限屏教育

案例分析（摘自第12章，P196~200）
　　丽莎是单亲妈妈，有两个女儿，一个7 岁，一个5 岁。孩子的行为让她难以应对，两个女儿经常打架，破坏性很强，难以控制。她感觉焦虑，担心两个孩子都患上了多动症。
　　疗程
　　我去丽莎的家里了解这个家庭每天的生活。孩子们发育良好，但是行为的确很让人恼火。她们早上拒绝为上学做好准备，也不好好用餐，常常半夜起床。丽莎说自己*近在家里上班，晚上要做大量工作，压力剧增。现在她不需要在办公室工作，便决定取消孩子们的课后托管，放学后在家里亲自照顾孩子们。
　　见到两个女孩子以后，我发现她们的打架和种种不端行为背后的动机在于获取妈妈的关注。对于孩子们来说，获得关注，即便是负面关注，也比没有关注好得多。在好几次家访中，我和丽莎的谈话总是不断地被她的手机铃声打断，有时候她甚至会为了回复工作邮件而暂停交谈。我注意到，每次和她预约下个疗程的时候，她总是很难定下和我面谈的时间。然而她回复短信和电子邮件却很快。作为治疗师，我的感觉是很难找到她。如果我要见她都这么困难，那可以想象，孩子要得到她的全部关注会有多难。
　　干预
　　工作和数字设备已经成为丽莎日常生活的一部分。她意识不到自己的生活已经遭到入侵，导致孩子感觉受到忽视。当我们讨论这个问题的时候，可以想见她有多么内疚和难过。我理解她既希望尽力照顾好孩子，又想尽可能地挣钱养家的心态，我解释说，她的确是陪在孩子身边，但是女儿们却感觉她的心思并不在自己身上。在托管班的时候，她们得到了很多关注。现在呢？虽然放学后和妈妈一起在家里，但是妈妈总是忙着在电脑上工作。孩子们只能自己看电视。她们感觉不到妈妈的陪伴，于是开始出现各种不端行为。
　　如何才能让孩子们更容易接近丽莎呢？我们一起想了一些简单可行的办法。比如工作和家庭之间要有清晰的界限，让孩子每周上两次课后托管班，这样丽莎可以有更多时间集中工作。在孩子放学回到家里的几个小时内，丽莎就要关上电脑，把手机设为静音。我们还谈到要分别给两个小姑娘单独关注，学习怎样陪她们玩耍。孩子们的睡觉问题主要也是因为她们想要获得妈妈的关注：她们在和妈妈的手机、电脑竞争，却总是一输再输。
　　丽莎开始给两个女孩安排各自的入睡常规，她们会分别洗澡，听妈妈讲故事。这些时间使得她有机会和孩子们聊聊一天中发生的事情，帮助她们处理令她们感觉困惑纠结的问题。
　　结果
　　开始这些小变动几周后，丽莎看到女儿们的行为慢慢改善了。进行两次入睡常规需要的时间更长，但是孩子们的睡眠得到改善，从长远来说给她节省了很多时间。在孩子上学的时间里，丽莎更加严格地安排自己的时间。这样到了傍晚时分，她就更加自由—等孩子们放学的时候，她可以关上电脑，陪孩子玩上几个小时。在孩子们上床睡觉以后，如果需要，她还可以继续工作。她也开始学着把手机设为静音，放在看不到的地方，降低查看手机的诱惑。这些改变很小，但是让孩子们感觉到妈妈在真心实意地陪伴自己，不再需要和数字设备竞争了。
　　*后，丽莎获得更多的平静，整个家庭局面变得更加容易掌控，她也不再像以前那样为了工作和孩子而焦虑了。
　　危险信号
　　●孩子总是唠叨甚至挑战你的屏幕时间。
　　●一旦离开手机电脑、电池快用完或联不上网，你就会感觉焦虑。
　　●在孩子需要你的时候，你却总是在刷屏。这令你感觉内疚。
　　●你无法做到在和他人谈话的时候不看手机。
　　●吃饭时间一听到手机提示音，你就会忍不住去查看，甚至在餐桌上回复短信。
　　●在和孩子聊天的时候，你也机不离身。你无法给予他们全身心的
　　关注。
　　●每天一睁开眼就去查看手机，睡觉前一分钟还挂在网上。
　　●有时候还会半夜查看手机。
　　●在和孩子谈话的时候，手机一响你就中断谈话去接电话。
　　●陪伴孩子的时候，即使是在外面，你也机不离手。
　　●坐下来等待的时候，你总是忍不住拿出手机来消磨时间。
　　解决办法
　　●以身作则。你希望孩子怎么表现，你自己就要先做出榜样。如果你总是埋头玩手机，为什么孩子不可以？
　　●为自己和孩子制定上网时间的规则，并和孩子一起讨论如何制定。你可以承诺在帮助他们上床入睡的时间里不去查看电子邮件，也不回复任何电话。问问孩子，他们希望你如何安排屏幕时间。
　　●制定规则，全家执行。比如，餐桌上不可使用屏幕设备；晚上某个时间之后不可使用屏幕设备；预先确定好无屏时间。
　　●让自己和孩子都养成良好的睡眠习惯，睡觉前不看手机—可以把它留在另一个房间充电，或者收进抽屉里。只要不在眼前，你就不会总惦记着。
　　●每天在固定时间里查看和更新社交媒体，避免干扰家庭时间。
　　●手机不能在卧室过夜。准备一个闹钟来唤醒自己起床。
　　●来一个手机解毒日，看看一天不用手机会有什么样的感觉。
　　●关闭所有不重要的提示音。每次朋友在脸书上的发布，真的需要手机发出哔哔声来提示你吗？
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