性感女神:不只是瘦

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作者：谢黎明著

出版社：青岛出版社

本类榜单：美丽装扮

分类：美丽装扮 > 减肥/瘦身

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图文详情

ISBN：9787555252764
装帧：艺术纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：25cm
页数：230页
出版时间：2017-10-01
条形码：9787555252764 ; 978-7-5552-5276-4

本书特色

体重是衡量身材好坏的*标准吗？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，“越轻越美”的观念是完全不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的“病态美”并不是真的美。
☆脂肪与肌肉的斗争，孰轻孰重？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌减脂的目的，其根本的原则是“瘦增肌，肥减脂”。锻炼时，要做到不节食、不做超强负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、减脂要双管齐下，不可单纯只专注于一项。
☆如何定制专属好身材？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，①明确自己的健身诉求；②热量的摄入与消耗达到平衡；③设定详尽的周期训练计划；④提高运动效率；⑤健身过程中安全意识放首位。体重是衡量身材好坏的*标准吗？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，“越轻越美”的观念是完全不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的“病态美”并不是真的美。
☆脂肪与肌肉的斗争，孰轻孰重？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌减脂的目的，其根本的原则是“瘦增肌，肥减脂”。锻炼时，要做到不节食、不做超强负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、减脂要双管齐下，不可单纯只专注于一项。
☆如何定制专属好身材？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，①明确自己的健身诉求；②热量的摄入与消耗达到平衡；③设定详尽的周期训练计划；④提高运动效率；⑤健身过程中安全意识放首位。
☆身材定制怎么做？
掌握：“艺术塑形黎明九健”健身公式！
艺术塑形是指利用徒手及小工具、轻器械的循环训练，跨越人体多个关节、动用尽可能多的大肌肉群和深层肌肉、核心肌群完成动作，从而达到全面训练心肺、肌肉、体能的效果。可以随时随地徒手做！
黎明九健是有机地遵循对抗肌群和协同肌群、弱势部位和优势部位等原理，运用自由重量（哑铃、壶铃、杠铃等）联合器械训练进行各部位肌群的整体“雕刻”训练，即健身器械辅助训练。
根据不同的健身诉求（如减脂、塑形、增肌、力量等），艺术塑形中谢黎明制订了极具针对性的训练计划（窈窕计划、性感计划、紧致计划）以及局部训练计划，每套训练计划都有详尽的动作分解图、运动时间及周期、训练到的肌肉群等，实操性强，可以利用时间碎片随时健身！
黎明九健中谢黎明把大众审美集中关注的身材重点划分为九个训练部位：肩、背、臂、胸、腹、臀、腿、脸、颈。作为中国*魅力的健身教练之一，他来指导你如何利用健身房中的器械锻炼出厚实的肌肉群、强壮的体格，获得真正的“健力美”！

内容简介

本书由具有二十多年健身指导经验的谢黎明老师执笔, 旨在让读者了解自己的身材, 选择适合自己的训练计划, 从而实现身材定制, 形成独有的气质。内容包括: 身材定制是什么? ; 身材定制怎么做? ; 身材定制怎么吃? 。

自序 / 好身材不是梦 1 推荐序 / 我的身材定制之旅 6 **章身材定制是什么？ **节认识好身材何谓好身材 / 2 如何练就好身材 / 2 好身材是一种修养 / 3 随处可见的胖子 / 4 脂肪与肌肉的斗争 / 6 好身材的肌肉黄金比 / 9 第二节定制专属好身材何为身材定制 / 13 明确诉求 / 14 合理饮食 / 16 周期计划 / 18 提高运动效率 / 18 增强安全意识 / 23 第二章身材定制怎么做？ **节艺术塑形：随时随地徒手做窈窕训练计划 / 30 性感训练计划 / 58 紧致训练计划 / 78 局部训练计划 / 97 第二节黎明九健：健身器械辅助训练黎明一健：塑造健壮、紧致肩部 / 124 黎明二健：练出魅力背部 / 136 黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146 黎明四健：锻造性感胸部 / 156 黎明五健：告别游泳圈、啤酒肚 / 167 黎明六健：重塑诱人热臀 / 176 黎明七健：打造有力、紧实的大腿 / 191 黎明八健：塑造优美、健康的小腿 / 200 黎明九健：打造万人迷小脸和健康颈椎 / 203 第三节辅助训练：增强心肺促健康心肺功能训练 / 208 第三章身材定制怎么吃？ **节艺术塑形饮食计划窈窕计划饮食建议 / 223 性感计划饮食建议 / 225 紧致计划饮食建议 / 227 第二节营养补充与改善计划吃饭是个大问题 / 229 减肥食谱别轻信 / 229 碳水化合物增减有度 / 230 延长饱腹感 / 231 要重视食用蔬菜 / 233 一次只改变一件小事 / 235 九成就够了 / 236

