怀孕也要美产前安胎瑜伽

CHAPTER① 产前瑜伽，开启孕妈妈的美丽之门 1.瑜伽，准妈妈也能做的运动 魅力瑜伽 瑜伽的六项基本元素 孕妇瑜伽 2.孕妇瑜伽的好处 备孕瑜伽助你好“孕” 放松身心 改善血液循环 控制体重 调节睡眠 调节骨盆，帮助分娩 让胎儿健康成长 3.美丽孕妈妈瑜伽练习五要点 不是每个孕妇都适合做瑜伽 练习宜安排在孕3月后 练习强度以自感舒适为宜 循序渐进慢慢加量 选择安全、适宜的动作 4.准妈妈的运动准备 瑜伽练习的辅助工具 练习环境的选择 瑜伽练习安全细则CHAPTER② 调理瑜伽，孕育优质宝宝从备孕开始 1.开启备孕计划 备孕与瑜伽饮食 练习备孕瑜伽好处多多 孕前计划细安排 2.瑜伽调理好“孕”来 坐式腰背强壮功——远离腰酸背痛 清理经络调息——提高免疫力 半蝴蝶式——增强子宫能量 虎平衡式——修身排毒 弓式——调节激素分泌 半莲花单腿背部伸展式——疏肝解郁 金刚坐牛面式——舒展上肢关节 直角式——锻炼腹部肌肉 桌子式——强化腰背肌CHAPTER③ 孕味瑜伽，享受母婴同体的日子 1.不能不知道的孕期知识 精心呵护的孕早期 美妙的孕中期 紧张又期待的孕晚期 2.适用于孕期的呼吸法 呼吸对孕妈妈的重要性 腹式呼吸法 胸式呼吸法 完全式呼吸法 3.冥想是良好的胎教 冥想与妊娠 手印与冥想 呼吸冥想法 注目凝视冥想法 4.保胎瑜伽轻松练 束角式——扩展骨盆 圣哲马里琪**式——纠正骨盆 箭式——清理情绪 仰卧束角式——滋养卵巢 阿帕那式——清除体内的毒素 桥式——促进消化 简易跪坐伸展式——伸展骨盆肌肉 简易半月式——促进新陈代谢 战士二式——提高免疫力 摇篮式——放松胯部 束角式变体——强健腹肌 坐山式——滋养胸部 简易蛇击式——辅助胎位矫正 盆底肌伸展运动——强化盆底肌 猫式——舒缓身心 骨盆拉伸式——强化骨盆韧带 坐角式——放松骨盆肌肉 敬礼式——引导胎头入盆 狮子式——舒缓子宫压力 助产伸展式——舒缓臀部肌肉 5.孕期烦恼瑜伽来攻克 简易脊柱扭转式——舒缓背痛 肩部伸展式——消除疲劳 瑜伽身印——增强消化功能 快乐婴儿式——安神助眠 月亮式变体——提高睡眠质量 拐杖式——解决妊娠抽筋 步步莲花式——预防便秘 拉弓式——减轻腹部压力 简易战士式——缓解乳房胀痛 树式——缓解孕期焦虑 下犬式——缓解抑郁症 直立式——释放压力 双角式——缓解孕期焦虑 双腿坐立前屈式——预防脊柱侧弯 上伸腿式——减轻静脉曲张 英雄式——预防感冒 仰卧靠墙运动——缓解下肢水肿 下蹲式——改善腰肌劳损 加强侧伸展式——矫正骨盆 单腿背部伸展式——缓解胃胀 胸部练习——缓解呼吸不畅 坐立休息式——舒缓假宫缩 6.瑜伽助产绥解分娩之痛 瑜伽与分娩 产程的三阶段 助产呼吸 分娩中的放松术附录一孕期美丽宝典 正确洗脸6步曲 缓解皮肤干燥 护肤品的选择与存放 孕期护发有妙招 妊娠纹预防方法 护牙小妙招 孕期美胸特攻 穿衣有道附录二孕期也能休态优稚 坐姿 站姿 卧姿 行姿