轻食.悦体.减法生活-7天成就瘦身计划

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作者：Jessica,Nicole著

出版社：电子工业出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 饮食营养食疗

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图文详情

ISBN：9787121322426
装帧：暂无
册数：暂无
重量：暂无
开本：32开
页数：189
出版时间：2017-11-01
条形码：9787121322426 ; 978-7-121-32242-6

本书特色

这是一本经验书，是送给女生的礼物，写给爱美、爱生活、对自己有更高要求的你。Jessica从事健身健康教育14年，把授课超过10000小时的经验与你分享。Nicole是千万金v的生活美学kol，漂亮而易于上手的营养美食是她的拿手好戏。本书以一周7天为一个循环，按照每天的心理和精神状态，合理安排运动计划和饮食结构，循环养成完美身材，并从心灵成长方面滋养你的内在能量。运动方面，书中从优雅体态到局部塑形，每天锻炼一个主题，从肩颈到腿部，从胸部到臀部，每个部位都精心挑选适合在家里或者办公室做的运动，无需任何器械，不受时间的限制，轻松达到高效的锻炼效果！并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。每章还推出一篇心灵成长的故事，超级贴心的分享生活中及锻炼中的感悟，因为我们在健身的过程中同时也需要强大的内心能量，让自己从内在更自信、更有气质、更美丽！Jessica和Nicole强强联手，让你由内而外散发出女性的魅力！

内容简介

1.强强联手健身教练Jessica和美食达人Nicole跨界合作，打造关于健身和饮食营养结合的原创图书。 2.跨界结合将健身和饮食搭配，相辅相成，既有科学的健身方式方法的指导，又有相对应的营养餐搭配。 3.传递新的生活理念打造“轻运动、低卡饮食、减法生活”的生活方式，运动可以不那么累也可以不那么难，只要轻运动就可以瘦身，同时要吃得健康，不盲目摄入过多营养素，并且在生活中不做加法，做减法，这样就可以轻松健康自在。 4.专业图文结合每个指导动作都有详细的步骤图配合，手把手教你运动，手把手教你做出健身阶段需要搭配的一日三餐。5.精美手绘插图业内有名的插画师李婷倾力献笔，增加趣味性和美观性。

**章活力四射的周一：萌芽日
**节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第二章打破常规的周二：向阳日
**节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第三章忙碌充实的周三：承接日
**节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第四章激发状态的周四：发现日
**节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第五章轻松活跃的周五：狂欢日
**节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第六章休闲快乐的周六：能量日
**节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第七章：充满希望的周日：期待日
**节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享

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相关资料

大家总在问，那些拥有好身材的人，到底有没有秘诀，除了天赋之外，是不是永远需要科学的知识和多年如一日的刻意练习，才能获得改变。在2013年，我遇到了Jessica，并在生完女儿之后的半年内，回到了和从前一样的身材。由于Jessica，我成为了那个拥有秘诀的人。但我知道，如果有秘诀的话，真正的秘诀在Jessica身上。

——王潇（趁早创始人、畅销书作家）

合上书的一刹那，“美好”两个字出现在我的脑海中，这是对于美好生活的追求。唯有多年专业的潜心积累，生活中踏实的沉淀，才能诠释出如此的运动生活理念。一本不可多得的好书！

——段宏波（耐克体育市场部新兴市场总监）

每一个7天我们都见面吧！由于工作的原因，我有机会接触到很多优秀的教练，对于Jessica我是一见钟情的。我发现她不是个“一般优秀”的教练，她柔声细语，满面笑容，让我这么一个懒得运动的体育差生都开始健身了。每隔7天一次的上课都像是一次愉悦的会面。她从不对我大声呐喊鼓劲儿，可我还真不敢偷懒。她也从不检查我吃些什么，但我总能在她分享的食谱里发现自己想吃的，也就逐渐偏向于健康轻食。健身和健康饮食听起来是束缚，但是习惯养成了，破茧而出就是轻盈起飞。

——张焱（《时尚健康》执行主编）

作者简介

Jessica，原名何耀辉，Nike签约中国精英教练，从2003年开始从事健身健康教育，至今拥有十四年的教授经验，受各杂志和电视台专访参与节目制作，是指导过众多明星的健身教练。 Nicole，原名孟祥健，美食作家、美食达人、旅行家、摄影师、菜品设计师，微薄粉丝有310多万，是电视台、杂志竞相邀请的嘉宾，深受品粉丝和读者的喜爱。

本类五星书