从零开始学瑜伽

第1章 瑜伽问道 q1 什么是瑜伽 / 12 q2 我能练瑜伽吗 / 12 q3 颈椎、腰椎不好能练瑜伽吗 / 12 q4 练习要准备什么 / 13 q5 练习要注意什么 / 13 …… 第2章 零基础从这里学起 不能出现的危险动作 / 24 体位课后的休息术 / 25 …… 第3章 瑜伽入门体式，所有动作的开始 山立功tadasana /32 直角坐sukhasana /34 基本猫marjariasana i / 35 基础板 front support / 36 仰卧lie supine /37 …… 第4章 一起开始体位课 起式 展臂功hasta uttanasana / 42 摩腹收腰 腰转动功utthanasana ii / 44 正脊瘦背 闪电式wide leg / 46 瘦腿活髋 侧角式utthitaparsvakonasana / 48 静心美型 提膝转动half spind / 50 释压塑体 简易舞姿natarajasana / 51 收腹开肩跳水功练习rows / 52 柔筋正骨简易新月武士half crescent / 54 舒缓美背猫功marjariasana / 56 健胸美臂猫式俯卧撑half female / 58 正膝舒腰简易髋屈肌伸展hip flexors stretch / 59 提升活力绕腿功entwine leg / 60 平衡能量简易牛面式ardha gomukhasana / 61 减龄减压单腿背部伸展jana sirsasana / 62 缓解酸痛简易扭拧ardha matsyendrasana / 64 疏肝理气简易水鹤式upavistha konasana i / 65 赶走手臂肉简易反向俯卧撑arm support / 66 收紧核心半轮式table pose / 67 养护本源束角式baddha konasana / 68 瘦腰腹船式navasana / 70 祛除肚腩卷腹roll up / 72 …… 附录 瑜伽断食法 / 98经典瑜伽体式 向太阳致敬surya namaskara / 100