我与大学:直面大学生成长与困惑/胡世艳

　　《我与大学：直面大学生成长与困惑》：　　（一）进入角色，提高自身适应能力　　在现实生活中，每个人需随着外界环境的变化，不断地调整自己，使自己的需求和发展与社会要求和发展相一致。也就是说，随着大学环境的变化，应当使自己进入“角色”，在新的大学生活中寻找自己的发展方向，确立*佳位置。大学生应科学合理地安排学习时间，合理地学习，有效地利用时间，精心制定用时计划。使自己学习、娱乐、休息、锻炼互相交错，科学搭配。　　（二）强化学习动机　　学习动机，是学习活动的主观意图，是推动学生学习的内在力量。学习动机不是提高学习效果的唯一心理因素，但却极其重要。苏联心理学家列昂捷夫说：“具有正确学习动机的学生，主动性较强，能克服困难，提高学习效果。”在与社会需要相适应的动机的促使下，学生能产生学习自觉性，激发强烈的求知欲、积极的兴趣和高度的社会责任感，因而能勤奋学习，刻苦钻研。相反，如果学习动机是想找一种轻松且工资较高的工作，那么，大学生在顺境中很可能会勤奋学习，但在逆境中，容易情绪低落、意志消沉致半途而废。动机不正确的学生，容易产生弄虚作假、抄袭他人作业甚至考试作弊等心理或行为。因此，学校有关部门和老师应引导学生正确认识社会需要、社会期望，并创造条件以利于学生自我定向、自我定位，这样才能激发学生正确的学习动机。　　（三）培养学习兴趣，改善学习的外部条件　　学习是学生深入而创造性地领会和掌握科学技术，以便未来从事某项事业的必要条件，也是智能开发的主要前提。兴趣是引起与维持注意力的重要内部因素，是学习过程中积极的心理倾向。大学生要培养自己对所学知识浓厚的兴趣，才会心驰神往，保持积极的学习态度。爱因斯坦曾说：“对一切来说，只有兴趣和爱好是*好的老师，它远远超过责任感。”大学生可通过多种方式，从克服困难中唤起好奇心，从而改变由于兴趣不足而缺乏学习动力的状况。针对学生学习动力缺乏的外部原因，学校应通过多方面的努力改善外部环境和条件。例如，创造良好的学习气氛和环境，提高教学质量，教师注意更新知识，严肃学校纪律和奖惩条例等。　　（四）学习过程劳逸结合，调节疲惫状态　　1．消除导致疲劳的因素　　学习时过分紧张，注意力高度集中；睡眠不足；持久地思维和记忆；学习内容单调、乏味；缺乏学习的兴趣；在异常的气温、湿度、噪音和光线不足的环境下学习，是造成学习疲劳的主要原因。脑的两半球具有不同功能，左半球与逻辑思维有关，主管智力活动中的计算、语言逻辑、分析、书写及其他类似活动，右半球则与形象思维有关，主管想象、色觉、音乐、韵律、幻想及类似的其他活动。如果长时间运用一侧大脑半球，就容易产生疲劳。因此，应根据大脑两半球的不同分工，进行大脑的交替使用，以缓解疲劳现象。大多数失眠是由心理因素引起的，我们可以通过听音乐、自律训练等调整睡前状态。一方面，冷静地接受现实，在失眠时，做到身心放松，告诉自己，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下包袱，促使自然入睡。另一方面，在就寝时，可以想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以人眠时，可尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越好。这些有意的回想与“编故事”，可消除患者对失眠的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，进而自然入眠。　　2．劳逸结合，保证睡眠　　在紧张地学习了一段时间后，应适当休息。一天学习之后，适当进行文体活动，使身心得到放松与调节，这有利于消除疲劳。保证充足的睡眠时间，可使头脑清醒，精神振奋。当出现学习疲劳时，应引起重视，及时地采取相应措施，使之得到矫治。首先，充分发挥自我调节能力，控制焦虑的程度。其次，努力营造和谐的集体和轻松愉快的学习气氛。师生之间情感的交流，同学之间互助友爱的关系，都有助于学生心理趋于平衡，形成正常焦虑。再次，激发和保护学生的好奇心是培养正常焦虑的良策。精神病学家布盖尔斯基认为，创造恰当的焦虑水平的方法就是要引起学生的好奇心，因为好奇心就是焦虑的一种隐蔽形式。有了好奇心，相应地会出现一定的紧张，这种紧张蕴含着愉快色彩，活动效率由此大大提高。*后，学生要正确认识和评价自己的能力，确立切合自身实际的学习目标；增强自信和毅力，不怕困难和失败；保持适度的自尊心，降低对胜败的敏感度；保持情绪的稳定；摸索总结一套适合自己的学习方法等，有助于克服严重的学习焦虑。　　……