青少年足球技术基础训练图解

CONTENTS



●8人制足球介绍 10





第 一部分



基本功训练



基础篇

1 热身运动① 12

2 热身运动② 14

3 颠球练习① 16

4 颠球练习② 18

5 尝试挑球 20

进阶练习1 提升球感练习 22

进阶练习2 传球游戏 24

进阶练习3 躲球游戏 25

提高篇

1 步法练习 26

2 障碍跑 28

3 用手控球① 30

4 用手控球② 32

进阶练习4 折返跑 34

进阶练习5 单脚跳手运球 36

进阶练习6 接球 38



第二部分



传球与控球





传球与控球的3个要点 40





基础篇

1 脚内侧控球 42

2 脚掌控球 44

3 传球前的控球 46

4 支撑脚前如何控球 48

5 脚弓出球① 50

6 脚弓出球② 52

7 脚背正面踢球① 54

8 脚背正面踢球② 56

9 脚背外侧踢球① 58

10 脚背外侧踢球② 60

进阶练习7 上前控球双人传球 62

进阶练习8 带球过人后对面传球 63

进阶练习9 默契配合双人传球 64

进阶练习10 掌握正确的踢球姿势 65

接空中球和踢空中球的3个要点 66



提高篇

1 大腿接球 68

2 胸部接球 70

3 接反弹球 72

4 组合动作接球 74

5 脚背正面踢球 （空中球） 76

6 脚背内侧踢球 （弧线球） 78

进阶练习11 双人空中球接球练习 80

进阶练习12 颠球转接球练习 81

进阶练习13 练习如何用脚背正面踢球击中球门横梁 82

进阶练习14 练习如何用脚背内侧踢出弧线球 83

进阶练习15 用脚的各个触球部位踢球 84





第三部分



控球与射门





控球与射门的3个要点 86





基础篇

1 接前面来球射门 88

2 接侧面来球射门 90

3 接身后球后射门① 92

4 接身后球后射门② 94

进阶练习16 撞墙球的控球和射门 96

进阶练习17 跑动中的控球与射门 98



配合传中球射门的

3个要点 100



提高篇

1 脚弓推射① 102

2 脚弓推射② 104

3 凌空抽射 106

4 头顶球射门 108

进阶练习18 射门练习 （地滚球） 110

进阶练习19 射门练习 （空中球） 111

进阶练习20 2对1射门练习 112

进阶练习21 2对2直接射门练习 114







第四部分盘带





盘带的3个要点 116





基础篇

1 向前盘带 118

2 向侧面盘带 120

3 “Z”字形盘带 122

4 带球转身 124

进阶练习22 用三角路障练习各种盘带技术 126

进阶练习23 盘带练习 128

进阶练习24 模仿带球 129

假动作的4个要点 130



提高篇

1 虚晃假动作 132

2 剪刀脚假动作 134

3 脚弓·脚背外侧穿裆假动作 136

4 横向摆脱 向前加速 138

5 脚掌扣球变向 140

6 克鲁伊夫转身 142

7 马赛回旋 144

进阶练习25 假动作练习 146

进阶练习26 假动作与射门 148





第五部分防守



防守中优先考虑的4个要点 150





基础篇

1 基本姿势与盯人技巧 152

2 抢截球 154

3 防止对手转身→停在对手前面 156

4 抢球 158

5 迅速转身防守 160

进阶练习27 1对1防守 162

进阶练习28 盯人练习 164

守门员的4个基本技巧 166



基础篇

1 守门员的身体姿势和选位 168

2 接球 （空中球） 170

3 接球 （地滚球） 172

4 接球 （左右侧射门） 174

5 掷球 176

6 空中球 178

进阶练习29 守门员的移动和接球技巧练习 180







第六部分配合训练





配合训练的6个要点 182





基础篇

1 进攻：交叉掩护配合① 184

2 进攻：交叉掩护配合② 186

3 进攻：叠瓦式跑动① 188

4 进攻：叠瓦式跑动② 190

5 进攻：二过一 192

6 进攻：掷（界外）球 194

7 防守：逼近与补位① 196

8 防守：逼近与补位② 198

9 防守：逼近与补位③ 200

进阶练习30 加入教练和守门员，进行2对2训练 202

进阶练习31 加入守门员的3对3配合训练 204



●主编·示范·写作指导 206