包邮青少年健身器材使用指南

目录
丛书序
前言
**章 青少年身体和心理特征 1
青少年的身心发展特征 2
一、青少年在初等教育阶段的身心特征 3
二、青少年在中等教育阶段的身心特征 4
我国青少年体质的主要影响因素 4
一、传统教育观念的影响 5
二、现代科学技术的影响 5
三、社会结构变化的影响 6
我国青少年健身的迫切性 7
青少年健身的主要特点 9
一、初等教育阶段健身的主要特点 9
二、中等教育阶段健身的主要特点 10
第二章 青少年健身原则 11
安全**原则 12
循序渐进原则 14
一、根据青少年的耐受水平安排健身计划 15
二、个性化健身负荷 16
三、性别差异 17
四、变化性练习 17
多样化原则 18
一、方法多样化 19
二、器材多样化 20
趣味性原则 21
能动一体化原则 22
一、动作 22
二、能量代谢 23
第三章 准备活动 25
准备活动的功能与方法 26
一、准备活动的功能 26
二、准备活动方法 26
器材的使用 27
一、泡沫轴 27
二、按摩棒的使用方法 32
三、迷你带 37
第四章 整理活动 41
整理活动的功能与方法 42
一、整理活动的功能 42
二、整理活动的方法 42
器材的使用 43
一、泡沫轴 43
二、按摩棒 46
三、按摩球 48
静态拉伸 50
第五章 徒手训练 57
一、肩部运动 59
二、胸椎运动 61
三、核心肌群及手臂运动 63
四、下肢肌群运动 68
五、爬行 74
第六章 自由负重训练 77
一、杠铃动作 79
二、哑铃动作 82
三、弹力管动作 85
四、壶铃动作 87
五、药球动作 91
第七章 游戏类身体活动 95
游戏的组成 96
一、游戏的规则 96
二、使用的器械 96
三、游戏的元素 97
四、运动游戏的优缺点 97
五、游戏的难易程度 97
游戏的分类 98
一、平衡类 98
二、速度灵敏类 99
三、力量类 101
四、耐力类 103