完美拉伸:早上5分钟,晚上10分钟轻松做

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作者：（韩）朴書希著

出版社：天津科技翻译出版公司

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787543336469
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：其他
页数：96
出版时间：2020-03-01
条形码：9787543336469 ; 978-7-5433-3646-9

本书特色

健康的身体，完美的体形，一天早晚5分钟拉伸运动就足够。跟着视频学，随时动起来！

内容简介

"相信很多人都有过这样的经历：因为决心“减肥”“运动”跑到健身房开始运动。但大部分人没坚持多久就放弃了。很多人因为“家离健身房太远了”“因为太忙没时间健身”这些借口而无法坚持运动，所以每名想要健康的人都需要量身定做适合自己的“运动计划”。拉伸运动无疑是很好的选择，只要熟记几个拉伸动作就能很好地维持运动效果。书中建议根据早晚身体的状态做不同的动作。早上建议做一些让僵直的肌肉放松、去除身体水肿的拉伸运动。晚上则优选做一些纾解压力、帮助睡眠的拉伸运动。本书按5分钟、10分钟、20分钟设定了不同的动作，读者可根据自己希望达到的目标和时间来选择动作。虽然动作看起来很简单，但只要坚持反复练习书中介绍的拉伸运动，只投入早上5分钟晚上10分钟，就能看到惊人的效果。"

第1部分开启舒畅一天的早上拉伸运动 Morning 早上5分钟早上10分钟早上20分钟 24个动作详解早上伸懒腰手余热按摩法抱膝抬起身体颈部拉伸运动肩部旋转拉伸式两肋肌肉拉伸式上身扭转式坐立屈身屈上身腿部拉伸式太阳仰视呼吸式 90°屈腰式单腿拉伸式弓步式犬拉伸式立腰式猫拉伸式股关节拉伸式脚腕拉伸式芭蕾拉伸式弓箭式半月式全身扭转式树式第2部分缓解一天疲劳的晚上拉伸运动 Evening 晚上5分钟晚上10分钟晚上20分钟 24个动作详解单脚独立后合掌屈上身式座椅式脊柱运动侧腰拉伸式倒立式猫蹲坐式猫伸懒腰式上提腿拉伸式海豚拉伸式上身抬起扭转式俯卧蛇式首尾上抬蚱蜢式俯卧弓箭式泳式卷腹式臀桥式剪刀脚式开心小孩抱脚式骑车式平躺扭转式犁耙式毛细血管舒张式平躺休息式附录较短时间满分效果改善症状的橡胶绳拉伸运动疲劳肩部疼痛消化不良便秘坐骨神经痛腰痛下肢血液循环骨盆对称有弹性的胸部塑造背和腰部曲线苗条的上身全身放松

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