健身气功.明目功(青少版)

**章 功法概述
**节 功法源流
一、先秦时期，明目文化的开始与哲学理论的建立
二、秦汉至魏晋，明目医学理论的形成与导引实践的出现
三、唐宋时期，明目理论和实践的一次大总结
四、明清至近代，明目功法向大众化、日常化发展
五、新中国成立至今，健身气功·明目功的诞生
第二节 功法特点
一、整体调节，突出核心
二、循经导引，吐纳发声
三、易学易练，效果显著
四、操作灵活，便于推广
第三节 功理要旨
一、强壮脏腑是根源
二、疏通经络是关键
三、作用五轮是依据
第四节 明目效果
一、提高眼睛调节能力
二、降低近视眼屈光度
三、削弱眼调节滞后量
四、改善眼部血液供应
五、提升传统文化认知

第二章 功法功理
**节 功法名称
第二节 功法基础
一、身型
二、手型
三、口型
四、呼吸
五、意念
第三节 功法操作
预备势
**式疏肝明目
第二式健脾养目
第三式强肾健目
第四式转颈运目
第五式五轮滋目
第六式远视调目
收势

第三章 学练指导
**节 学练方法
一、调整姿势打基础
二、口型准确练发音
三、循经引导学动作
四、反复练习达熟练
五、扎根传统求提高
第二节 习练要领
一、松静自然，练养相兼
二、和柔舒缓，准确灵活
三、重在动作，勿忘勿助
四、校准口型，发声标准
第三节 练功阶段
一、初学功法，记忆模仿
二、紧扣要领，力求准确
三、稳定技术，巩固提高
四、技法自如，融入生活
第四节 练功须知
一、端正目的，坚定信心
二、循序渐进，持之以恒
三、知气守意，细致入微
四、功前功后，皆宜留心
五、功中反应，区别对待
六、生活起居，亦需重视
第五节 教学须知
一、精研技术，细致入微
二、深研功理，追根溯源
三、细研教法，科学合理

参考文献

附录一 人体经络穴位图
附录二 人体脏腑图
附录三 人体浅层肌肉图
附录四 人体骨骼图
附录五 眼部穴位图及眼球解剖图