肩周炎、腰疼、腿无力等50种常见病自我康复法

1 分钟问诊 这些身体征兆警告你：免疫力已经衰退，人要开始受苦！Ⅰ 第1章 别让身体失去自我恢复的能力，身体能排除病气，才有生机！ 1 每个人都有管理自体的能力，自己的身体自己照顾 2 哪里气血不通，哪里就会酸痛生病 改善体质，要先通气血，不能只吃补药 只吃药打针不治本，较多的人多病、老气、短寿 3 惊人！免疫力随时都在衰退 免疫力、修复力和寿命息息相关，病症和病因需要校正 若忽视身体衰退的三大征兆，你就像温水煮青蛙…… 4 身体衰退三大征兆：自主神经＋气血循环＋免疫力都亮红灯！ 正确运动3 分钟，健康有效果！ 源自隋朝的运动法增强免疫力 6 直接运动：头痛医头。间接运动：头痛医脚 只要有呼吸，每次3 分钟，就能做运动 安静、柔和的体内运动，做完不会觉得太疲累 你照顾身体1 天，身体会照顾你7 天 2章 从呼吸、动手动脚开始！ 七大基本动作，提高人体免疫力！ 8 五大腺体既要分工又要合作，不是越强越健康 10 特别叮咛！ 6 个让运动更有效的秘诀 13 基本动作1 呼吸动作? 把酸痛病气吐掉，同时按摩五脏 16 【鼻吸少、嘴呼多】【鼻吸少、鼻呼多】【双呼吸】【鼻吸、嘴呼、推手造血】 【鼻吸、嘴呼、胸部用力】【鼻吸、嘴呼、动肋骨】【单孔呼吸】【塞鼻孔呼气】 【鼻吸、嘴呼、至腹部】【鼻吸、嘴呼、手按摩肾脏】 基本动作2 手部动作? 紧张和压力，手掌是*佳出口 22 【手指比一四】【推手造血】【手指末梢弯曲】【用力握拳】【握手】【手指压 掌心】【拇指擦手指】【捏拇指指甲两侧】【张手】【捏腋窝】【手腕左右摇】 【手腕上下】【转手】 基本动作3 脚部动作? 动动脚，气血速通又防老 30 【抬大腿】 【大腿往后踢】【动脚跟】【脚趾比一四】【脚掌上下】【脚踝左右 摆】【脚板转圈】【抖脚跟】【抓脚趾】【膝盖运动】 基本动作4 脸部动作? 启动你的免疫和美丽工厂 36 【拉上唇】 【下颚往前】【下巴左右移】【张嘴】【拉下巴】【吞 舌根】【吸舌头】【绕舌头】【张闭眼皮】【手贴眉毛上下】 ·眼周重要穴位多按动！可以改善视力！ 43 3 基本动作5 肩颈动作? 全身酸痛、调血压的总开关 44 【新疆舞】 【点头】【下颚画圆圈】 基本动作6 腹部动作? 同时增强胃肠、生殖、泌尿功能 48 【缩小腹】 【定肌法】【减肥运动】【胃部运动】【按摩腹股沟】【提肛】 基本动作7 脊椎动作? 拉动命门穴，腰酸和肾病不再犯 54 【大腿前后移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手贴耳、腰上下拉】 【卵巢运动】【双手摸地】【弓背】【脊椎运动】【平躺、动尾椎】 特别叮咛！ 做运动后的身体反应和舒缓动作 64 第3章 头不痛、腰不酸、腿不麻，能蹲又能跑！ 只要1 招3 分钟，活用整套运动法，50 个常见病症会改善！ 67 1 筋骨系统? 1 肩颈酸痛·肩周炎 68 2 背僵硬·僵直性脊椎炎·类风湿关节炎 70 3 背痛·脚麻 72 4 腰尾椎酸痛·挫伤·椎间盘突出·骨刺 74 5 脊椎侧弯·驼背 76 6 坐骨神经痛·胯部无力·腰虚 78 7 腰扭伤·睡不安稳 80 8 手肩腰连带酸麻·腰挺不直 82 9 手腕关节痛·狭窄性腱鞘炎·指关节变形 84 10 手腕臂麻痛·腕管综合征 85 11退行性关节炎 86 12膝盖无力·膝痛·蹲下站不起来 88 13骨质疏松·骨折复健 89 2 神经系统? 14焦躁·压力头痛·失眠 90 15不宁腿·脚抽筋·头晕 92 16紧张·心跳快·胃酸过多 93 17记忆衰退·反应慢·口吃·睡不好 94 18干眼症·眼压高·易流泪 96 19耳鸣·耳疾·疲劳 98 20颜面神经或身体左右边感觉不一 99 21手指手臂发麻 100 22腰无法挺直·无法久坐·脚容易麻 101 3 消化排泄系统? 23胃痛·胃胀气·肠胃病·胃酸反流 104 24肠躁症·拉肚子·便秘 106 25痔疮·膀胱无力·漏尿·频尿 108 26前列腺问题 110 27高血糖·糖尿病 112 28口臭·肝炎·脂肪肝 116 29痛风 118 4 循环系统? 30心悸·心律不齐·胸闷·易喘 120 31心脏无力·瓣膜有问题 122 32手汗·多汗 123 33低血压·头晕·手脚冰冷·水肿 124 34阿尔兹海默症·脑卒中·突然眼花手麻 126 35高脂血症·高胆固醇 128 36尿道发炎·尿浊 130 5 呼吸系统? 37气管不好·有痰·干咳·喉炎 132 38气喘·运动后胸闷 133 39鼻子过敏·皮肤过敏 134 40白癣·吸入性皮肤过敏 135 6 内分泌系统? 41内分泌失调·晕眩心悸·更年期综合征 136 42发育不良·促进长高 139 43甲状腺亢进·心悸易怒·高血压 140 44甲状腺功能低下·变胖掉发·高脂血症 142 45黑斑·皮肤粗糙·湿疹·荨麻疹 144 46清肝毒·淋巴排毒·美肤 146 47巧克力囊肿·子宫肌瘤·不易怀孕 148 7 免疫系统? 48容易累·睡不好·易打嗝 150 49容易感冒·流感 152 50异位性皮肤炎 154 特别叮咛！ 对于改善重大疾病·癌症也有良好的作用 156 1 心脏疾病　2 脑血管疾病·脑卒中　3 忧郁症　4 肝硬化　5 肾脏病　6 肺 腺癌　7 甲状腺癌　8 子宫颈癌　9 乳腺癌　10卵巢癌　11不孕症　12前列腺 癌　13膀胱癌 第4章 超方便！一日生活动作建议 结合早晚作息做运动，保健效果加倍！ 161 上午7 点 起床时 ? 暖身·呼吸排气 163 上午8 点 上班坐车? 舒张四肢·活动腰臀 164 下午3 点 工作休息? 头眼颈减压·关节伸展 166 下午5 点 傍晚减肥? 瘦身黄金时段 168 晚上9 点 晚上调养? 顾好胃·肾·生殖系统 170 晚上10 点 睡觉前 ? 安神好眠 172