隐形疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目

【前言】 “也没有什么特别的原因，*近却总觉得累得够呛……” “明明都好好睡觉了，疲惫却一点儿也没缓解……” 我在东京疲劳睡眠诊所担任院长的时候，经常听患者这样抱怨。 在长时间的工作或者剧烈的运动之后，人会很疲劳，这是可以理解的。但假如是没来由地觉得累，或者明明休息了一夜，第二天早晨却又产生了“疲劳感”，在这种状况下，人就会陷入“也许我是生病了”的不安中。 在这样的患者之中，确实有人患有某些疾病。然而也有这样的病例：明明没有病，疲劳却持续积压，结果就发展到了纵然休息一两天也恢复不到原本状态的程度。 即使没有生病但长时间处于疲劳的状态，这就是所谓的“慢性疲劳”状态。那么陷入慢性疲劳后会如何呢？其详细的变化机制会在后面的篇幅中提及，先从结论来说，人会有生命危险。患上心肌梗死、脑梗死的可能性会上升，患上成人病的风险也会增高。如果不尽快脱离慢性疲劳的状态，寿命很有可能会持续缩短。 那么，为什么我们的疲劳会积压到这种程度呢？ 工作、运动、人际关系的压力等等，疲劳的原因有很多，可是*大的问题在于，脑进入了“对疲劳毫无察觉”的状态。 疲劳不断积累，身体就会向脑发出“去休息”的警告。这种状态下我们就会产生“疲劳感”。通常脑接受了这一警告之后，人们会睡觉、休憩。可是，如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，脑就会无视身体发出的警告，疲劳就无法转换为“疲劳感”。 首先，整理一下上文的论述，由此可见“疲劳”与“疲劳感”是不同的。疲劳是“实际中累积的疲倦”，与之相对，“疲劳感”不过是“通过名为脑的过滤器传达出来的感觉”。而且，在我们的日常生活中，经常会发生实际的疲劳与脑感知到的“疲劳感”不一致的情况。 结果，滋生的就是疲劳不断积压对此却毫无认识的无“疲劳感”的疲劳……换言之，就是“隐性疲劳”。 如果“隐性疲劳”持续下去，人就会长时间处于像开篇举例中所说的那种“莫名其妙精疲力竭的状态”。而且发展下去*为恶劣的情况就是……过劳死或者猝死。 例如，不眠不休地完成工作，无论如何也要赶上假日的高尔夫活动。因为久违的休假而情绪高昂、兴高采烈地前往高尔夫球场。呼吸着早晨的清新空气，心情舒畅地开始打球。站在一号洞的果岭上，想着“来吧，就在这儿集中注意力来一杆”，全神贯注地挥杆击球的一瞬间，忽然感到心脏剧烈的疼痛，当场倒下，成为不归之客……这是高尔夫球场上经常发生的真实事故。 关于猝死与疲劳的关系，之后会详细讲述，然而，说到为什么会发生这样的悲剧，很大的原因就在于脑为打高尔夫的快乐与高昂的情绪所蒙蔽，变得感知不到疲劳了。 过劳死的基本机制也是一样的。过于埋头于眼前的工作，结果脑变得无法如实感应到疲劳了……可以说越是怀有强烈的责任感或使命感，以工作价值和成就感为支柱而工作的老实人，越容易患上“隐性疲劳”。那么你该怎么办呢？ 就是“疲劳”而已嘛——不可以轻视这“小小的疲劳”。 应该认识到，“隐性疲劳”是一种危险的症状，有时它很有可能会夺走你的生命。 那么，为了逃离“隐性疲劳”的魔掌，延长健康的寿命，究竟要怎么做才对呢？我将在本书阐明这个问题。 作为医生，我从20世纪90年代开始着手于对疲劳的研究，而关于疲劳的研究历史还很短，日本国内正式开展的研究是从1991 年左右开始的。1999 年，文部省（今文部科学省） 成立了新的研究小组。2003 年，大阪市立大学与大阪市、医药制造商、食品制造商等开展产官学合作，建立了“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目（通称：抗疲劳项目）”。我是这个项目的负责人，身处日本疲劳研究的*前线，在以*新医学为基础且拥有科学根据的疲劳减轻法与疲劳恢复法方面，增长了不少见识。 从经验中我们可以得出“流传于世上的疲劳对策实则错漏百出”这样的结论。 疲劳研究的历史还很短，反之也可以说，在此之前流传的疲劳恢复法基本上没有科学证据。实际上，像“泡个热水澡可以缓解疲劳”“喝营养饮料有助于疲劳恢复”“吃鳗鱼能补充体力”等这样如同常识一般广为流传的说法是完全错误的。 本书在指正这些错误常识的同时，也会对经由科学证明的正确疲劳对策进行说明。 那么，亮出你的“隐性疲劳”，彻底消除它，做回那个充满生机、健康的自己吧！