焦虑缓解手册

概述 **章 放松 放松的四个表现 放松的生理学原理 深度放松 放松技巧练习指南 渐进式肌肉放松 被动肌肉放松 腹式呼吸与胸式呼吸 视觉引导 调整生活节奏 第二章 运动：焦虑情绪的自我发泄 运动的预防作用 跑步 游泳 骑行 有氧操课 走路 运动应该是有趣的 逃避锻炼的借口 第三章 用健康的饮食结构调养身心 饮食结构三宗罪 咖啡因 糖 食物过敏 用自然饮食法调养身心 大量喝水 自然而然地做出改变 第四章 冷静思考 惊恐发作 惊恐的发展过程 用现实积极的想法代替负面想法 原发恐惧与继发恐惧 过高评价和过低评价 快速上手的简单应对技巧 第五章 加剧焦虑的生理状况 肾上腺疲劳 念珠菌病 体内毒素 重金属中毒 经前期综合征 季节性情绪失调 维生素或微量元素缺乏 第六章 缓解焦虑的天然营养品 草药 维生素 氨基酸 激素补充剂 第七章 冥想：寻求内心的宁静 同情：冥想带来的益处 学会放下：练习冥想 正确的技巧：冥想的具体细节 坚持练习 第八章 正念训练 身心合一 瑜伽：通过拉伸获得内心平静 太极：仙鹤与毒蛇 气功：冥想、调息与动作 第九章 保持简单生活 两个厨房的故事 一个关于简单生活的观点 简化生活的方法 简化生活清单 第十章 接纳精神性 精神性如何带来平静的心态 找到自己的精神性 建立与更高力量的联系 仔细考虑相关问题 向外界寻求帮助 按摩 针灸 脊椎按摩疗法 顺势疗法 自然疗法 全面的健康体检 求助相关领域的医疗人员 延伸阅读/其他资料 参考书目