现代瑜伽:完美身材塑造之路

目　录
**章 瑜伽初印象 1
1.1 认识瑜伽 2
1.2 瑜伽的派别 7
1.3 瑜伽手印和分支 12
第二章 打开瑜伽之门 17
2.1 瑜伽的呼吸 18
2.2 瑜伽清洁法 19
2.3 瑜伽收束法 22
2.4 瑜伽与宇宙连接 24
2.5 瑜伽悦食 25
2.6 保持年轻的艺术 27
2.7 瑜伽开始前的准备工作 28
2.8 瑜伽垫上的礼仪 31
第三章享“瘦”瑜伽 遇见“瑜”美人 35
3.1 开始呼吸：瑜伽由此开始 36
3.2 塑形前奏：唤起觉知 38
3.3 面部瑜伽：打造精致小V 脸 52
3.4 颈部瑜伽：隐藏年龄的第二张脸 57
3.5 肩部瑜伽：缓解疲劳，塑造美肩 63
3.6 美胸瑜伽：提升傲人曲线 73
3.7 背部瑜伽：秀出娇嫩美背 83
3.8 美臂瑜伽：告别“拜拜肉” 93
3.9 虐腹瑜伽：打造“马甲线” 102
3.10 纤腰瑜伽：人人都是“小腰精” 112
3.11 翘臀瑜伽：拥有维密翘臀 122
3.12 瘦腿瑜伽：打造纤长美腿 131
第四章 尊享“女神范” 飞翔中遇见真我 143
4.1 飞翔之始：走进空中世界 144
4.2 空中起个飞：让我们做好飞翔的准备 146
4.3 打开飞翔的羽翼：飞翔就此开始 152
4.4 空降“脂”实： 一起飞翔吧 159
4.5 换个角度看世界：容颜永驻 181
4.6 享“瘦”飞翔的过程：女神蜕变ING 189
第五章 疗愈自瑜伽中 慢行在时间里 199
5.1 初来乍到 201
5.2 世间真有“菩提树” 205
5.3 急中生智变“厨神” 208
5.4 有声的冥想 213