印度舒瑜伽

前言 瑜伽之道Yoga in Life 吉图的瑜伽之道——在瑜伽中，领悟自我存在的价值 索尼的瑜伽之道——深度的疗愈与修复，让人从瑜伽中回归*好的状态 尹德尔的瑜伽之道——一个瑜伽人更应该具备良好的健康与饮食管理， 并且要保护自己不在练习时受伤Chapter 1 瑜伽，身心灵的综合体验About Body and Mind 瑜伽的派系与目的 从内在开始学会平衡——学会自我制戒×开发身体潜能与保有健康的帕坦伽利 印度老师教你运用脉轮启动身心疗愈能量——每日练习，舒缓小毛病造成的不适感 疗愈，需要身心灵的平衡 梵唱(唱颂)——瑜伽的神圣之声Chapter 2 练习瑜伽，你应该知道的Au Yu Should Know 印度瑜伽老师给喜爱瑜伽的你练习前的10个小提醒 练习瑜伽前——8个注意事项，让你练习得心应手 练习瑜伽中——8个关键，让身体进入状态 练习瑜伽后——5个你应该知道练习外的小技巧 辅助练习，道具很重要Chapter 3 疗愈与放松——身体病症的瑜伽对策Healing&Relaxing 瑜伽体位法的预备动作 山式站姿samasthiti 趴姿Prone Position 躺姿Supine Position 手杖式Dandasana 开腿站立式Utthita Hasta Padasana 呼吸法与冥想坐姿介绍 基本坐姿Sukhasana 金刚坐姿Vajrasana 莲花式Padmasana 半莲花式Ardha Padmasana 拜日式Surya Namaskar心 Heart 当身心失衡时的体位练习 基本坐姿Sukhasana 树式Vrikshasana 摊尸式Shavasana 总是焦虑暴躁，舒缓情绪的体位练习 婴儿式Balasana 半犁式Ardha Halasana 蜂鸣式呼吸Bhramari Pranayama 让精神更集中的体位练习 树式Vrikshasana 兔子式Shashankasana 英雄Ⅰ Virabhadrasana Ⅰ 缺乏自信心，充满活力的体位练习 树式Vrikshasana 狮子式Simhasana 犁锄式Halasana 增加记忆力，摆脱老年痴呆与病症的体位练习 站姿扭转式Kati Chakrasana 肩立式Sarvangasana 蜂鸣式呼吸Bhramari Pranayama 舒缓心灵压力的体位练习 鼻孔交替呼吸法Nadi Shodhana Pranayama 坐姿直腿前弯式Paschimottanasana 摊尸式Shavasana体 Body 舒缓头部不适的体位练习 偏头痛 婴儿式Balasana 肩立式Sarvangasana 摊尸式Shavasana 头晕目眩 花环式Malasana 犁锄式Halasana 摊尸式Shavasana 舒缓脸部不适的体位练习 脸部水肿 颈部侧边伸展Neck Side Stretch 狮子式Simhasana 开腿前弯式Prasarita Padottanasana 眼睛痛/眼睛视力减退/眼压过高 眼球训练Eye Exercise 掌压眼部按摩Palming 让脸部紧致调整线条的体位练习 小脸拉提防止皱纹 捧脸鳄鱼式Makarasana 鱼式Matsyasana 骆驼式Ustrasana 舒缓肩颈手臂僵硬的体位练习 五十肩 肩膀活动Shoulder Movement 手臂伸展ⅠArm Stretch Ⅰ 肩胛骨旋转练习Shoulder Rotation 肩颈僵硬 颈部练习Neck Exercise 手臂伸展ⅡArm Stretch Ⅱ 手腕症 手腕旋转Wrist Rotation 手腕练习Wrist Exercise 舒缓胸部不适的体位练习 胸闷，胸口抽筋胸口痛 鱼式Matsyasana 骆驼式Ustrasana 半月式Ardha Chandrasana 单脚弓式Eka Pada Dhanurasana 眼镜蛇式Bhujangasana 呼吸不顺 鼻孔交替呼吸法Nadi Shodhana Pranayama 摊尸式Shavasana 舒缓腰背部不适的体位练习 背痛、背部僵硬 站姿扭转式Kati Chakrasana 山式伸展变化式Tadasana Movement 卧躺蝴蝶式Supta Baddha Konasana 脊椎侧弯 侧弯练习Side Stretch 站姿展臂式Standing Arm Stretch 举手站立扭转式Urdhva Hasta Kati Chakrasana 腰痛 躺姿腹部扭转式Supta Udarakarshanasana 猫式Marjari Asana 坐骨神经痛 单脚压腿排气式Eka Pada Supta Pawanmuktasana 牛面变化式Gomukhasana Variation 增加脊椎柔软度 弓式Dhanurasana 前弯后仰Back & Front Movement 强化核心肌群 腿部旋转Leg Rotation 船式Naukasana 舒缓胃、腹不适的体位练习 胃胀气 瑜伽身印Yoga Mudra 单脚压腿排气式Eka Pada Supta Pawanmuktasana 眼镜蛇式Bhujangasana 生理痛 下犬式Adho Mukha Svanasana 崇敬式Parshva Bhunamanasana 鱼式Matsyasana 强化子宫机能 蝴蝶式Baddha Konasana 根锁Moola Bandha 桥式Setu Bandhasana 肩立式Sarvangasana 保养骨盆 腿部旋转Leg Rotation 动态蝴蝶式Butterfly Variation 英雄ⅡVirabhadrasanaⅡ 便秘 压腿排气式Pawanmuktasana 躺姿腹部扭转式Supta Udarakarshanasana 舒缓足部不适的体位练习 足部抽筋 脚踝伸展Ankle Stretch 脚踝旋转Ankle Rotation 膝盖痛 腿部伸展Leg Stretch 了 金刚坐姿Vajrasana 腿部酸痛 半犁式Ardha Halasana 头碰膝式Janu Shi rshasana 金刚坐姿Vajrasana 舒缓腿部水肿 肩立式Sarvangasana 金字塔式Parsvottanasana 坐姿直腿前弯式Paschimottanasana其他 其他舒缓及疗愈 白发掉发，改善头发问题 头立式Sirsasana 下犬式Adho Mukha Svanasana 兔子式Shashankasana 肩立式Sarvangasana 提升代谢力 脐锁Uddiyana Bandha 火呼吸法Agnisara Kriya 逆龄身体回春 风箱式呼吸Bhastrika Pranayama 肩立式Sarvangasana 头立式Sirsasana 站姿直腿前弯Pada Hastasana 改善性功能障碍 根锁Moola Bandha 青蛙式Mandukasana 鱼式Matsyasana 改善不孕症 坐姿扭转式Ardha Matsyendrasana 直腿前弯式变化Paschimottanasana Variation 英雄式变化Adho Mukha Vi rasana 改善睡眠品质 下犬式Adho Mukha Svanasana 摊尸式Shavasana附录 瑜伽体位法名称对照参考番外篇 你所不知道的镜头外