从零开始学流浪-仰泳.蛙泳.蝶泳.自由泳技巧完全图解

目录part　1用舒适漂亮的姿势来游仰泳　................................................13步骤1习惯倒着在水中前进的感觉　................................................16步骤2保持笔直的姿势，面部向上浮起　...........................................18步骤3习惯仰泳中的向上打腿　.....................................................20步骤4能有意识地压低肩膀的话，就能够自然地将身体左右摇摆　.....................22步骤5培养利用正确姿势前进的感觉　...............................................24让我们尝试一下仰泳　......................................................26技巧1小指从尽量远端开始入水　.................................................28技巧2抱水动作并不是去划水，而是将身体乘在水上的感觉　..........................30技巧3稍稍转动腰部，从肘部开始向下压水　.........................................32技巧4注意不要让动作变成“立正”的动作　.........................................34技巧5配合着入水来练习换气　.....................................................36技巧6灵活地使用脚踝，进行顺畅地打腿　..........................................38技巧7记住6步动作，掌握打腿的节奏　.............................................40特殊技巧【蝶腿潜泳】在入水与转身时，使用蝶腿潜泳进行加速　........................　42【转身】　在转身面向下方时，通过一次抱水的力量进行翻转 .................　44【入水】　在入水时尽量跳得更高，身体从一点进入水中 ...................　46专栏1游泳用具进行正确的护理了吗？　..........................................　48优雅舒适地游蛙泳　........................................................　49步骤1记住“手臂的动作”与“呼吸”的配合　....................................　53步骤2首先是大腿根部充分地进行弯曲打腿　........................................　54步骤3掌握用脚掌将水向后推的感觉　..............................................　56步骤4掌握放松的大幅度打腿动作　...............................................　58步骤5记住正确的呼吸时机　.....................................................　60记住水平式蛙泳　.........................................................　62水平式技巧1蛙泳的划水动作是“大幅度抱水，小幅度收回”　..............................　64水平式技巧2双臂恢复时夹紧腋下，降低水的阻力　........................................　66水平式技巧3打腿是用脚掌用力将水向后踢　..............................................　68水平式技巧4打腿时的重点是将重心向前移　..............................................　70水平式技巧5蛙泳在打腿之后，能快速向前推进　.........................................　72学习波浪式蛙泳　.........................................................　74波浪式技巧1肘部立起，提高抱水的效率　...............................................　76波浪式技巧2通过膝盖以下紧凑的打腿动作，降低水的阻力　...............................　78波浪式技巧3腰部保持在较高的位置，在水面上进行恢复动作　..............................　80波浪式技巧4波浪式蛙泳的重点是躯干的动作　..........................................　82特殊技巧在开始和转身时，利用一次抱水一次踢腿开始游泳　.............................　84在触壁转身时，笔直地蹬壁，顺畅地连接游泳的动作　.........................　86专栏2推荐运动不足的人进行的泳池锻炼方法　....................................　88轻松敏捷地游蝶泳　........................................................　89步骤1通过水中倒立，培养头部入水的感觉　........................................　92步骤2如果从头部入水的话，自然可以漂浮在水面　...................................　94步骤3学习双臂支撑身体上岸的方法　..............................................　96步骤4手部划水和脚步打腿的配合　...............................................　98步骤5下颚内收，双臂尽量前伸，从头部入水　.....................................　100步骤6利用身体的大幅度摆动，游一下蝶泳　......................................　102试着游一下蝶泳　.......................................................　104技巧1不要用腿部的力量，而是通过腰部的力量进行打腿　...........................　106技巧2双臂与肩同宽，从拇指开始入水　...........................................　108技巧3肘部弯曲，将水收集到腹部　.............................................　110技巧4减小腰部的动作，更加流畅地游泳　.......................................　112技巧5在水中将面部稍稍向上抬的话，更容易连接下一个动作　......................　114技巧6如果双臂放松的话，更利于肩部大幅度摆动　.................................　116技巧7身体伸展时，可以稍稍向前移动　...........................................　118专栏3制作25米游泳速度和划水次数的对照表　.....................................　120用优美的姿势快速游自由泳　.............................................　121问题1动作不对的话，结果只能是消耗体力，速度很慢　............................　124问题2不会让自己放松，动作总是慌慌张张　......................................　126问题3换气时速度下降　.......................................................　128尝试一下自由泳　.......................................................　130步骤1保持身体的稳定性，**限度运动肩部　.....................................