辣妈最爱的40周怀孕书

chapter1孕早期 孕育新生命  怀孕伊始 怀孕确诊……………………………………………………002计算预产期…………………………………………………005 孕妈妈和胎儿变化及产检 受精卵安家落户，快速分裂形成不同器官………………008甜蜜的负担：孕早期身体不适……………………………009产前检查：孕妈妈和宝宝的健康保障……………………011 健康饮食孕育健康宝宝 孕早期饮食的意义…………………………………………015缓解早孕反应饮食方案……………………………………016多吃富含叶酸食物…………………………………………017孕早期需要补充的九大营养素……………………………020健康孕育需要安全的吃，饮食卫生要牢记………………021膳食多样化防止孕期微量元素缺乏………………………024 孕早期一天食谱推荐………………………………………025孕早期运动宜慢 孕期保持运动益处多………………………………………030运动保护必不可少…………………………………………031 孕期生活调整  如何缓解孕吐………………………………………………033孕期用药必须遵医嘱………………………………………034注意周围“看不见”的伤害………………………………036洗澡安全须知………………………………………………039   chapter2孕中期 安全和舒适  孕妈妈和胎儿变化及产检  宝宝的生长发育日新月异…………………………………044母性外现，浓浓孕味………………………………………045家庭监测胎动、胎心，呵护宝宝平安……………………046产前检查项目解读…………………………………………049 孕中期营养不宜过量  管理孕期营养从监测控制体重开始………………………054掌握正确的体重增加方法…………………………………056常吃含铁丰富食物防止孕期贫血…………………………057增加奶类食品补足钙质需要………………………………060维生素作用大，食补安全易吸收…………………………061孕中期宜多吃鱼……………………………………………065孕中期一天食谱推荐………………………………………066 *适合运动的孕中期  *适合孕期的运动：散步（步行）………………………071游泳是孕中期一种非常好的锻炼方式……………………073孕期瑜伽练习量力而行……………………………………074改善水肿的脚腕运动………………………………………080从孕中期开始骨盆底肌肉练习……………………………081骨盆锻炼缓解孕期腰背不适………………………………083 孕期生活调整  行动的安全姿势……………………………………………087家务劳动要注意安全………………………………………092怀孕后开车的安全提醒……………………………………093双胞胎孕妈妈需要更多照顾………………………………094孕期保健宜顺应季节特点…………………………………096 孕期“性”福  孕早期应节制性生活………………………………………101孕中期可以快乐放松地适度性生活………………………101孕晚期不宜性生活…………………………………………102 chapter3孕晚期 即将分娩  孕妈妈和胎儿变化及产检  胎儿各项器官加紧发育，为子宫外生活储备能力………106身体为分娩做准备，孕妈妈的不适增加…………………107孕晚期产检是宝宝安全顺利出生的保障…………………107 合理营养，控制体重  孕晚期饮食建议……………………………………………112多吃促进乳房发育的食物，为哺乳做准备………………113多吃含锌食物，分娩更顺利………………………………114孕晚期一天食谱推荐………………………………………115 运动，让分娩更容易  瑜伽静坐：*好的放松……………………………………121腹式呼吸改善心肺功能，调适心情………………………122助产运动……………………………………………………123 孕晚期生活调整  克服睡眠困难………………………………………………126 预防早产……………………………………………………128预防、减轻便秘从调整生活细节开始……………………130产道护理很重要……………………………………………131  chapter4分娩 痛并快乐着  不慌不乱应对分娩  孕妈妈分娩前的准备………………………………………136准爸爸也需要做好准备……………………………………139吃好才有体力分娩…………………………………………140 自然分娩  临产信号……………………………………………………142影响分娩方式的因素………………………………………144自然分娩的三个产程………………………………………146 剖宫产  是否选择剖宫产应听取医生的建议………………………149 缓解分娩疼痛缓解分娩疼痛拉梅兹呼吸法………………………………154 放松能缓解分娩疼痛………………………………………156 chapter5内外兼修 美丽不打折  皮肤护理  孕激素对皮肤的常见影响…………………………………164选择纯天然的护肤品、化妆品……………………………165应对妊娠纹…………………………………………………167脸部保湿按摩减轻妊娠斑…………………………………168 乳房护理  选好文胸，防止乳房产后变形……………………………170按摩帮助乳房二次发育……………………………………171护理乳头，做好哺乳准备…………………………………172 护理双脚，防跌倒  保持脚部健康………………………………………………174选一双合适的鞋……………………………………………175 头发护理打造魅力形象  孕期发型……………………………………………………176护发建议……………………………………………………177 爱护心灵之窗………………………………………………194 魅力修炼  配饰为魅力加分……………………………………………179巧用丝巾……………………………………………………180穿出时尚感…………………………………………………182  chapter6心理调适 妈妈好心情宝宝好性格  孕期情绪多变化  孕早期情绪起伏大…………………………………………186孕晚期害怕分娩……………………………………………186孕期情绪对宝宝影响大……………………………………186 心理调适方法 abc 放松五感，平稳情绪………………………………………190发现产前抑郁症……………………………………………192 准爸爸的帮助作用大  当孕妈妈的听众，分享她的快乐与忧虑…………………193自我牺牲……………………………………………………194接受孕妈妈的改变…………………………………………194陪孕妈妈去医院做产检……………………………………194主动承担家务，悉心照顾妻子的饮食和生活起居………194 chapter7胎教， 亲密关系的起点  胎教有方  实施胎教的原则……………………………………………198走出胎教误区………………………………………………199 四种常用的胎教方法  音乐胎教……………………………………………………200语言胎教……………………………………………………201光照胎教……………………………………………………201抚摸胎教……………………………………………………202 孕期旅行是一种别样胎教  做好旅行计划………………………………………………203孕期旅行地点一定要方便就医……………………………204旅途中随时注意身体状况…………………………………204  chapter8疾病 精心呵护积极预防  孕期疾病治疗与预防  感冒…………………………………………………………210宫外孕………………………………………………………212早期先兆流产………………………………………………213孕期腰背疼痛………………………………………………214妊娠糖尿病…………………………………………………215胎停育………………………………………………………217葡萄胎………………………………………………………218孕期贫血……………………………………………………219痔疮及便秘…………………………………………………220水肿…………………………………………………………221早产…………………………………………………………222孕期高血压…………………………………………………223影响顺产的因素……………………………………………224脐带绕颈……………………………………………………224 脐带脱垂……………………………………………………225胎盘问题……………………………………………………225过期妊娠……………………………………………………226羊水问题……………………………………………………227胎位不正……………………………………………………227胎儿窘迫……………………………………………………228 附录：产前检查内容表………………………………… 229