羽毛球训练图解:126个练习快速提升基础与实战技巧

8 本书使用方法

第１章　基本打法

10 执拍和握拍

头顶球

12 Menu001 挥棒子

14 Menu002 挥空拍

15 Menu003 带步法挥空拍

16 Menu004 击打旗子

18 Menu005 个人多球练习①坐打羽毛球

Menu006 个人多球练习②站打羽毛球

19 Menu007 个人多球练习③带步法击球

20 Menu008 拋球练习①正前方扣球

21 Menu009 拋球练习②打高远球

Menu010 拋球练习③打目标球

反手击球

23 Menu011 反手发球

24 Menu012 个人多球练习（捡球后打球）

25 Menu013 击打旗子

26 Menu014 抛球多球练习

侧手球

29 Menu015 带步法挥空拍

30 Menu016 挥8字空拍

31 Menu017 击打旗子

32 Menu018 抛羽毛球

低手位击球

34 Menu019 带步法挥空拍

35 Menu020 发长球

36 Menu021 手抛球

球网附近的击球练习

38 Menu022 抛球多球练习之扣杀

39 Menu023 抛球多球练习之变向轻扣

40 Menu024 手抛球之搓球

41 Menu025 手抛球之网前放小球

42 Menu026 手抛球之网前抽球

43 Menu027 手抛球之挑球

第２章　基本步法

启动步

51 Menu028 分开步 Menu029 双脚前后跳

52 Menu030 横跨步 Menu031 前后交替步

53 Menu032 蹬转步 Menu033 并步

回动步

54 Menu034 左右交替步



55 Menu035 交叉步

56 Menu036 内旋抬腿 Menu037 外旋抬腿

57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步

两步步法

58 Menu040 重复横向跳 Menu041 蹬转步

59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步强化训练

上网步法（正手方向）

61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步

Menu046 后交叉步

上网步法（反手方向）

62 Menu047 垫步加蹬跨步上网步法 Menu048 两步蹬跨步

63 Menu049 前后交替后蹬步 Menu050 蹬跳步上网步法

后退步法（正手方向）

64 Menu051 跳步后退步法 Menu052 跳步交替后退步法

65 Menu053 侧身后退一步 Menu054 交叉步后退步法

后退步法（反手方向）

66 Menu055 跳步后退步法 Menu056 二步反手后退步法

Menu057 双手同时抬起

完整步法

67 Menu058 有接球意识的步法练习 Menu059 假想对手回球的步法练习

68 Menu060 前后场步法练习 Menu061 全场步法练习

69 Menu062 多种步法练习

70 Menu063 步法训练

第３章　基本技术综合练习

74 Menu064 正手方向正手上网多球练习

76 Menu065 反手方向反手上网多球练习

78 Menu066 正手方向正手退场多球练习

80 Menu067 反手方向反手退场多球练习

83 Menu068 杀球&直线冲刺跑&网前扑球

84 Menu069 杀球&直线冲刺跑&勾球放网

85 Menu070 杀球&直线冲刺跑&搓球放网

86 Menu071 推球&杀球

87 Menu072 平抽球&杀球

88 Menu073 杀球&杀球

90 Menu074 低手位挑球&杀球（单人）

91 Menu075 高远球&杀球（单人）

92 Menu076 吊球&杀球（单人）

93 Menu077 杀球&杀球（单人）

95 Menu078 定点回球练习（速度慢、匀速）

96 Menu079 定点回球练习（回球速度快）

97 Menu080 定点回球练习（回球速度慢）



第４章　双打练习

103 Menu081 手抛球多球练习（球速慢、球速快）

104 Menu082 手抛球多球练习（移动中的扑球）

105 Menu083 前场防守多球练习（连续接球）

106 Menu084 多球练习（不规则击球练习）

108 Menu085 同一名选手回球的多球练习

109 Menu086 两名选手回球的多球练习

110 Menu087 两名选手前后场交换位置

113 Menu088 定点多球练习

114 Menu089 2个定点多球练习（挥空拍&杀球）

115 Menu090 2个定点多球练习（杀球&杀球）

116 Menu091 连续杀球

118 Menu092 杀球&接发球

119 Menu093 网前的杀球&接球

120 Menu094 长球&平抽球接球

121 Menu095 勾球接球

122 Menu096 不同情况下的接球练习

124 Menu097 球场半侧长球练习

125 Menu098 2对2进攻和防守的练习（出其不意的球路）

126 Menu099 2对2进攻和防守的练习（用力挥拍）

128 Menu100 进一步练习（选手位置转换）

130 Menu101 平抽球进一步练习

131 Menu102 前场球变化练习

132 Menu103 4次球练习

133 Menu104 从发长球开始，到2对2对打

Menu105 从机会球开始，到2对2对打

134 Menu106 2对2自由练习

135 Menu107 2对3模拟练习

136 Menu108 跳步

137 Menu109 指示步法

138 Menu110 影子移动步法

第５章　单打练习

142 Menu111 定点，一种回球方式练习

143 Menu112 定点，多种回球方式练习

144 Menu113 不定点，一种回球方式练习 Menu114 不定点，多种回球方式练习

145 Menu115 互相杀球

146 Menu116 互相杀球 高远球

Menu117 互相杀球 高远球 搓球

147 Menu118 基本高远球对打练习1

Menu119 基本高远球对打练习2

148 Menu120 吊球和挑球的回球练习1 Menu121 吊球和挑球的回球练习2

149 Menu122 上网扑球

150 Menu123 1对2进攻练习

第６章　模拟比赛

152 Menu124 后场的被动场面

154 Menu125 前场的被动场面

155 Menu126 其他来球的被动场面

第7章　训练计划和方案

162　年训练计划

164　月训练计划 日训练计划

166　制订训练计划的心得体会

168　训练方案实例



174　结束语