氡气浓度的国家标准及其超标的危害
减少室内放射性污染的措施
第四节 减少室内生物性污染
螨
霉菌
宠物
第五节 减少空气清新剂类污染
空气清新剂及其危害
熏香及其危害
去除室内异味的方法
第六节 减少来自厨房的污染
减少厨房烟尘污染
减少厨房油烟污染
减少厨房碳氧化物与氮氧化物的污染
防范厨房微波污染
防范个别餐具、饮具的污染
防范砧板污染
杜绝洗菜池污染
第七节 居家“风水”关乎健康
卧室的选择与处置
卧室内的设施与处置
室内（阳台）花卉的选择与摆放