正念教养:给妈妈的5分钟高效减压训练法

开　篇　妈妈专属正念计划 每天5分钟正念练习　002 正念与冥想的区别和联系　007 分享成功故事的力量　009 设定你的每天5分钟冥想　012 伴侣参与　016 家庭实践　018 进行简单（却有力量）的正念休息　020 **章　妈妈，深呼吸 感知三角　026 退出“自动驾驶”　029 有力的暂停　032 身体扫描　035 SNAP休息　039 第二章　新的一天，新的你 晨起感恩　044 咖啡　046 淋浴　048 早餐　050 刷牙　052 待办清单　054 车站　057 第三章　正念养育，拥抱当下 呼吸3次的拥抱　063 青春期孩子开车 　065 母乳喂养或奶瓶喂养　068 午餐　070 尽情舞蹈　072 愉快时刻　074 枕头大战　076 让孩子参与家务琐事　078 即刻停止　080 放学后的点心　082 家庭作业　086 运动与表演　089 应对“青春期态度”　092 晚餐　095 兄弟姐妹间的争斗　098 这终究会过去　101 看着他们的眼睛　104 住在家里的“禅宗大师”　107 准备放手　110 第四章　观照自我，接纳不完美 神奇女侠　119 驾车　122 午睡　124 等待　128 处理家务琐事　130 自我按摩 　132 回头看看　135 坐下来　137 伸展运动　140 洗衣服　142 瑜伽　144 烹饪　146 母亲式内疚感　148 母亲式鼓励　151 生病的日子　154 你的一小片天堂　157 崩溃之后　160 节日假期　164 第五章　告诉世界，你足够好 感恩　169 不愉快的时刻　171 愉悦感官　176 足够好　178 不知道　181 间歇时间　184 第六章　下一站，幸福 品酒　188 洗碗　190 洗浴　192 阅读　194 回顾这一天　197 伴侣时光　199 等候孩子回家　202 为明天准备　204 渐进式肌肉放松　206 凌晨2点被叫醒　208 附 录 正念记录表　212 延伸阅读　213 致谢　216