包邮实用老年保健操

一、米字操 / 10 （一） 简介 / 12 （二） 适用人群 / 12 （三） 不适用人群 / 12 （四） 动作要领 / 13 （五） 练习强度 / 19 （六） 注意事项 / 19 二、健肾拍打操 / 20 （一） 简介 / 22 （二） 适用人群 / 22 （三） 不适用人群 / 22 （四） 动作要领 / 23 （五） 练习强度 / 33 （六） 注意事项 / 33 三、颈椎保健操 / 34 （一） 简介 / 36 （二） 适用人群 / 36 （三） 不适用人群 / 36 （四） 动作要领 / 37 （五） 练习强度 / 41 （六） 注意事项 / 41 四、健脑操 / 42 （一） 简介 / 44 （二） 适用人群 / 44 （三） 不适用人群 / 44 （四） 动作要领 / 45 （五） 练习强度 / 53 （六） 注意事项 / 53 五、腰背肌锻炼操 / 54 （一） 简介 / 56 （二） 适用人群 / 56 （三） 不适用人群 / 56 （四） 动作要领 / 57 （五） 练习强度 / 63 （六） 注意事项 / 63 六、“312”经络养生操 / 64 （一） 简介 / 66 （二） 适用人群 / 66 （三） 不适用人群 / 66 （四） 动作要领 / 67 （五） 练习强度 / 73 （六） 注意事项 / 73 七、降压操 / 74 （一） 简介 / 76 （二） 适用人群 / 76 （三） 不适用人群/ 76 （四） 动作要领 / 77 （五） 练习强度 / 99 （六） 注意事项 / 99 八、定悸操 / 100 （一） 简介 / 102 （二） 适用人群 / 102 （三） 不适用人群 / 102 （四） 动作要领 / 103 （五） 练习强度 / 123 （六） 注意事项 / 123 九、穴位拍打养心操 / 124 （一） 简介 / 126 （二） 适用人群 / 126 （三） 不适用人群 / 126 （四） 动作要领 / 127 （五） 练习强度 / 141 （六） 注意事项 / 141 十、坐式八段锦 / 142 （一） 简介 / 144 （二） 适用人群 / 144 （三） 不适用人群 / 144 （四） 动作要领 / 145 （五） 练习强度 / 165 （六） 注意事项 / 165 十一、八段锦式呼吸操 / 166 （一） 简介 / 168 （二） 适用人群 / 168 （三） 不适用人群 / 168 （四） 动作要领 / 169 （五） 练习强度 / 179 （六） 注意事项 / 179 十二、健脾通腑经络拍打操 / 180 （一） 简介 / 182 （二） 适用人群 / 182 （三） 不适用人群及部位/ 182 （四） 动作要领 / 183 （五） 练习强度 / 193 （六） 注意事项 / 193 十三、足底反射疗法 / 194 （一） 简介 / 196 （二） 适用人群 / 196 （三） 不适用人群 / 196 （四） 反射区定位 / 197 （五） 动作要领 / 201 （六） 练习强度 / 209 （七） 注意事项 / 209