铁人三项训练全书(全彩)

目　录
前言 6
游泳课堂 11
游泳分解 12
高效率的游泳 14
划臂动作 16
划臂周期 18
热身动作 20
游泳练习 22
课程安排 26
泳力评估 28
公开水域游泳 30
比赛服装 32
**换项（T1） 34

自行车课堂 37
自行车 38
人车调节 40
骑行剖析 42
高效骑行 44
骑行练习 46
自行车训练课 48
自行车能力评估 50
公路骑行 52
骑行装束 54
第二换项（T2） 56

跑步课堂 59
跑动周期 60
落地 62
高效跑步 64
步频 66
热身和放松 68
跑步课堂 76
跑步能力测试 78
多样化的跑步 80
穿着 82

如何起步 85
目标设定 86
营养必需品 88
能量补给 90
补水策略 92
力量与体适能 94

个性化训练 115
训练原则 116
能力分析 118
制定训练计划 120
基础训练计划 122
短距离铁人三项训练计划 124
奥运距离铁人三项训练计划 126
半铁训练计划（70.3） 128
大铁训练计划 130
训练日志 132
避免过度训练和表现低迷 134

比赛 137
赛前减量 138
赛前准备 140
比赛补给 142
补水策略 144
比赛策略 146

必需的保养 149
预防护练习 150
常见病痛 154
常见损伤 156
体能评估表 158
强度区间 160

专业词汇表 162
索引 164
鸣谢 168