世界上最幸运的人-告别焦虑的心灵成长之书

**部  认识自己  1

**章    隧道中的光 // 3
人类存在的唯一目的，就是为了身处黑暗的可怜众生，点燃一盏明灯。
念头是认识自己的机会 // 7
跟心交朋友 // 9
问题有多猛烈，你就有多强大 // 14
恐惧不过是飘浮在心里的想法 // 19

第二章    问题就是解答 // 24
我们探索的终点，将抵达我们原先出发的地方，这是我们**次认识这个地方。
体验我们的自心本质 // 25
痛苦是生命的基本状态 // 28
对于不安，要预先准备 // 31
什么是自然的痛苦与自己造作的痛苦 // 32
痛苦是存在的 // 36
认识痛苦的痛苦（苦苦） // 37
认识变化的苦（坏苦） // 39
认识普遍的苦（行苦） // 41
观察呼吸的变化 // 44

第三章    观点的力量 // 46
如果不守护放逸的心，就不可能持守自己的学习（若不护此心，不能护学处）。
观点会影响人的体验 // 47
所有的分别基本上都是相对的 // 49
痛苦其实源自于你的执着 // 53
面对“自我概念”的执着 // 55
哪些因素影响我们对自己的看法 // 58
观察内心的反应 // 62

第四章    洞悉体验的本质 // 64
一旦认出是什么在束缚你，你就解脱了。
放下执着，痛苦就会减少 // 65
佛性具有体验一切事物的无限潜能 // 67
体验到佛的刹那 // 73
抛弃狭隘或局限的想法 // 75
盘点自己的特质和性格 // 77
第五章    观察自心的习性 // 79
一旦感知之门被净化了，万事万物就会如实展现……
内心习性决定了我们的世界观 // 81
我们不去对抗或压制，而是拥抱和探索 // 83
我们仍执着“恒常”的想法 // 84
单一，是很微细的谬见 // 86
独立，其实是幻相 // 87
空性具有宽广无边的潜能 // 90
看着海浪的起伏，却不影响海洋的本质 // 93
不光认识体验，同时也认识体验者 // 94

第二部  开放自心  97

第六章    转化的工具 // 99
我们有一部美丽的车子，却不知如何驾驶。
阿难给我们的启示 // 99
修持的三个步骤 // 101
用心看着心 // 105
驯服你的马（身体） // 107
调伏骑士（你的心） // 113

第七章    专注力的修持 // 116
想要看到山的另一面，必须先看山的这一面（若观对山，由此山示）。
步骤一：不专注在特定的地方或体验 // 118
步骤二：专注于色相 // 120
步骤三：专注于声音 // 123
步骤四：专注于身体的体验 // 126
步骤五：专注于念头 // 130
步骤六：专注于情绪 // 134

第八章    洞见的修持 // 137
在理智活动之后，直觉的心取而代之，并乍现了明晰的洞见，因而带来了许多的喜悦与欣喜。
斩断对概念的执着 // 138
觉性就是我们的真实本性 // 140
轮回是涅般木的展现 // 142
“我”并不是永恒、单一和独立的 // 144
审视所观察对象的空性 // 145
观察那颗正在体验的心 // 147

第九章    同理心的修持 // 149
人类是整体的一部分，那整体，即是我们所说的宇宙。
认同和理解别人 // 151
**阶段：一般的慈悲 // 153
第二阶段：无量的慈悲 // 160
第三阶段：菩提心 // 162

第三部  运用方法  165

第十章    以生命为道用 // 167
一切事物，都可作为禅修之用。
寻找隐藏的黄金 // 169
面对佛性的障碍 // 172
观察我们看待事物的方式 // 179

第十一章  找到适合自己的方法 // 183
当你与困境正面交锋，会有新的发现。
方法一：专注力修持 // 185
方法二：分解再分解（观的禅修） // 197
方法三：扩展同理心（慈悲的禅修） // 210
交替使用不同的方法 // 217

第十二章  喜悦的智慧 // 221
只要坚持不懈，就会成功，在克服障碍的过程中，你会得到喜悦。