艾扬格瑜伽:精进习练指南(再版)

序言 6

回顾我的一生
瑜伽如何转化了我 10
手杖式 Dandasana 14
头碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
圣哲玛里奇**式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾扬格的方法是如何演变的 28
三角伸展式 Utthita Trikonasana 30
战士第二式 Virabhadrasana II 32
辅助工具的使用 34
束角式变体式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 36
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 37
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38
富有创造性的方法 40
脸向上弓式（使用辅助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 42
犁式（使用辅助工具） Halasana (with props) 43
后仰支架式 Purvottanasana 44
艾扬格的精神财富 46
持续的练习 48
加强躯干伸展式 Parsvottanasana 50
生命当中的一天 52
瑜伽和变老 54
骆驼式 Ustrasana 56
眼镜蛇**式 Bhujangasana I 59
死亡与濒死 60
挺尸式 Savasana 62

每日习练之光
瑜伽的定义 66
瑜伽的方法 68
帕坦伽利和他的《瑜伽经》 70
头倒立 Salamba Sirsasana 72
瑜伽适用于所有人 76
柔软的身体与僵硬的身体 78
半月式 Ardha Chandrasana 80
女性瑜伽 82
船式 Paripurna Navasana 84
腹部扭转式 Jathara Parivartanasana 86
祈愿祷文 88
关于体式 90
扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92
向圣哲婆撒致敬式 Vasisthasana 94
体式中的调整归位 96
战士**式 Virabhadrasana I 98
鹰式 Garudasana 100
智性之线 102
下犬式 Adho Mukha Svanasana 104
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106
手脚伸展式 Utthita Hasta Padasana 108
双手上举式 Urdhva Hastasana 110
有强度的练习 112
站立前曲式 Uttanasana 114
半鱼王**式 Ardha Matsyendrasana I 116
找到重心 118
头倒立变体式 体式序列
Sirsasana Variations 120
皮肤的敏锐性 122
犁式 Halasana 124
膝碰耳犁式 Karnapidasana 125
我就是体式 126
肩倒立 Salamba Sarvangasana 128
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130
坐的艺术 132
吉祥式 Svastikasana 134
至善式 Siddhasana 135
英雄式 Virasana 136
单腿莲花式 Bhadrasana 138
我是如何开始练习呼吸控制法的 140
帕坦伽利呼吸控制法 142
挺尸式（有支撑） Savasana (with support) 144
收颌收束的重要性 146
收束法的准备 体式序列 Preparation for Bandhas 148
收颌收束法 Jalandhara Bandha 150
呼吸控制法和深呼吸 152
乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 154
间断呼吸控制法 Viloma Pranayama 155
经络清洁呼吸控制法 Nadi Sodhana 156
关于帕坦伽利冥想 160
全莲花式 Padmasana 162
Aum的曼陀罗 164
花环**式 Malasana I 166
发展为一名瑜伽士 168
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170
战士第三式 Virabhadrasana III 172
教学的艺术 174
支撑头倒立式的准备 体式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 178
脊柱扭转式（椅上） Bharadvajasana 180

瑜伽的生活方式
瑜伽和身体 184
树式 Vrksasana 186
头碰膝扭转伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188
幻椅式 Utkatasana 190
瑜伽和血液循环 192
倒箭式 Viparita Karani 194
圣哲玛里奇第三式 Marichyasana III 196
套索式 Pasasana 198
脊柱 200
脸向上弓式 Urdhva Dhanurasana 202
瑜伽对于整体健康 204
令人振奋的放松 体式序列 Encouraging Relaxation 206
瑜伽——释放生活的压力 208
手倒立 Adho Mukha Vrksasana 212
头倒立（用砖和伸展带）
Salamba Sirsasana (with props) 214
瑜伽和有道德准则的生活 216
坐立前曲式 Paschimottanasana 218
瑜伽和饮食 220
瑜伽，作为一种自然疗法 222
瑜伽，可以作为治疗方法吗？ 224
箭床式 Sarapanjarasana 226
瑜伽——心灵的祥和 228
桥式 Setubandha Sarvangasana 230
瑜伽带来更美好的生活 232
犁式到坐立前曲式 体式序列
Halasana to Paschimottanasana 234
运动员们的瑜伽 236
卧英雄式 Supta Virasana 238
束角式 Baddha Konasana 240
瑜伽和舞蹈 242
舞王式 Natarajasana 244
孩子们的瑜伽 246
反转轮式 Viparita Chakrasana 248

词汇表 250
体式索引 252
词汇索引 253
后记 255
致谢 256
纪念 257