睡得好.人不老

Chapter 1 维持正常生命活动，睡眠不可缺 一 探索睡眠的科学 1．什么是睡眠？ 2．人为什么需要睡眠？ 3．人每日需要睡多久？ 4．睡眠状态会随年龄改变吗？ 5．什么是睡眠障碍？ 6．哪些因素会引起睡眠障碍？ 二 困扰现代人的睡眠问题 1．扰人的睡眠问题 2．失眠 3．伴随打鼾的睡眠呼吸障碍 4．昼夜节律失调性睡眠障碍 5．非觉醒性异态睡眠 6．梦游症 7．快速眼动睡眠期行为障碍 8．不安腿综合征 三 睡不好，健康问题多 1．睡不好，就易发胖 2．睡不好，警惕高血压 3．睡不好，易患糖尿病 4．睡不好，小心招来癌症 5．睡不好，或致老年痴呆症 6．睡不好，小心抑郁症 7．睡不好，免疫力下降50％ 8．睡不好，皮肤问题多 四 拥有好睡眠并不难 1．你的睡眠还好吗？ 2．摆脱错误的睡眠观念 3．重建你的睡眠Chapter 2 掌握熟睡技巧，睡眠自然好 一 养成良好的睡眠习惯 1．睡前不要长时间看手机、电脑 2．作息要规律 3．假日也要早起早睡 4．分段式睡眠不能提升睡眠质量 5．睡前避免剧烈运动 6．不睡回笼觉 7．睡不着，不要硬躺在床上 8．采取正确的睡姿 9．睡前洗澡不宜太晚 10．睡前放松身心 11．赖床是种坏习惯 12．不要用被子蒙头睡觉 13．睡觉时不宜穿戴多余物品 14．不宜相对而睡 15．非睡眠时间不要待在床上 16．轮班工作需注意调整睡眠 二 找到合适自己的睡眠模式 1．晨型人与夜型人 2．睡眠时间因人而异 三 优质的睡眠环境 1．卧室温度、湿度要适中 2．卧室灯光要柔和 3．选好卧室窗帘 4．枕头的挑选和使用 5．棉被、睡衣的选择 6．保持床单、被罩的清洁 7．卧室养植物有讲究 8．卧室的颜色 9．卧室要通风 10．睡眠环境要安静 四 安眠药的正确使用 1．安眠药的分类 2．谨遵医嘱用药 五 改善睡眠的简单运动 1．晚饭后出去散步 2．睡前伸展操 3．晨间体操 六 常按摩脚底，安神助眠 1．敲击脚底 2．晃动双脚 3．赤脚行走 4．单脚站立 5．摩擦脚底 6．按压涌泉穴 7．揉脚跟Chapter 3 要想睡得好，应该这样吃 一 吃对食材，助你好眠 1．改善睡眠的关键营养素 2．合理安排三餐，睡眠好 3．细嚼慢咽更助眠 4．睡前喝牛奶助眠有讲究 5．要想睡得安，睡前需忌口 二 利用药膳、药茶改善睡眠Chapter 4 关于睡眠的其他问题 一 女性特殊时期的睡眠问题 1．经期的睡眠困扰 2．孕产期的睡眠困扰 3．更年期的睡眠困扰 二 有关睡眠的十个疑问 1．人是不是睡得越多越好？ 2．人每天一定要睡到8小时才健康吗？ 3．睡眠不足等于睡眠时间不足吗？ 4．一上床马上就能睡着，健康吗？ 5．因为很难入睡，所以要尽可能早点儿睡觉吗？ 6．躺在床上数羊是解决失眠的好办法吗？ 7．睡觉时用口呼吸，容易生病吗？ 8．周一的猝死案例多与睡眠有关吗？ 9．午睡真的对身体有好处吗？ 10．睡眠时间会影响寿命长短吗？