(平装)情绪掌控术

　　《思维解码：情绪掌控术》：抑郁是比忧虑更深一层次的情绪状态，被人们称为“心灵流感”。作为现代社会的一种普遍情绪，抑郁并没有引起人们足够的重视，然而较长时间的抑郁会让人悲观失望、心智丧失、精力衰竭、行动缓慢。对于抑郁的人，所有的怜悯都不能穿透他把自己和世人隔开的那面墙壁。在这封闭的墙内，不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助，而且还用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里，其中的人同时扮演了双重角色：受难的囚犯和残酷的罪人。正是这种特殊的心理屏障——“隔离”，把抑郁感和通常的不愉快感区别开来。心境低落是抑郁情绪的主要表现。抑郁情绪属于心理学的范畴，却不单纯表现为心理问题，还可能诱发一些躯体上的相关症状，比如口干、便秘、恶心、憋气、出汗、性欲减退等，女性患者可能会出现闭经等症状。抑郁情绪症的具体症状有以下表现：（1）常常不由自主地感到空虚，为一些小事感到苦闷、愁眉不展：（2）觉得生活没有价值和意义，对周围的一切都失去兴趣，整天无精打采；（3）非常懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取；（4）长时间的失眠，尤其以早醒为特征，醒后难以再次入睡；（5）经常惴惴不安，莫名其妙地感到心慌；（6）思维反应变得迟钝，遇事难以决断，行动也变得迟缓；（7）敏感而多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难消除其疑虑；（8）经常感到头痛，记忆力下降，总是感觉自己什么也记不住，脾气古怪，常常因为他人一句不经意的话而生气，感觉周围的人都在和他作对；（9）总是感到自卑，对自己所做的错事耿耿于怀，经常内疚自责，对未来没有自信；（10）食欲不振，或者暴饮暴食，经常出现恶心、腹胀、腹泻或胃痛等状况，但是检查时又没有明显的症状；（11）经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心；（12）变得冷酷无情，不愿意和他人交往，酷爱生活在一个人的空间，甚至自己的父母都难以与其进行交流，害怕他人会伤害自己；（13）对性生活失去兴趣，甚至会厌恶，觉得很恶心；（14）常常有自杀的念头，认为自杀是一种解脱。抑郁者的人生态度通常很消极。正由于抑郁使人丧失了自尊与自信，总是自我责备、自我贬低，无论是环境还是自我，都不能积极对待；对环境压力总是被动地接受而不能积极地控制，更谈不上改造；对自我也总感到难以主宰而随波逐流。于是在人生征程上没有理想与期待，只有失望与沮丧。总感到茫然无助，陷入深重的失落感而难以自拔，对一切都难以适应，只能退缩回避。……