超级自控力:打败拖延的有效方法

Chapter1当心！拖延正在毁掉你/ 001 002　对号入座：你有拖延症吗 006　害人不浅的“习惯性怪圈” 010　小事拖延也能酿成千古恨 13　知道吗？越拖延，越颓废 015　犹豫的人只会活在恐惧里 018　不珍视今天的人没有明天 021　总也甩不掉的“亚历山大” 024　梦想是经不起等待的东西 Chapter2是什么在“拖累”你的人生/ 027 028　拖延带来的“劣质快感” 032　我只是不想对后果负责 036　没勇气面对失败的事实 039　对远离心理舒适区的阻抗 043　害人不浅的完美主义情结 046　趋乐避苦是人的本性 Chapter3别犯懒了！对抗顽劣的惰性/ 051 052　懒惰比你想得更具杀伤力 056　循序渐进，扔掉舒适度 060　再大的成功也得一步步来 063　多点儿耐性，少点儿浮躁 066　精于专注，让拖延无处遁形 070　有合理的期望才不会犯懒 074　和懒懒散散的人保持距离 Chapter4人生态度当如是，不找任何借口/ 079 080　借口是个自欺欺人的东西 084　少给自己设置束缚和限制 087　想象中的困难比实际大得多 091　切断后路，让自己无路可退 094　只去想如何，不去想如果 097　培养一份负责任的态度 102　**次就把事情做到位 105　敢于平凡，战胜完美主义 Chapter5跳出完美主义的陷阱吧/ 109 110　适应不良型的完美主义 113　调整对“完美”的认知 116　害怕犯错，其实是*大的错 120　不要过分强调细枝末节 124　接受自己不完美的真相 128　打破禁锢，退出“应该”模式 Chapter6想好就去做，不给拖延留机会/ 133 134　一个行动胜过一打计划 138　立刻去做，1秒也不拖延 142　放弃万事俱备再开始的想法 146　以*快的速度处理完任务 150　犹豫的人找不到*好的答案 154　把讨厌的事宜贴上Ａ＋标签 Chapter7重视时间，逃出拖延的魔爪/ 159 160　从拖延手里抢回时间吧 164　学会让时间变得“超值” 168　遵循四象限法则来做事 173　别为不值得的事浪费功夫 177　找到属于自己的黄金时间 181　把闲散的时间利用起来 185　让你的deadline提前一点儿 Chapter8忙而有方，告别混乱的状态/ 189 190　高效率来自合理的计划 194　为每天的事情列一个清单 198　学会“田忌赛马”的方法 203　不让凌乱的小岔拖了后腿 206　为自己设置明确的目标 211　将大目标拆分成若干小目标 Chapter9打造自驱力，终结拖拉恶习/ 215 216　把注意力收回到自己身上 220　自造绝境，提升意志力 224　用正向信念进行自我激励 228　避免过度合理化效应 231　借助奖惩措施来改善行为 235　多给自己一些积极的暗示 239　后记：再见，拖延症