羽毛球教学和训练

目　录 **章　羽毛球运动的基础............................................ 1 **节　握拍....................................................................................... 1 一、正手握拍.............................................................................. 2 二、反手握拍.............................................................................. 4 三、发力方法.............................................................................. 5 四、握拍练习方法....................................................................... 7 第二节　步法...................................................................................... 8 一、基本步法.............................................................................. 8 二、综合步法............................................................................. 10 第三节　羽毛球运动基本理论....................... 22 一、击球技术的分类.................................................................. 22 二、基本术语............................................................................ 25 三、击球线路............................................................................ 28 四、拍形角度与拍面方向............................................................ 28 五、击球的力量......................................................................... 28 六、击球的速度......................................................................... 29 七、球的弧线............................................................................ 30 八、球的落点............................................................................ 31 九、羽毛球击球质量的五大要素.................................................. 32 十、击球的基本环节.................................................................. 34 十一、击球动作基本结构............................................................ 36 第二章　基本技术............................................................................ 39 **节　发球.................................................................................... 39 一、正手发球............................................................................ 39 二、反手发球............................................................................ 43 第二节　高手位击球.......................................................... 46 一、高远球............................................................................... 46 二、平高球................................................................................ 51 三、吊球................................................................................... 51 四、杀球.................................................................................. 56 五、后场劈球技术...................................................................... 61 第三节　网前击球................................................................... 62 一、放网前球............................................................................ 62 二、搓球................................................................................... 64 三、推球.................................................................................. 66 四、扑球.................................................................................. 69 五、勾球................................................................................... 71 第四节　低手位击球.......................................................... 73 一、挑球................................................................................... 73 二、抽球技术............................................................................ 75 三、半蹲式中场快打击球............................................................ 77 四、接杀球............................................................................... 80 第三章　技术提高............................................................................ 87 **节　羽毛球技术的特点和要求...... 87 一、羽毛球技术的特点............................................................... 87 二、羽毛球技术的要求............................................................... 88 第二节　单项技术练习法......................................... 89 一、发球练习法......................................................................... 89 二、击高球练习法...................................................................... 90 三、吊球练习法......................................................................... 93 四、杀球练习法......................................................................... 96 五、搓球练习法......................................................................... 98 六、放网前球练习法................................................................. 100 七、推球练习法........................................................................ 100 八、勾球练习法........................................................................ 102 九、扑球练习法........................................................................ 103 十、前场挑球练习法................................................................. 105 十一、抽球练习法.................................................................... 106 十二、挡与勾球练习................................................................. 108 十三、中场挑球练习法.............................................................. 110 十四、半蹲上手平击球练习法..................................................... 111 第三节　综合技术练习法........................................ 112 一、吊上网练习法..................................................................... 112 二、杀上网练习法..................................................................... 114 三、高吊练习法........................................................................ 114 四、高杀练习法........................................................................ 116 五、吊杀练习法........................................................................ 117 六、高吊杀练习法.................................................................... 120 第四章　羽毛球战术.................................................................. 123 **节　羽毛球战术与战术意识............. 123 一、羽毛球战术....................................................................... 123 二、羽毛球战术意识................................................................. 124 第二节　羽毛球主要基本技术在战术中的作用 128 一、发球技术的战术作用.......................................................... 128 二、高球技术的主要战术作用.................................................... 129 三、吊球技术的主要战术作用.................................................... 130 四、杀球技术的主要战术作用.................................................... 131 五、搓球技术的主要战术作用.................................................... 131 六、推球技术的主要战术作用.................................................... 131 七、勾对角球技术的主要战术作用............................................. 132 八、挑球技术的主要战术作用.................................................... 132 九、接杀球技术的战术作用....................................................... 132 第三节　羽毛球单打战术....................................... 133 一、羽毛球单打战术运用的原则................................................. 133 二、单打的打法类型................................................................. 133 三、单打进攻战术.................................................................... 135 四、单打防守战术.................................................................... 160 五、单打战术制定.................................................................... 162 第四节　双打战术................................................................. 165 一、双打战术运用的原则.......................................................... 165 二、双打基本打法类型.............................................................. 165 三、双打的站位........................................................................ 167 四、双打进攻战术.................................................................... 168 五、双打防守战术.................................................................... 178 六、双打比赛中进攻与防守应注意的几个应变问题....................... 181 第五节　混合双打战术................................................ 182 一、混双比赛应注意的问题....................................................... 182 二、发球战术........................................................................... 183 三、主要进攻战术.................................................................... 185 四、主要防守战术..................................................................... 191 第五章　身体素质训练......................................................... 193 **节　身体素质训练的作用和基本要求 193 一、身体素质训练的重要作用.................................................... 194 二、身体素质训练的基本要求.................................................... 195 第二节　力量素质训练的内容与方法 196 一、上肢专项力量训练.............................................................. 197 二、下肢专项力量训练.............................................................. 199 三、躯干专项力量训练.............................................................. 201 四、核心力量训练方法............................................................. 202 第三节　速度素质训练的内容与方法 206 一、专项反应速度训练............................................................. 206 二、专项动作速度训练.............................................................. 207 三、专项移动速度训练............................................................. 209 第四节　耐力素质训练的内容与方法 210 第五节　灵敏素质训练的内容与方法 212 一、羽毛球抛接练习................................................................. 213 二、上肢灵敏性练习................................................................. 213 三、下肢综合跑练习................................................................. 214 四、髋部灵活性训练................................................................. 215 五、灵敏跳绳........................................................................... 216 六、绳梯练习........................................................................... 216 第六节　柔韧素质训练的内容与方法 217 一、身体各部位韧带拉长训练.................................................... 217 二、肋木韧带拉伸练习.............................................................. 219 第六章　运动损伤的预防与处理...................... 221 **节　羽毛球运动损伤的原因............. 221 一、对预防运动损伤的意义认识不足.......................................... 221 二、准备活动上存在问题.......................................................... 222 三、训练计划或比赛组织安排的问题.......................................... 222 四、训练水平不够.................................................................... 223 五、其他原因.......................................................................... 223 第二节　羽毛球运动中常见的损伤及预防 223 一、羽毛球运动中常见的损伤................................................... 223 二、运动损伤的预防................................................................ 228