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相关资料

谢黎明是我们《风云》音乐剧其中一位演员，一直对音乐剧有着不懈的热爱和追求，并且在舞台形体和健身方面有许多专业的知识和经验，一直坚持不懈！我知道很多艺人都有健身的习惯，有些在健身过程中会对自己身体的每一部分加深了解，知道每块肌肉该如何去练习，这是需要很大的热爱和毅力的。谢黎明在书中提出“艺术塑形”与“身材定制”的理念，将艺术美与活力美融合。我非常支持和欣赏他出这本书，这种无私的分享非常值得鼓励！大家可以从他的专业经历中得到启发，从而拥有更加健康、快乐的生活。
陈淑芬（香港金牌经纪人）

认识黎明是在音乐剧的舞台上，感受过他在舞台上的张力。当时只是觉得他身材管理得非常好，后来才慢慢了解到他是职业健身塑形专家，不仅仅让自己也让更多人通过健康的运动充满生命力……这些年健身也变成了我的生活方式，收益体会良多，希望通过黎明的书和他更正确的引导让更多人体会到生命的力量，去探索自己身体的奥妙……
谭维维（著名歌唱家，演员）

支持黎明！感谢黎明让我这么多年依然有摇滚的身体资本，希望所有看过这本书的女孩都能够成为性感女神。信他，没错，真正的健身教练和身材定制方案，独创的“艺术塑形”和“黎明九健”，省时省力，事半功倍！
秦勇（原黑豹乐队主唱，音乐人）

终于盼到黎明的新书了，中国首席身材设计师谢黎明的《性感女神：不只是瘦》，汇集了黎明这么多年的全部健身经验、精华，我就是身材定制的受益者与跟随者之一，希望你也是！
韦嘉（著名歌手）

谢老师有让人健身成瘾的魔力，他总是倡导快乐健身的理念。不管是年轻的女孩还是有宝宝的妈妈们，都可以看这本书，你会慢慢深陷其中，感受到它无穷的魅力。
爱戴（著名歌手，演员）

谢黎明老师是音乐、体育跨界高手，不仅是健身方面的行家，还是音乐剧男主角。他提出的“艺术塑形”理念，非常精妙！女神们，跟着他一起练吧，好身材触手可得！
崔子格（著名歌手）

作者简介

健生艺术家、中国首席身材设计师。
拥有20余年健身经验：2001年获首届“中国健身先生”冠军，同时荣获“*佳形体”奖、“*佳表演”奖；2002年在首届中国国际健身大会上获“世界十佳体适能教练”称号及国际健身大师培训认证。

独创“艺术塑形”“黎明九健”身材定制训练体系，首次提出“体值”六体身材设计理念，是“健身教练”的教练：2002—2017年，担任“青鸟”“英派斯”等大型健身俱乐部技术总监，为近百家健身俱乐部做过教练技术培训，为几十万名会员进行过身材训练指导，足迹遍及近30个城市。推出“为希”国际身材定制中心和健身学院品牌。健生艺术家、中国首席身材设计师。
拥有20余年健身经验：2001年获首届“中国健身先生”冠军，同时荣获“*佳形体”奖、“*佳表演”奖；2002年在首届中国国际健身大会上获“世界十佳体适能教练”称号及国际健身大师培训认证。

独创“艺术塑形”“黎明九健”身材定制训练体系，首次提出“体值”六体身材设计理念，是“健身教练”的教练：2002—2017年，担任“青鸟”“英派斯”等大型健身俱乐部技术总监，为近百家健身俱乐部做过教练技术培训，为几十万名会员进行过身材训练指导，足迹遍及近30个城市。推出“为希”国际身材定制中心和健身学院品牌。
将健身与艺术相融合，推广“不止健身、更是健生”的生活态度：2006年担任大型励志运动减肥真人秀“瘦身魔方”技术总监、主教练、外景主持人；2017年担任江苏卫视“减出我人生”线下训练营主教练；主演三宝音乐剧“金沙”男一号，曾与著名歌手谭维维搭档主演音乐剧，并指导健身；2017年出演香港金牌经纪人陈淑芬女士出品的大型5D音乐剧《风云》，成为内地**个站在香港红馆舞台演出音乐剧的“健身先生”。
*大的享受是与学员和观众互动，致力于用艺术温暖人心，用健身献力中国！

本类五星书