专注力-实现自控与自律的惊人力量

**章　瞄准目标：目标越是清晰，越容易保持专注 树立正确的目标，等于成功了一半 / 003 从*感兴趣的事入手会更容易 / 007 时间、内容、质量……目标要尽量详细 / 012 从细分目标开始，学会专注处理 / 016 保持不分心，专注于你的目标 / 019 不要急功近利，心急吃不了热豆腐 / 024 别怕失败，坚持到底才不会前功尽弃 / 029 第二章　整理思维：在思想超载的时代保持清晰的头脑 解放过载的大脑，只专注于“当下” / 035 在思维神游的时候要学会快速“打住” / 039 运用思维导图训练专注力 / 044 使用框架，效果更显著，思考更专注 / 048 简化信息，更容易让你保持专注 / 053 第三章　立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身 别做计划时的巨人，行动上的矮子 / 061 迈出**步，你会更加专注 / 064 拒绝借口，借口越多就越不会专注 / 068 创造一种能让你进入“状态”的仪式/ 071 给你的行动设定一个Deadline / 074 第四章　对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回你的专注力 为什么你这么容易被干扰 / 081 告别手机5分钟，体验一下无干扰的世界 / 086 别再让短视频占据你所有的视线 / 090 你真的那么需要社交媒体吗 / 093 试试看，用耳机切断噪声干扰源 / 099 发现调节光线后的神奇效果了吗 / 102 别让他人打断你的专注力 / 105 第五章　控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量” 专注来自意志力的坚持 / 111 正视欲望，学会控制好自己的欲望 / 116 驾驭好你的潜意识，不断修炼专注力 / 121 适当给自己一点奖励，激发专注的意愿 / 126 专注，从战胜拖延开始 / 130 粗心大意？其实还是不够专注 / 134 第六章　调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬 别让消极情绪毁了你的专注力 / 141 戒掉完美主义，你才不会那么焦虑 / 146 停止抱怨，不做情绪的奴隶 / 150 学会放下，不要为过去的事情懊悔自责 / 155 乐观，点燃专注力的火种 / 159 用专注力从平凡的任务中找寻快乐 / 163 第七章　提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要有条理 专注才能带来效率的飞跃 / 171 你不是机器，别总做多线程工作 / 178 你也不是超人，别总想着事事亲力亲为 / 183 找到你在一天之中的效率高峰期 / 187 远离过劳，休息的时候也要专心致志 / 191 第八章　管理时间：卓有成效地专注于每一分每一秒 神奇的数字“1440” / 199 做一份时间清单，帮你专注于要事 / 202 找出让你头疼的“三只青蛙” / 207 用一个个“番茄钟”发挥专注的力量 / 211 别看不起琐碎时间，专注力会让它们成为财富 / 215 第九章　培养习惯：学会“断舍离”，专注于至关重要的事情 学会“断舍离”，你会更加专注 / 223 终止混乱，建立高效的文件系统 / 228 以*快的速度消灭堆积如山的邮件 / 232 可开可不开的会议，宁可省去 / 236 整洁的办公桌能帮助你提升专注力 / 240 抽屉的整理十分重要 / 244 第十章　强化训练：不断挖掘自我潜能，用专注力助你跨越平庸 专注力是可以训练出来的 / 251 进行积极的自我暗示，给专注以动力 / 257 调适呼吸，让你的念头更加集中 / 261 冥想，让你躁动的内心快速恢复平静 / 264 做做脑力游戏，专注没有你想象的那么困难 / 268 从事体育运动，专注力将飞跃提升/ 274