脑力赋能

前言 / 001 我的亲身经历 / 003 你的学习实践历程 / 005 如何使用本书 / 009 **章 高效的起点：从超级大脑开始 感觉模型：运转超级大脑 / 005 *佳压力：超级大脑的活力 / 007 **运动：超级大脑的调节器 / 018 加强营养：超级大脑的能量 / 021 培养睡眠：超级大脑的觉醒 / 028 经验滋养：超级大脑的维持 / 037 小结：感觉模型支撑高效 / 044 第二章 高效的保障：超级大脑释放能量 时间管理：超级大脑的能量更新 / 049 **步：明确长期目标 / 052 第二步：运用 80/20 定律 / 053 第三步：3 项*有价值的工作 / 056 第四步：确定脑力*佳状态 / 057 第五步：集中注意力 / 068 小结：时间管理保证高效 / 081 高效的升级：超级大脑的创造力 创造过程：高效需要不断成长 / 089 环节一：经验带来多面性 / 091 环节二：孵化建立联系 / 093 环节三：问题产生方案 / 094 环节四：启发打开思维 / 097 环节五：行动创造现实 / 111 小结：创造过程升级高效 / 112 高效的秘诀：超级大脑的记忆力 记忆进程：高效的储备过程 / 120 改进环节：高效的加速 / 121 创建列表：高效的塑造 / 123 记住名字：高效的窍门 / 129 阅读记忆：高效的提升 / 132 小结：记忆进程优化高效 / 135 高效的调整：超级大脑需要冥想 冥想状态：为高效集中意念 / 141 正念冥想：凝神于当下 / 144 专注冥想：注意呼吸 / 146 衡量结果：围绕超级大脑 / 148 小结：冥想状态调整高效 / 151 高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能 探索超级大脑：发挥大脑的神奇力量 / 155 引导注意力：指导大脑创造现实 / 158 发挥想象力：影响大脑内心演练 / 160 练习自我催眠：指引大脑思维活动 / 162 开展效果演练：灌输大脑理想行为 / 165 调节情绪反应：控制大脑进入状态 / 168 小结：探索超级大脑激活高效 / 170 要点回顾 / 172 答案 / 175 后记 / 176 未来的大脑科技 / 178 致谢 / 181 参考文献 / 183 脑力赋能 NOTE/ 191