民航体能训练

目 录 **章　　民航体能训练概述 1 **节　民航体能训练的作用 2 第二节　民航体能训练的特点 6 第三节　民航体能训练的原则 8 第四节　体能的测量与评价 10 第二章　　有氧能力提升的锻炼方法 15 **节　有氧跑步 16 第二节　跑步机练习 19 第三节　椭圆仪练习技术 22 第四节　固定自行车练习技术 23 第三章　　力量增强的训练方法 25 **节　胸部的锻炼方法 26 第二节　背部的锻炼方法 31 第三节　肩臂部的锻炼方法 39 第四节　腹部的锻炼方法 48 第五节　臀腿的锻炼方法 56 第六节　全身综合的锻炼方法 65 第四章　　柔韧改善的伸展方法 71 **节　颈肩部的伸展方法 72 第二节　胸臂部的拉伸方法 77 第三节　背部的伸展方法 80 第四节　腹部的拉伸方法 84 第五节　臀部的拉伸方法 86 第六节　腿部的拉伸方法 87 第五章　　体能训练计划的制订和训练后的营养膳食建议 93 **节　体能训练课的基本结构 94 第二节　中期体能训练计划的建议 102 第三节　训练后的营养膳食建议 129 参考文献 134