冠军之路:从入门到高手综合格斗教程

**章 我的路 .........................................................................1
一、梦的开始 ..................................................................................... 3
二、初出茅庐 ..................................................................................... 6
三、结缘西安体育学院 ..................................................................... 8
四、逆流而上，我是冠军 ............................................................... 11
五、新的挑战 ................................................................................... 15
第二章 综合格斗概述 .............................................................17
为什么要格斗 ........................................................................................... 19
一、为了锻炼 ................................................................................... 20
二、为了自我防卫 ........................................................................... 20
学习综合格斗的好处 ............................................................................... 21
一、一种可以学习遵循规则的机会 ............................................... 21
二、学会如何变得富有竞争性 ....................................................... 22
三、建立起自信心 ........................................................................... 22
四、学会必要时如何保护自己 ....................................................... 23
五、学习运动员精神 ....................................................................... 23
六、可以释放压力 ........................................................................... 24
七、一门人生课程 ........................................................................... 24
第三章 综合格斗中的技术流派 ..............................................25
一、话说综合格斗 ........................................................................... 27
二、巴西柔术 ................................................................................... 28
三、桑搏 ........................................................................................... 29
四、古典式摔跤 ............................................................................... 30
五、拳击 ........................................................................................... 31
六、空手道 ....................................................................................... 32
七、泰拳 ........................................................................................... 33
八、用哪一种武术做基础的问题 ................................................... 33
第四章 站立打击技术及各种拳法 ...........................................35
一、刺拳 ........................................................................................... 37
二、后手直拳 ................................................................................... 39
三、上勾拳 ....................................................................................... 41
四、摆拳 ........................................................................................... 44
五、拳法基本组合 ........................................................................... 46
六、肘击 ........................................................................................... 47
七、扫踢 ........................................................................................... 48
八、前踢 ........................................................................................... 50
九、超人拳 ....................................................................................... 52
十、转身背拳 ................................................................................... 55
十一、转身后蹬 ............................................................................... 56
十二、侧踢 ....................................................................................... 57
第五章 笼边近身缠斗技术 .....................................................59
一、缠抱 ........................................................................................... 61
二、笼边近身缠斗 ........................................................................... 62
第六章 地面技术 ....................................................................67
一、地面技术综述 ........................................................................... 69
二、地面技术解析 ........................................................................... 71
三、综合格斗中常见的几种降服技术 ........................................... 82
第七章 实战复盘 ....................................................................91
第八章 核心训练方法 ...........................................................101
一、trx 带手支撑 ............................................................................ 104
二、trx 带手支撑收腹 .................................................................... 105
三、侧板支撑 ................................................................................. 107
四、平板支撑 ................................................................................. 109
五、药球俄式转体 ......................................................................... 110
六、药球偏重俯卧撑 ......................................................................111
七、药球下砸 ................................................................................. 113
八、药球两头起 ............................................................................. 115
结 语 ................................................................................... 117