巴西柔术入门教程(全彩图解版)

序 … …………………………………………………………………………………………5

前言… ………………………………………………………………………………………6

什么是巴西柔术和柔术… ………………………………………………………………11

礼仪修养… ………………………………………………………………………………13

1　简介……………………………………………………………………………………25

2　姿势……………………………………………………………………………………27

2.1　由防守姿势变为两种格斗姿势… ……………………………………………27

2.1.1　格斗中的攻击姿势……………………………………………………28

2.1.2　格斗中的防守姿势……………………………………………………29

3　步法……………………………………………………………………………………30

3.1　步法转换… ……………………………………………………………………30

3.2　闪躲动作… ……………………………………………………………………31

3.3　滑步… …………………………………………………………………………32

3.4　保护身体… ……………………………………………………………………32

3.5　一步转身… ……………………………………………………………………33

3.5.1　90°换步转身…………………………………………………………33

3.5.2　180°换步转身………………………………………………………33

3.6　弓步… …………………………………………………………………………34

3.7　双步转身… ……………………………………………………………………36

4　护身倒…………………………………………………………………………………37

4.1　侧倒… …………………………………………………………………………37

4.2　后倒背部着地… ………………………………………………………………38

4.3　前滚翻… ………………………………………………………………………39

5　地面技术（寝技）……………………………………………………………………40

5.1　侧方倒地固技（袈裟固）… …………………………………………………40

5.2　身体交叉固技（横四方固）… ………………………………………………40

5.3　跨坐固技（纵四方固）… ……………………………………………………41

5.4　挣脱固技… ……………………………………………………………………42

5.4.1　侧方位挣脱固技………………………………………………………42

5.4.2　身体交叉方式挣脱固技………………………………………………47

5.4.3　跨坐姿挣脱固技………………………………………………………50

6　综合练习………………………………………………………………………………52

7　综合技术………………………………………………………………………………53

7.1　防守技术… ……………………………………………………………………53

7.1.1　使用小臂阻挡的被动防守技术………………………………………53

7.1.2　使用小臂阻挡的主动防守技术………………………………………66

7.1.3　用手掌阻挡的防守技术………………………………………………78

7.2　当身技… ………………………………………………………………………90

7.2.1　手掌根部技术…………………………………………………………90

7.2.2　冲拳技术………………………………………………………………97

7.2.3　击打技术………………………………………………………………102

7.2.4　膝盖技术………………………………………………………………107

7.2.5　跺脚踢技术……………………………………………………………115

7.2.6　前踢正弹踢技术………………………………………………………119

7.3　杠杆原理技术：锁技… ……………………………………………………121

7.3.1　伸臂锁…………………………………………………………………121

7.3.2　弯臂锁…………………………………………………………………136

7.3.3　大外固…………………………………………………………………153

7.4　投技… ………………………………………………………………………156

7.4.1　大外投…………………………………………………………………156

7.4.2　大腰技或腰轮…………………………………………………………162

7.4.3　大外刈…………………………………………………………………169

8　反应和应对技巧……………………………………………………………………174

9　追逐技巧……………………………………………………………………………175

9.1　闪避法… ……………………………………………………………………175

9.2　阻挡法… ……………………………………………………………………176

10　自由防卫… ………………………………………………………………………177

10.1　进攻一：一只手被对方双手抓住…………………………………………177

10.2　攻击二：单手抓住斜侧衣领………………………………………………181

10.3　攻击三：正面双手勒颈……………………………………………………184

10.4　攻击四：侧面双手勒颈……………………………………………………186

10.5　攻击五：侧面单手抓衣（肩膀部位）……………………………………189

11　自由应用… ………………………………………………………………………192

11.1　当身技（手）………………………………………………………………192

11.2　地面打斗技巧………………………………………………………………192